Nie je žiadny liek na letné blues?
Žiadna sezóna nezíska lepšiu tlač ako leto. Obývačka je ľahká, škola je na to a Demi Lovato je na ňu v pohode. Dokonca aj Shakespeare voskoval poetiku, keď sa potil vo svojej alžbětinskej dublete storočia pred vynálezom klimatizácie: „Mám ťa porovnať s letným dňom?“
Ale leto neznamená zábavu pre všetkých na slnku. Niektorí ľudia ochorejú v dôsledku príchodu leta. Tento stav je známy ako sezónna afektívna porucha alebo SAD. Najnovšie sa označuje ako veľká depresívna porucha (MDD) so sezónnym charakterom.
Sezónna afektívna porucha prichádza s výstižnou skratkou SAD. Znamená to, že táto porucha je SO SAD? Dozvieme sa viac.
Prečo tak SAD?
Čo je sezónna afektívna porucha alebo MDD so sezónnym vzorcom?
Väčšina prípadov sa týka zimy, keď sú dni kratšie, noci sú dlhšie a zima udržuje ľudí zovretých v interiéri namiesto vonkajších, absorbujúcich slnečné svetlo. Môže to mať za následok letargiu, smútok a pocit, že už nikdy nebudete v teple alebo už nebudete vidieť slnko.
Prečo tomu tak nie je v prípade 5 percent amerických dospelých so SAD nie je úplne jasné.
Väčšina dôkazov poukazuje na znížené slnečné žiarenie, ktoré ovplyvňuje náš cirkadiánny rytmus. Toto je 24-hodinový cyklus, ktorý riadi váš rozvrh spánku a bdenia a znižuje hladiny serotonínu. Serotonín je mozgová chemická látka, ktorá ovplyvňuje náladu.
Ľudia, ktorí zažívajú SAD v zime, majú sklon cítiť sa apatický a pochmúrny a zažiť zmeny v spánkových a stravovacích návykoch. Ľudia s MDD so sezónnym výskytom hlásili, že trpia nespavosťou, stratou chuti do jedla a agitovanosťou alebo úzkosťou.
Jasné svetlá, veľké problémy
Pretože sa predpokladá, že slnečné svetlo je kľúčom k MDD so sezónnym vzorcom, predpokladá sa, že prípady, ktoré sa vyskytnú počas letných mesiacov, môžu byť dôsledkom príliš veľkého množstva slnečného žiarenia.
Príliš veľa slnečného svetla vypína produkciu melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý riadi váš cyklus spánku a bdenia. Dokonca aj zastavenie svetla uprostred noci ísť do kúpeľne stačí zastaviť jeho výrobu. Dlhšie dni znamenajú v továrni na melatoníny vášho tela menej hodín.
Okrem všetkého toho nekonečného oslepujúceho slnka, ktoré narúša váš cirkadiánny rytmus, sa zistilo, že letné teplo spôsobuje, že tí, ktorí žijú s MDD, majú sezónny vztek a hnev.
Tento hnev však nie je typický „Prečo nefunguje klimatizácia?“chvastať. Je to viac ako horiace nálada počas pôsobivej vlny horúčav.
Kto získa letný začiatok MDD so sezónnym vzorom (MDD-SP)?
Niektorí ľudia pravdepodobne majú oba druhy SAD. Medzi rizikové faktory patria:
- Byť ženou. Samice sú MDD postihnuté sezónnym spôsobom častejšie ako muži, ale muži hlásia závažnejšie príznaky.
- Mať príbuzného s MDD-SP. Rovnako ako iné poruchy nálady sa zdá, že MDD-SP má genetickú zložku.
- Život bližšie k rovníku. Podľa skorej štúdie výskum ukázal, že ľudia v teplejších oblastiach majú viac letných MDD-SP v porovnaní s ľuďmi žijúcimi v oblastiach s nižšími teplotami.
- S bipolárnou poruchou. Ľudia, ktorí majú bipolárnu poruchu, môžu počas sezónneho obdobia pociťovať väčšiu citlivosť na príznaky MDD so sezónnym charakterom.
liečba
Existuje mnoho spôsobov liečby MDD-SP, od prístupu k klimatizovaným miestam po antidepresíva. Liečebné metódy zahŕňajú:
- Hľadanie tmavých miestností: Navrhovaný proces letného nástupu MDD so sezónnym vzorom je spojený so slnečným žiarením, ktoré je opakom zimného MDD so sezónnym vzorom. To môže naznačovať, že preferované prostredie by bolo tiež odlišné. Namiesto terapie svetlom sa môže ľuďom, ktorí majú letnú MDD so sezónnym vzorcom, odporučiť, aby trávili viac času v tmavých izbách. Aj keď načasovanie svetelnej expozície počas dňa môže byť dôležité pre úspešnú liečbu.
- Zistenie, že AC: Zabráňte zvýšeniu vášho účtu za energie prijatím čo najväčšieho počtu filmov. Kiná sú temné, čo je plus. Zdá sa, že ich termostaty sú vždy nastavené na najchladnejšiu možnú teplotu. Nezabudnite si vziať sveter.
- Získanie pomoci: Hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zvládať stres, nájsť zdravé stratégie zvládania záťaže a naučiť sa, ako zostať pozitívni. Môže vám tiež pomôcť spravovať FOMO - alebo strach z neprítomnosti - môžete sa cítiť, keď vaši priatelia hovoria o aktivitách a skúsenostiach, ktoré si užívajú.
