Tehotenstvo je úžasný zážitok, môže však priniesť svoj podiel bolesti. Prenatálna joga môže byť efektívnym a príjemným spôsobom, ako sa vyrovnať s príznakmi, ako sú bolesti chrbta a nevoľnosť.
Môže tiež zlepšiť váš spánok, znížiť stres a úzkosť a zvýšiť silu a pružnosť počas pôrodu. Najlepšia časť? So správnym videom už nemusíte ani opustiť dom.
Spoločnosť Healthline zhromaždila najlepšie prenatálne videá z jogy za rok, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody z pohodlia domova.
Poraďte sa so svojím lekárom a potom si vyberte video a začnite.
Prenatálna joga pre začiatočníkov
Certifikovaná učiteľka prenatálnej jogy Sarah Beth zdieľa tento 10-minútový prenatálny tok jogy pre ženy vo všetkých troch trimestroch. Je to jednoduché, ale efektívne, s praktickými úpravami, ktoré vyhovujú rastúcemu bruchu.
Jemné prenatálne ranné cvičenie jogy
Tento tridsaťminútový prenatálny tréning jogy od Bretta Larkina predstavuje jemný spôsob, ako sa natiahnuť na tieto tvrdé rána. Postupujte podľa pozícií, aby ste uvoľnili napätie na krku a ramenách a otvorili boky a spodnú časť chrbta.
60 minútový prenatálny tok jogy s Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart vedie tento 60-minútový prenatálny tok jogy. Je to upokojujúca, jemná prax, ktorá zahŕňa pohyb a všímavosť. Andrea vysvetľuje a ukazuje, ako počúvať svoje telo, spojiť sa s dýchaním a pohybovať sa vlastným tempom.
15 minútové prenatálne cvičenie jogy v stoji
Predĺžte, napnite a posilnite svoje telo počas tehotenstva pomocou tohto 15-minútového cvičenia od BodyFit od Amy. Rutina zahŕňa jogy a jogy inšpirované pohyby vykonávané zo stojacej polohy. Pomaly prechádzajte cvičením, aby ste pracovali a uvoľnili svaly spôsobom bezpečným pre tehotenstvo. Navyše postupujte podľa úprav, aby vyhovovali vašej úrovni zdatnosti.
Prenatálna ranná jogová rutina
20-minútová prenatálna ranná joga Sarah Beth je skvelý spôsob, ako sa zobudiť, zmierniť bolesti a zvýšiť flexibilitu. Je navrhnutý tak, aby bol bezpečný pre ženy vo všetkých trimestroch a jednoduchý tok je ľahké sledovať.
Tehotenstvo jogy pre ischias a bolesti chrbta
Sciatica a bolesť dolnej časti chrbta sú časté sťažnosti počas tehotenstva a táto trieda od Tehotenstvo a popôrodná televízia je navrhnutá tak, aby ich riešila obidve. Postupujte podľa pozícií, ktoré pomáhajú zmierniť tlak na sedací nerv, zmierniť bolesti chrbta a podporiť relaxáciu.
Prvýkrát rutinné prenatálne jogy
Ak ste nikdy predtým neskúšali jogu, je to skvelé miesto, kde začať. Yogi Brett Larkin vedie prenatálneho začiatočníka jogy relaxačným prúdom, ktorý podporuje dýchanie a relaxáciu a zároveň otvára chrbát a panvu.
Tehotenstvo jogy - večer upokojujúce jogy
Sarah Hunt vedie ľahkú jogovú sekvenciu navrhnutú tak, aby vám pomohla na konci dňa odpočinúť si. Tok je uvoľnený a upokojujúci a má jasné smery, ktoré sa dajú ľahko sledovať.
Prenatálna ranná joga
Yogi Tim Senesi - vyškolená odborníkom na prenatálnu jogu Anna Delury - vedie túto liečebnú lekciu jogy. Sprevádza ho tehotná lekárka, ktorá predstavuje pózy, zatiaľ čo Tim ponúka pokyny a úpravy.
Jóga prvého trimestra pre vyčerpanie
Bojujte s vyčerpaním v prvom trimestri týmto prenatálnym tokom jogy za 10 minút. Pózy sú navrhnuté tak, aby pomohli otvoriť srdce, pľúca a boky, zlepšili dýchanie a vytvorili priestor pre rozširujúce sa brucho. Bettina vytvorila video s prihliadnutím na prvý trimester, ale prax je bezpečná pre všetky štádiá tehotenstva.
Top 10 prenatálnych úsekov
Naučte sa 10 z najpohodlnejších a najúčinnejších úsekov v tejto prenatálnej rutine po celej dĺžke od Ashley Kellerovej. Je navrhnutý tak, aby bol bezpečný pre všetky trimestre. Dozviete sa tiež pózy, ktoré znižujú kŕče sedacieho svalu a končatín, otvárajú panvu, zmierňujú bolesť väzy a pomáhajú pripraviť telo na prácu.
Jóga tretieho trimestra tehotenstva
Táto hodina jogy bola navrhnutá pre tretí trimester, ale je vhodná pre všetky štádiá tehotenstva. Za pouhých 20 minút Bettina zdieľa pózy a úpravy, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ, zamerať sa na svoje dýchanie a spojiť sa s vaším rastúcim dieťaťom.
10-minúta prenatálne sedenie jogy
Tento prenatálny tok je krátky a sladký - iba 10 minút práce s inšpirovanou jogou pre ženy vo všetkých fázach tehotenstva. Posilnite a roztiahnite svoje telo s Amy, keď vás prevedie týmito jemnými a efektívnymi pózami.
30 minútová prenatálna joga + jemná jadrová fitnes
Objavte svoje meniace sa telo pomocou tohto 30-minútového cvičenia jogy. Rutina z FemFusion Fitness zahŕňa krátku meditáciu so sprievodcom, ktorá usmerní vašu myseľ, tok jogy na všetkých úrovniach a jemné posilnenie jadra.
Prenatálna joga pre začiatočníkov
Sledujte Riki Jonesovú pomocou 20-minútovej sekvencie pre akékoľvek štádium tehotenstva. Jemný tok je určený na zmiernenie príznakov, ako je ranná choroba, a zároveň zmierňuje stres, napätie a bolesti chrbta.
Ak chcete do tohto zoznamu nominovať video, pošlite nám e-mail na adresu [email protected]
Zdieľať na Pintereste
Jessica Timmons je spisovateľkou na voľnej nohe od roku 2007. Píše, edituje a konzultuje veľkú skupinu stálych účtov a občasný jednorazový projekt, a to všetko pri žonglovaní rušných životov svojich štyroch detí so svojim vždy ústretovým manželom. Miluje vzpieranie, naozaj skvelé lattes a rodinný čas.
