Čo znamená „fit“?
Vieme, že cvičenie má veľa výhod - budovanie sily, lepší spánok, menej stresu. Byť v pohode sa cíti dobre, nie?
Ale ak potrebujete ďalší dôvod na vylepšenie svojej fitness hry, mala by to urobiť táto: lepší sex! To je pravda - zvážte, či sa váš sexuálny život ukázal ako vhodnejší.
Vyhoďte preto všetky predsudky, ktoré ste mohli mať z okna, a pripravte sa na pot, aby sa čas vašej spálne mohol prskať.
Ako môže pravidelné cvičenie ovplyvniť váš sexuálny život?
Či už to má priamy dopad (ahoj, Kegels!) Alebo jeho účinky sú jemnejšie, pravidelné cvičenie ponúka celý rad psychických a fyzických výhod zvyšujúcich sex.
Znižuje stres
Nič nezabije náladu, ako je premýšľanie o hromadení práce, deťoch a domácich miláčikoch, ktoré treba postarať, alebo domácich prácach, ktoré treba urobiť.
Vieme, že cvičenie to môže napraviť - fyzická aktivita produkuje endorfíny, skupinu hormónov, ktoré pôsobia ako prostriedok na zmiernenie bolesti, takže sa cítite šťastnejší.
A ak ste šťastnejší, vaša sexuálna túžba bude určite prínosom.
Zvyšuje sebavedomie
Pravidelnou fyzickou aktivitou sa cítite lepšie o sebe, a to sa premieta do spálne.
Staršia štúdia z časopisu Electronic Journal of Human Sexuality (Human Journal of Human Sexuality) zistila, že tí, ktorí cvičia, majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívneho vnímania seba samých a majú pocit, že sú viac sexuálne žiadaní.
Môže zvýšiť krvný obeh a prietok krvi
Keď cvičíte rýchlejšie, srdce sa zvyšuje, čím zvyšuje rýchlosť cirkulácie krvi v tele.
Dobrá cirkulácia môže pomôcť zvýšiť pocit, keď je to najdôležitejšie - a ak máte penis, môže dokonca znížiť riziko erektilnej dysfunkcie (ED).
Aj keď k ED môže prispieť mnoho vecí, nakoniec sa to stane, keď krv nedokáže účinne cestovať do penisu.
Môže to viesť k častejším a intenzívnejším orgazmom
Ak pravidelne cvičíte, je pravdepodobné, že máte silnejšie svaly jadra, panvového dna a nôh, ako keby ste boli sedaví. Čím sú tieto svaly silnejšie - najmä vaše panvové dno - tým intenzívnejšie môžu byť vaše orgazmy.
Aké cvičenia môžete urobiť, aby ste zvýšili výdrž a pocit?
Ak už ste aktívny, možno zistíte, že niektoré z pohybov v súčasnej rutine poskytujú tieto sexy výhody po celú dobu.
Pridanie jednej alebo viacerých z nasledujúcich položiek môže pomôcť zvýšiť výdrž a pocit:
- Kegel. Toto cvičenie panvového dna posilňuje svaly vo vašej spodnej oblasti, pomáha pri regulácii močového mechúra a čriev a zlepšuje sexuálnu funkciu.
- Most. Posilnite svoje hamstringy, klzáky a panvové dno mostom, ktorý vám pomôže ťahať tvrdšie a dlhšie.
- Squat. Silnejšie nohy znamenajú viac zábavy v spálni. Zacieľte svoje štvorkolky, hamstringy a klzáky drepy. Zasiahnu aj vaše panvové dno.
- Výpad. Pľúce zacieľujú na vaše nohy a zvyšujú stabilitu - dobrá vec, ak chcete tvoriť medzi plachtami.
- Pushup. Vďaka stavbe hlavne hornej časti tela vám kliky umožnia ľahkú podporu vašej vlastnej telesnej hmotnosti a s dôverou vyskúšajte pokročilé polohy.
- Žaba skok. Plyometrické cvičenia, ako sú žabie skoky, vyžadujú, aby vaše svaly vynaložili maximálne úsilie vo veľmi krátkom čase. Vybudujú výbušnosť, silu a silu, z čoho bude mať úžitok váš sexuálny život.
- Plank. Celotelové cvičenie skvelé na budovanie celkovej sily a stability. Doska vám tiež pomáha podporovať vašu telesnú hmotnosť. Budete tiež pracovať na svojej rovnováhe, čo vám pomôže ľahšie udržať tieto nestabilné pozície.
Počíta sa sex ako cvičenie?
Sexuálna aktivita sa určite môže cítiť ako tvrdá práca, najmä ak držíte komplikované pozície.
A hoci pohybovanie tela akýmkoľvek spôsobom prospieva vášmu zdraviu, máme zlé správy - sexuálna aktivita nie je obrovským spaľovačom kalórií.
Štúdia z roku 2013 sa zamerala na 21 heterosexuálnych párov na začiatku 20. rokov a sledovala energetické výdavky počas cvičenia a sexuálnej aktivity.
Výsledky ukázali, že v priemere zdraví účastníci počas sexuálnej aktivity spálili v priemere 3,6 kalórií za minútu.
V ktorých sexuálnych pozíciách si môžete vyskúšať tréning?
Ak sa snažíte zvýšiť potnosť svojej spálne, máte veľa možností.
Aj keď nasledujúce pohyby sú často spojené s penis-in-vagina sex, môžete tiež dať to ísť s prstami alebo prútik hračka, prepnúť vstupný bod, alebo vzdať sa prenikania úplne v prospech trochu hrbole a brúsiť.
podsaditý
Táto poloha horenia nôh je presne to, čo znie.
Aby ste to dosiahli, položte darujúceho partnera na chrbát, aby sa prijímajúci partner mohol namontovať do drevenej polohy.
Vrchný partner môže položiť ruky na hrudi spodného partnera alebo sa mierne oprieť, aby sa udržala stabilita pri skákaní.
Ak sú vaše nohy unavené, prejdite z tradičnej polohy na koni prepnutím z drepu na kľak.
lotus
Pre tento intímny krok sedí darujúci partner so skríženými nohami na posteli alebo na podlahe.
Prijímajúci partner sedí v lone odovzdávajúceho partnera tvárou v tvár s nohami pevne obtočenými okolo pásu darcu.
Potom si zbalte ruky okolo seba, objímajte ich a brúste, kým nebudete spokojní.
výpad
Vidíte trend? Toto cvičenie so zameraním na sex je určite zábavnejšie ako opakovanie v telocvični!
Aby to mohol skúsiť, prijímajúci partner by mal zaujať pozíciu výpadu na vrchole poskytujúceho partnera.
Jedna z nôh top partnera by mala byť ohnutá v uhle 90 stupňov - ako výpad - noha by mala byť umiestnená vedľa spodnej strany stredovej partnerky.
Druhá noha by mala byť predĺžená medzi nohami spodného partnera. Odtiaľto môže spodný partner tlačiť alebo brúsiť nahor.
stoličky
Predstavte si polohu lotosu a potom pridajte stoličku.
Ak necháte darujúceho partnera, aby zostal sedieť, nohy si natoľko potrebnú prestávku, ale prijímajúci partner bude musieť uvoľniť medzeru.
Aby sa čo najviac odrazilo, prijímajúci partner by sa mal opierať o plecia darcu alebo sa oprieť o zadnú časť stoličky.
Pozastavený kongres
Aj keď odovzdávajúci partner bude robiť ťažké zdvíhanie, prijímač sa bude spoliehať na svoje ruky, jadro a stehná, aby pomohol udržať pozíciu.
Keď je darujúci partner v stabilnom postoji, prijímač ovinie ruky okolo krku darcu a vyskočí a omotá svoje nohy okolo pásu darcu.
Dávajúci partner môže pomocou rúk viesť boky najvyššieho partnera, keď sa húpajú dozadu a dopredu.
Aké pokročilé pozície je ľahšie vyskúšať, keď ste fit?
Ak ste na to, tieto akrobatické pozície preveria vašu silu a vytrvalosť.
traktory
Pamätáte si na tú zábavnú hru, ktorú ste hrali na základnej škole? Pozdravte sexy verziu!
Prijímač bude potrebovať dostatočnú silu hornej časti tela, aby zostal podporovaný, takže majte na pamäti.
Aby to bolo možné dosiahnuť, prijímač by sa mal dostať na všetky štyri, zatiaľ čo darujúci partner stojí.
Darujúci partner chytí členky prijímača - umožní prijímaču narovnať si nohy - a priblížiť sa.
Keď je stojaci partner umiestnený medzi nohami dolného partnera, stojaci partner môže vstúpiť do spodného partnera zozadu.
Most
Prijímajúci partner bude v opačnej polohe stola, takže si vyžaduje určitú vážnu silu paže, jadra a glute. Nenechajte tieto boky klesnúť!
Darujúci partner by sa mal kľačať medzi nohami prijímajúceho partnera a tlačiť smerom nahor.
Ak sa chcete pohybovať synchronizovane, darujúci partner môže poskytnúť podporu držaním bokov prijímača a ich vedením tam a späť.
Pod zadnú časť prijímača môžete umiestniť vankúš alebo inú podporu, ktorá im pomôže udržať pozíciu a zabrániť nepohodliu.
Pozícia V
Aby ste sa v tejto pozícii mohli venovať, budete musieť byť dosť flexibilní a mať pevné základné svaly.
Prijímajúci partner by mal sedieť na stole alebo na vysokej posteli, oprieť sa a roztiahnuť nohy.
Darujúci partner by mal stáť medzi nohami prijímača a zdvíhať ich tak, aby sa opierali o ich hruď.
Nohy prijímača pravdepodobne spočinú na pleciach darcu a vytvoria tvar V.
Prijímajúci partner môže zasadiť ruky za nimi, aby im poskytol ďalšiu podporu, zatiaľ čo stály partner bude tlačiť.
Závesné nožnice
Je to ako v normálnej polohe nožníc, ale prijímač bude podporovať svoju telesnú hmotnosť, keď bude visieť mimo okraj postele.
Inými slovami, prijímač bude potrebovať vážnu silu tela a jadra.
Aby sa prijímač dostal na svoje miesto, mal by odskočiť z postele s nohami na okraji.
Darca by mal obkročiť ľavú nohu prijímača a jemne zdvihnúť pravú nohu prijímača o palec alebo dva. Pomôže to prijímaču otočiť si trup, aby sa darca mohol ľahko dostať zozadu.
Squat rovnováha
Ďalšie drep drží, ale tentoraz nebude darca na dne! Budú stáť za prijímačom, čo ho robí náročnejším.
Keď je darujúci partner v polohe, prijímač by mal sedieť na stoličke, stole alebo dokonca na posteli - urobí to akýkoľvek pevný vyvýšený povrch.
Poskytovateľ by mal mať možnosť vtlačiť sa nahor do prijímajúceho partnera alebo viesť svoje boky smerom dole pre ľahší vstup.
Prijímač môže pritlačiť späť na hrudník poskytovateľa, aby získal ďalšiu podporu.
Spodný riadok
Sexuálna aktivita nemusí byť cvičením - ale ak chcete testovať svoju silu a vytrvalosť, môže to byť.
Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikáciou ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.
