Tieto videá sme starostlivo vybrali, pretože aktívne pracujú na vzdelávaní, inšpirovaní a posilňovaní divákov osobnými príbehmi a kvalitnými informáciami. Nominujte svoje obľúbené video e-mailom na adresu [email protected]
Je to bežná mylná predstava, že ak chcete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness, musíte stráviť hodiny v telocvični. Naopak, cvičenie po malú dobu môže byť mimoriadne efektívne.
Okrem šetrenia času, existujú určité vážne zdravotné prínosy pre krátke tréningy, ak sú dokončené v správnej intenzite. Nedávna štúdia z univerzity McMaster University zistila, že jednotlivci, ktorí sa zúčastnili na 10-minútovom intervale cvičenia - 20 sekúnd šprintov a 2 minúty zotavovania pomalším tempom plus zahrievanie a ochladzovanie - stratili rovnaké množstvo telesného tuku ako tí, ktorí cyklovali stabilne 45 minút súčasne, vrátane zahrievania a ochladzovania.
Inými slovami, aj malé množstvo cvičení s vysokou intenzitou môže zmeniť.
Či už teda hľadáte cvičenie, ktoré spaľuje tuk iba pomocou vašej telesnej hmotnosti, alebo uprednostňujete tónovanie pomocou relácie Zumba s búšením srdca, pre každého existuje niečo. Aby sme vám pomohli pri výbere, zaokrúhlili sme najlepšie tréningy do 20 minút. Čokoľvek sa rozhodnete, je čas ísť!
20-minútové cvičenie na chudnutie s Rachel Aust
Rachel Aust je osobnosť, ktorá stojí za výťahom Jedzte výťah, ktorý ponúka prispôsobené posilňovne alebo domáce cvičenia a výživový tréning. Toto 20-minútové cvičenie, kompletné so zahrievaním a ochladzovaním, sa intenzívne zameriava na nohy a abs, aby vám za krátku dobu prinieslo veľké výsledky. Všetko, čo budete potrebovať pre toto cvičenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, je priestor na to, aby ste to urobili. Ak ste začiatočník, preskočte túto rutinu na niečo trochu jednoduchšie a ak ste vášnivým trénerom sily, obliecť sa!
Intenzívne kardiovaskulárne cvičenie Zumba
Či už je Zumba vaša rýchlosť, alebo nie, táto hybridná kardio-tonizačná rutina vás potí. Skvelé pre stredne pokročilých a pokročilých cvičencov. Toto cvičenie je to, čo by sme chceli nazvať Zumba na steroidoch a baliť srdcovú pumpu do srdca pomocou cvikov s plnou hmotnosťou. Ak sa tento tréning stane súčasťou vášho týždenného režimu, zlepšíte svoju srdcovú hru a koordináciu. A čo je ešte lepšie, nepotrebujete na to žiadne vybavenie - len voľný priestor na pohyb. Chyťte priateľa, aby ste mohli robiť túto rutinu. Vysokoenergetické - a endorfíny - sú nákazlivé!
20 minútové cvičenie HIIT Tabata
20-minútové HIIT cvičenie osobného trénera Emi Wonga prináša veľa spaľovania kalórií v kratšom čase, ako by bolo potrebné na pozretie vašej obľúbenej show Netflix. HIIT je neuveriteľne efektívny pri strate kalórií a zaneprázdneného rozvrhu - krátke obdobie úplného úsilia, ešte kratší odpočinok, potom späť pri ňom - znamená, že môžete dokončiť vážne tvrdé cvičenie v žiadnom momente. S tromi okruhmi zasiahnutými hlavnými svalovými skupinami je Emiho rutina vhodná pre pravidelných cvičencov, ktorí nemajú dostatok času.
20 minútové cvičenie Tabata s nízkym dopadom
Lepšia voľba pre začiatočníkov, táto rutinná tabata s nízkym dopadom od osobného trénera Molly, poskytuje všetky výhody tréningu HIIT bez zasekávania kĺbov - a tým znižuje vaše šance na zranenie. Na dokončenie Mollyho rutiny budete potrebovať ľahkú súpravu činiek, ale zúčastniť sa môžu aj začiatočníci. Neváhajte a spomalte na pohodlné tempo, aby ste neohrozili svoju formu a upravili všetky príliš ťažké pohyby. Začnite tým, že túto rutinu absolvujete niekoľkokrát týždenne a sledujte zvýšenie svojej výkonnosti.
20 minútové domáce cvičenie britskej armády
Lucy Wyndham-Readová, veteránka britskej armády, má viac ako 25 rokov skúseností s kondíciou pod pásom. Jej 20-minútové cvičenie na celom tele obsahuje úpravy pre začiatočníkov a ponúka pokročilejšie pohyby pre tých, ktorí chcú intenzívnejšie popálenie. Má tiež malý dopad, takže sa nemusíte starať o skákanie. Nie je potrebné žiadne vybavenie a cvičenie v kombinácii s kardiovaskulárnymi a telesnými cvičeniami bude pôsobiť tak na vašu kardiovaskulárnu, ako aj na svalovú výdrž. Zakryte ho rýchlym úsekom vedeným Lucy, aby vychladol.
20 minút, 20 pohybov
Joe z The Body Coach vás urobí úžasom, ako rýchlo ubehne 20 minút, keď strávite čas jedným ťahom za minútu, nudou a očakávaním. Budete potrebovať intervalový časovač - napríklad prostredníctvom aplikácie v telefóne -, aby ste túto rutinu ľahko dokončili, ale žiadne iné vybavenie. Horolezci, kliky, bočné zamiešanie, skákacie výpady a burpy sú chuťou toho, čo získate počas tejto 20-minútovej rutiny a všetky pohyby sa dajú ľahko upraviť pre začiatočníkov. Bonus? Joeho austrálsky prízvuk je mimoriadne očarujúci.
Celotelové ranné cvičenie
Vstaň a lesk! Začnete deň voľna s veľkým úsmevom na tvári vďaka tomuto rýchlemu rannému tréningu telesnej hmotnosti od milionára Hoya. Okruh rutina vám pracuje 45 sekúnd a odpočíva po dobu 15, s množstvom pohybov celého tela, ktoré zapojiť svoje jadro s skákanie. Video je zamerané na mierne pokročilé fitness úrovne, pre začiatočníkov, ktorí potrebujú úpravy, je však k dispozícii vyskakovacia obrazovka. Tréning si môžete rýchlo zahrať a ochladiť a po skončení budete pripravení vziať si deň.
20-minútový Barre Sculpt a cvičenie HIIT
Toto 20-minútové cvičenie v hotelovej izbe si nevyžaduje žiadne vybavenie na potenie. Kombinuje kardio intervaly s pohybmi Barreho na sekanie tela. Balerína sa otočila Laker Girl sa obrátil na fitness inštruktora akcie Jacquelyn, navrhnutý toto cvičenie, ktoré možno vykonať kdekoľvek. Vyskúšajte to a získate peknú kombináciu vysoko intenzívneho kardio a niektorých pomalších bariérových sochárskych pohybov, ako sú zdvíhanie lanoviek na šťuky a základné nohy. Táto rutina je najlepšia pre stredne pokročilých alebo pokročilých cvičencov, ktorí sú na cestách.
Cardata Cardio cvičenie bez vybavenia
Čo je lepšie ako jeden osobný tréner, ktorý vás povzbudzuje? Dva, samozrejme! V tomto tréningu vás motivujú tréneri Kozak a Claudia zo srdca a duše Fitness (HASfit). Ich rutina sa vykonáva v štýle tabata - to znamená, že sa vykonávajú štyri cvičenia typu back-to-back počas 20 sekúnd, potom nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Claudia predvádza upravené verzie mnohých cvičení, čo je skvelá voľba pre začiatočníkov. Ak však potrebujete výzvu, sledujte spolu s trénerom Kozakom. Praktický časovač na obrazovke vám pomôže držať krok a inšpirujúce slová sa uistite, že sa budete držať až do konca.
Celotelové cvičenie doma s Katie Corio
Kulturista a konkurent Katie Corio zdieľa klasické cvičenie na celom tele, ktoré je možné dokončiť na záhrade. Je tu jeden ťah, ktorý vyžaduje ďalšiu váhu, ale Katie je kreatívna a chytí stoličku vonku, aby dokončila lisy na plece. Majte na pamäti, že to, čo vidíte vo videu, je iba jeden okruh a Katie naznačuje, že ho má dokončiť ešte dvakrát, celkovo na tri kolá. Určite to vyzerá ľahko - vyskúšajte túto rutinu, ak ste iba stredne pokročilý alebo pokročilý cvičenec.
Metabolizmus zvyšuje obsadenosť ráno HIIT
Christine Salus sľubuje svojim stúpencom, že toto rýchle 20-minútové cvičenie HIIT bude nielen účinným cvičením, ale že zvýši váš metabolizmus pomocou intervalov HIIT, ktoré spaľujú kalórie aj po skončení cvičenia. Budete potrebovať sadu činiek, rýchlovarnú kanvicu (alebo ťažšiu činku) a stoličku, aby ste mohli spolupracovať s Christine, ktorá robí kombináciu kardiovaskulárnych intervalov a sily sa pohybuje s váhou. Uvidíte pohyby ako kliky (zabijak!), Vážené výpady a obľúbený pohyb všetkých: burácanie. Christine práve oznámila, že si kvôli videám na YouTube robí prestávku kvôli ďalším zdravotným problémom, preto si pozrite ďalšie príspevky pre svoje predchádzajúce príspevky.
Bikini Body Workout
Či už máte v úmysle získať bod „pripravený na pláž“alebo nie, toto cvičenie s telesnou hmotnosťou je stále také, ktoré vám pomôže cítiť sa dobre v pokožke. Táto rutina od spoločnosti GymRa zahŕňa pohyby celého tela, ako sú drepy a údery, aby sa súčasne zamerali na viac svalových skupín, najmä na vaše jadro. Uistite sa, že tieto svaly aktívne zapájate do celého sveta, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Tréning zameraný na kardio posilní vašu výdrž - uistite sa, že ste sa vopred zahriali, keď tréner správne pracuje.
Cvičenie postavičiek v reálnom čase
S viac ako 2 miliónmi sledovateľov na Instagrame by ste mohli povedať, že trénerka Lyzabeth Lopez vie niečo o fitness. A s krivkami, ktoré neprestávajú, je tiež inšpiráciou pre mnoho žien po celom svete. Jej 20-minútové cvičenie sa zameriava na pohyby zamerané na budovanie sily, ako sú kliky a kardio intervalu, a samozrejme veľa koristi, aby sa dosiahla táto hodina presýpacích hodín. Pokročilí cvičenci by mali mať k dispozícii švihadlo a rýchlovarnú kanvicu - začiatočníci sú v poriadku bez vybavenia. Tri kola po 8 cvičeniach s rozprávaním a vedením Lyzigy vás budú mať vyzerať a cítiť sa skvele v žiadnom momente.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Desať kardio cvičení po dobu jednej minúty, opakované dvakrát. Nič nemôže byť jednoduchšie, nie? A napriek tomu meno Runtastic Fitness nie je len pre bežcov - je to pre každého, kto chce počas svojho dňa spáliť pár kalórií. Ale ak máte chuť zasiahnuť chodník v nie príliš vzdialenej budúcnosti, toto cvičenie vám určite pomôže získať vytrvalosť a spáliť nejaké kalórie. Začiatočníci mohli ľahko upraviť tréning trénera Lundena a hardcore cvičenci môžu pridať váhu pre ďalšiu výzvu.
12-minútové cvičenie na cvičenie srdca s telesnou hmotnosťou
Ak hľadáte rýchle cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré kombinuje posilňovanie srdca a jadra, toto video od Fit Bottomed Girls je pre vás to pravé. Toto cvičenie, ktoré obsahuje Sean Vigue, zahŕňa klasické pohyby, ako sú dosky, skoky na dreve a variácie situpov inšpirované Pilates. Spýtali sme sa tímu Fit Fit Bottomed Girls, čo sa im najviac páčilo na tréningoch, ktoré sú kratšie ako 20 minút a povedali: „Sme radi, že sú pomerne krátke a ľahko sa hodia do vášho dňa, ale tiež, ak si udržujete vysokú intenzitu, môžu vám priniesť veľké výsledky! “
17-minútové cvičenie s celkovým obvodom tela bez zariadenia
Jessica Smith je známa svojim šesťtýždňovým transformačným programom Walk Strong na chudnutie a táto krátka rutina je skvelým doplnkom. Či už ste tlačení na čas alebo na cestách, toto cvičenie v Jessica Smith TV vám poskytne zážitok z tréningu celého tela za 17 minút - nie je potrebné žiadne vybavenie. Skvelé pre začiatočníkov je bežné, že Jessica má veľa základných prác a kardiovaskulárnych pohybov s nízkym dopadom. Zosilnite ju pridaním skoku alebo držaním činky počas vybraných ťahov. Vyskúšajte ďalšie videá Jessiky, kde nájdete ešte ľahšie domáce cvičenie.
15 minútové cvičenie HIIT
Ak túžite po intenzite, 15 minútové cvičenie HIIT Fitness Blender je pre vás. Dokončite dve sady 12 cvičení - 20 sekúnd zapnuté, 10 sekúnd vypnuté - vrátane zahrievania a ochladzovania. Nie je potrebné žiadne vybavenie. Počas videa vám tréner Daniel Segars pripomína, že „Robiť HIIT nie je len o tom, že sa zabijete. Je to o pokuse urobiť každú z nich tak čistú a tvrdú, ako je len možné. “A s výbušnými pohybmi, ako sú burácanie a skoky hviezd, určite spálite kalórie a spracujete pot.
Cvičenie nôh a zadku ModelFIT
Začiatkom tohto roka sa zakladateľka Vanessa Packer, modelFIT, spojila s fitness značkou Sweaty Betty s cieľom vytvoriť dva exkluzívne tréningy pre túto módnu stránku. Jedným z tréningov je toto výkonné 20 minútové cvičenie na nohách a zadkoch. Metóda modelFIT rozdeľuje pohyby skôr ako veľké výbušné pohyby, ako sú burácanie alebo skákanie, do menších izolovanejších pohybov. Odporúčané vybavenie zahŕňa závažia členku s hmotnosťou 3 kg a ručné závažia s hmotnosťou 2 kg. Skvelé pre začiatočníkov, ale zdanlivo ťažké aj pre skúsených cvičencov.
12-minútové vypálenie koristi s Karenou
Ak hľadáte sprísnenie zadnej strany, toto 12-minútové silové cvičenie od zakladateľa Tone It Up, Kareny Dawn, vyrezáva vašu korisť pomocou cvičebnej skupiny a podložky. Pokiaľ ide o cvičenie, Dawn hovorí: „Toto je určite korisť!“Pri drepovaní, výpadoch a zdvíhaní svojej cesty k dosiahnutiu svojich fitness cieľov sa budete snažiť zamerať zadok z rôznych uhlov. Spravte to viac alebo menej náročným prispôsobením napätia pásov.
5-minútová Booty Challenge s Nicky Holender
V 5-minútovej výzve spoločnosti LIVESTRONG. COM, tréneri celebrít a bývalý profesionálny futbalista Nicky Holender, neplytvá časom, keď vám ukáže, ako sprísniť a tónovať svoje klzáky iba pomocou vašej telesnej hmotnosti. Toto video je vynikajúcou možnosťou na tónovanie vášho tušenia, keď máte málo času na náhradné, a zahŕňa pohyby, ako je most glute a jednoramenná korisť. Začlente túto krátku sekvenciu do svojho tréningu niekoľkokrát týždenne alebo ju spárujte s kardio pre všestrannú voľbu. Pripravte sa na zrušenie!
15 minútové domáce cvičenie Abs Abs
Ďalší krátky rutinný postup od milionára Hoya, toto krátke 15-minútové cvičenie je ideálne na cvičenie hneď po tréningu, ak chcete zacieliť svoju abs. Počas tohto základného domáceho cvičenia ponúka Hoy pokyny na zvýšenie alebo zníženie vašej intenzity v závislosti od vašej aktuálnej úrovne fitnes, takže je skvelý pre každého. Žiadne vybavenie nie je potrebné na popálenie tohto zariadenia a užitočné podnety v dolnej časti obrazovky vám ukážu, čo bude ďalej, aby ste sa mohli mentálne pripraviť.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
V tomto 12-minútovom videu certifikovaná osobná trénerka a trénerka holistického zdravia Sarah Dussault poskytuje nové cvičenie v štýle bootovacieho tábora, nie je potrebné žiadne vybavenie. Začína jedným cvičením a pracuje až šesť v rade na intenzívne pálenie koristi. Dussault ponúka tento tip na skrátenie času tréningu: „Krátke tréningy sú podľa môjho názoru účinné iba vtedy, ak budete tvrdo pracovať. Môžu byť efektívnejšie ako dlhšie cvičenie - stačí mu dať všetko! “
Dvanásťminútové cvičenie šialenstva
S týmto cvičením HIIT na celé telo, ktoré spaľuje kalórie, si vypracujete jedno sako potu so zdvorilosťou BodyRock. Dvanásť ťahov za 12 minút bez vybavenia. To bude mať vaše srdce pumpuje a svaly pália. Majte prehľad o opakovaniach dokončených a pokúste sa poraziť čo najlepšie pri ďalšom obchádzaní. Lisa-Marie Zbozen, hostiteľka BodyRock. TV, nám hovorí: „Naše tréningy sú v skutočnosti 12 minút tréningu odporu vyvolaného HIIT. Za 12 minút získate intenzívne celotelové cvičenie, ktoré je ideálne na odbúravanie tukov a celkové kondicionovanie. “
Ploché brucho 10 minútové cvičenie abs
Ab tréningy môžu byť výzvou, ale 10 minút je možné! Toto pozitívne cvičenie, ktoré uskutočnila Rebekah Borucki od spoločnosti BexLife, obsahuje 40-sekundové tréningové intervaly, po ktorých nasleduje odpočinok 20 sekúnd. Borucki vám dáva podnet na správnu formu, techniku a dýchanie v rôznych pozíciách tela. A nebudete potrebovať žiadne vybavenie. „Ak cítite, ako vaše srdce bije tvrdo, je to úžasné! To znamená, že máte kardio aj silu, “hovorí. Pridajte si to na koniec kardio alebo silového tréningu alebo ešte lepšie, čo najlepšie využite svoj čas pred televízorom a zapnite si pot.
Dolné brušný tuk cvičenie
Pre mnoho ľudí je tónovanie ich dolného brucha najťažšie. Toto 8-minútové cvičenie krok za krokom od SteadyHealth vám pomôže o kúsok bližšie k vašim cieľom v oblasti zdatnosti alebo chudnutia. V spojení so zdravou, vyváženou stravou a cvičebným režimom vám táto krátka rutina môže pomôcť vyrovnať spodnú časť brucha. Video poskytuje užitočné rady pre počet opakovaní, ktoré by ste mali dokončiť na základe vašej úrovne schopností, a ukazuje, na ktoré svaly sa konkrétne cvičenie zameria. Pridajte si ho na koniec tréningu a získajte čo najviac peňazí za svoje peniaze.
10 minút s Dino 2
Inšpirovaný cestovným putovaním, barre3 vytvoril toto super nabité zariadenie bez vybavenia, 10 minútové cvičenie. Či už cestujete služobne alebo za zábavou, nemusíte robiť kompromisy so svojimi kondičnými cieľmi vďaka tejto celotelovej relácii potu s Dino Malvone, vedúcim ateliéru West Village barre3. Miešanie jogy, pilates, kardio a silového tréningu, barre3 má niekoľko tréningov, ktoré sú 20 minút alebo menej. „Sú rýchle, efektívne a môžete ich urobiť kdekoľvek - svoj stôl, lavičku v parku, hotelovú izbu, pomenujete to,“hovorí Malvone. Začiatočníci to považujú za náročné, ale skúsení cvičenci by mali nájsť rutinu v poriadku.
Kardio Slim a Sculpt Your Bod
V tomto videu CosmoBody vás Astrid Swan prevedie jedenásťminútovou dynamickou kardio rutinou. Ak ste fanúšikom burpee, toto cvičenie je pre vás - obsahuje niekoľko sád cvičenia, ktoré vám pomôžu načerpať krv a spáliť kalórie. Labuť uprednostňuje tieto kratšie cvičenia, pretože sú pohodlné a často účinnejšie ako cvičenia dlhšie, kde sa vaša únava môže znižovať s únavou. Nebudete potrebovať žiadne vybavenie, ale určite budete potrebovať svoje odhodlanie, aby ste to zvládli!
