Kvalita pred kvantitou - je to opakujúce sa príslovie, ale určite to platí pri cvičení. Aj keď ste hardcore cvičenec, je to dobrý nápad skontrolovať každú chvíľu svoju formu, štýl a rutinu. Koniec koncov, musíme počítať s tým, že kalórie sa počítajú.
Máte formulár dole, ale nemáte čas? Tu je 5 vylepšení kardio, ktoré môžete urobiť, aby ste z vašej rutiny získali čo najviac kalórií.
1. Pridajte k svojmu srdcu sklon
Ste zvyknutí chodiť alebo behať po dlhšiu dobu? Vyklopte svah na bežiacom páse alebo choďte po kopcovitej ceste von, aby ste zvýšili intenzitu, vybudovali svalovú hmotu a podporili spálenie kalórií.
Pokúste sa udržať konštantnú rýchlosť pre najväčšiu návratnosť.
2. Rozdeľte si tréningy
Namiesto ustáleného stavu kardio, pridajte intervaly - napríklad 1 minúta jog, 1 minúta chôdze, opakujte po dobu 30 minút - spáliť viac tuku, zvýšiť svoj metabolizmus a ďalšie.
Keď napadnete svoje telo krátkymi obdobiami s vyššou intenzitou, ktoré sú rozdelené podľa krátkych období zotavenia v rovnovážnom stave, budete mať všade okolo väčšie výhody.
3. Hodte na závažie, nie na činky
Pridanie svalu do vášho rámu pomôže zvýšiť váš pokojový metabolizmus, vďaka čomu vaše telo spaľuje viac kalórií, aj keď ste v pokoji.
Začlente tri dni silového tréningu do svojho týždenného cvičebného postupu, alebo choďte pešo alebo utekajte na ďalšiu úroveň, ak máte prístup k váham členkov alebo váženej veste.
4. Vypite dva šálky vody 10 minút pred cvičením
Štúdia z roku 2003 zistila, že pitie asi dvoch šálok vody pred tréningom môže zvýšiť váš metabolizmus o 30 percent. K tomuto zvýšeniu došlo v priebehu 10 minút po konzumácii a vrchol dosiahol 30 až 40 minút po požití.
5. Získajte dostatok bielkovín, aby vaše svaly fungovali
Uistite sa, že jete dostatok bielkovín, najmä ak sa snažíte schudnúť. Môže vám to pomôcť splniť váš cieľ znížením hladu a chutí, čím pomôže odvrátiť stratu svalovej hmoty a ďalšie.
Zamerajte sa na to, aby 30% vašich denných kalórií pochádzalo z bielkovín. Pre denný príjem 1 500 kalórií to predstavuje 112,5 gramov bielkovín.
Až nabudúce nemáte dostatok času na to, aby ste sa dostali celú hodinu, majte na pamäti tieto hacky. Pamätajte, že pokiaľ sa pohybujete, horíte!
Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikáciou ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.
