Obávate sa telocvične? Namiesto toho si potriaďte fitness programom. Tanec môže byť intenzívne cvičenie, ktoré spaľuje veľké kalórie a buduje svalovú hmotu. Tieto bezplatné videá vám ukážu laná.
Healthline zaokrúhli tu najlepšie videá z tanečných tréningov za rok. Či už ste v hip-hope, brušnom tanci alebo pohybe v štýle Bollywood, pre každého existuje niečo.
30-minútová hip-hopová tabata na kalórie pochodní
Po energickom zahriatí vás Keaira LaShae štyrmi hnutiami hip-hopu prevedie štyrmi rýchlymi 10-sekundovými prestávkami. Medzi jej vysokoenergetickým smerom a skvelou hudbou si ani nevšimnete, ako tvrdo pracujete.
30-minútové cvičenie na kardio tanec
Simone De La Rue, tvorca Body by Simone, vytvorila toto 30-minútové, vysoko intenzívne tanečné kardio cvičenie. Rutina obsahuje prvky z kickboxu, baletu, tradičných kondicionačných pohybov a všetky vaše obľúbené tanečné pohyby pre zábavné a efektívne cvičenie.
30-minútové karibské tanečné cvičenie
Selena Watkins vedie toto 30-minútové tanečné cvičenie v Karibiku, ktoré je založené na jej triede Socanomics. Podporujú ju dve ženy, ktoré ukazujú zmeny začiatočníkov a pokročilých pohybov, takže toto video je skvelé pre ľudí na akejkoľvek úrovni fitness. Popadnite uterák - budete ho potrebovať!
Dance #LikeNina
Na tomto videu spolupracovala herečka a nadšená fitness Nina Dobrev s Reebokom a tímom Les Mills. Výsledkom je 40-minútové cvičenie inšpirované hip-hopom zahŕňajúce obľúbené tanečné pohyby a skladby Niny. Doprajte si krv a načerpajte nové tanečné pohyby naraz.
20-minútová STRONG od Zumba Cardio a Cvičenie na posilňovanie celého tela
Synchronizujte svoje pohyby s rytmom v tomto rýchlom tréningu s vysokou intenzitou. Toto nie je typická tanečná hodina; je to trieda pohybu. Hudba vás motivuje k tomu, aby ste sa stále pohybovali, a tréner Ai Lee Syarief vám presne ukáže, čo máte robiť.
Tanečné cvičenie brušného brucha
Pripojte sa k brušnej tanečnici Leilah Isaac v tomto 15-minútovom abs cvičení. Ukáže vám, ako techniky brušného tanca a pohyby, ako sú hrudné kvapky, zdvíhanie hrude a bedrové krútenie krku, izolujú vaše základné svaly pre náročné a zábavné brušné cvičenie.
Super zábavné kardio tanečné cvičenie
Cassey Ho z Blogilates a Broadway's Joseph Corella spolupracovali na tejto zábavnej, ľahkej tanečnej rutine, ktorá vychádza z melódií z muzikálu „Grease“. Zamerajte sa na sledovanie Jozefovho smeru a pribíjanie pohybov, a kým to nebudete vedieť, váš tréning skončí!
Bollywoodský tréning „Hlavný priateľ Tera“
„Hlavný priateľ Tera“sa prekladá ako „Som váš priateľ“, vysoko energetická stopa, vďaka ktorej sa chcete pohybovať. V tomto super krátkom, super zábavnom cvičení nie je žiadny smer, takže sledujte bollywoodských tanečníkov a užívajte si hudbu.
„7 prsteňov“od Caleba Marshalla
Nastavená na „7 prsteňov Ariana Grande“, ktorú vedie Caleb Marshall, je táto rutinná kardio kardio tanca rýchla a zábavná. Postupujte podľa Calebovho smeru a precvičujte tieto rýchle tempo, kým ich nezbavíte.
FINESSE (remix)
Naučte sa všetky pohyby od vašich obľúbených tanečníkov a skladieb. Tanečný návod Matta Steffaniny „Finesse“je určený pre začiatočníkov a pokročilých. Rozkladá všetky prvky, aby sa ktokoľvek mohol učiť. Aby boli Bruno a Cardi hrdí!
Osvetlené hip-hopové tanečné cvičenie
Brandon z 305 Fitness a jeho záložní tanečníci vás najprv prevedú týmito zábavnými pohybmi pomaly, skôr ako veci urýchlia, aby narástli túto srdcovú frekvenciu. Celé video je kratšie ako 17 minút, ale na konci budete dych a potení.
Cvičenie 20 minút chôdze doma
V dňoch, keď sa tvrdý „tanec“cíti príliš, môžete do kroku vložiť malú papriku. Toto video s nízkym dopadom je náročnejšie, ako si môžete myslieť! Sledujte Leslieho Sansone cez 20 minút pochodu, korčuliarov, kickbackov, nízkych kopov a ďalších pohybov založených na chôdzi, aby ste zvýšili svoj srdcový rytmus a spálili kalórie.
Ak chcete do tohto zoznamu nominovať video, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].
Jessica Timmons je spisovateľkou na voľnej nohe od roku 2007. Píše, edituje a konzultuje veľkú skupinu stálych účtov a občasný jednorazový projekt, a to všetko pri žonglovaní rušných životov svojich štyroch detí so svojim vždy ústretovým manželom. Miluje vzpieranie, naozaj skvelé lattes a rodinný čas.
