Ak ste niekedy sledovali triedu Zumba, pravdepodobne ste si v sobotu večer všimli jej neobvyklú podobnosť s tanečným parketom populárneho klubu.
Namiesto chrochtania, ktoré by ste počuli v typickej triede CrossFit alebo indoor cycling, sa trieda Zumba môže pochváliť chytľavou tanečnou hudbou, tlieskaním rúk a dokonca aj občasným „Woo!“alebo zalapanie po dychu od nadšeného účastníka.
Zumba je cvičenie predstavujúce hnutia inšpirované rôznymi štýlmi latinskoamerického tanca, ktoré sa venujú hudbe. Stalo sa obľúbeným a trendovým tréningom po celom svete.
Je však účinný pri spaľovaní kalórií, tónovaní paží a pri tvarovaní svalov? Čítajte ďalej a objavte prekvapivé výhody Zumby.
Je to celotelové cvičenie
Navrhnuté ako kombinácia salsy a aerobiku, neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako robiť Zumbu. Pokiaľ sa presuniete do rytmu hudby, zúčastňujete sa cvičenia.
A keďže Zumba zahŕňa pohyb celého tela - od paží po ramená a nohy - získate celotelové cvičenie, ktoré sa necíti ako práca.
Spálite kalórie (a tuky!)
Malá štúdia z roku 2012 zistila, že štandardná 39-minútová trieda Zumba spálila v priemere 9,5 kalórií za minútu. Týmto spôsobom sa v celej triede získa celkom 369 kalórií. Americká rada pre cvičenie odporúča, aby jednotlivci spaľovali 300 kalórií na cvičenie, aby podporili chudnutie a udržali zdravú telesnú hmotnosť. Zumba úplne vyhovuje ich kritériám.
Dôkazy tiež ukazujú, že 12-týždňový program Zumba môže poskytnúť významné zlepšenie aeróbnej kondície.
Vybudujete vytrvalosť
Pretože hudba prehrávaná počas triedy Zumba je pomerne rýchla, prechod na rytmus vám pomôže vybudovať vašu vytrvalosť už po niekoľkých cvičeniach.
Jedna štúdia zistila, že po 12 týždňoch programu Zumba účastníci preukázali znížený srdcový rytmus a systolický krvný tlak so zvýšením práce. Tieto trendy sa zhodujú so zvýšením vytrvalosti.
Zlepšíte kardiovaskulárnu kondíciu
Podľa časopisu Journal of Sports Science and Medicine akceptované smernice priemyselného odvetvia fitness naznačujú, že jednotlivci, ktorí chcú zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kondíciu, by mali cvičiť medzi:
- 64 a 94 percent ich HRmax, čo je miera maximálnej srdcovej frekvencie športovca
- 40 až 85 percent VO2max, miera maximálneho objemu kyslíka, ktorý môže športovec použiť
Podľa rovnakej štúdie všetci účastníci relácie Zumba spadali pod tieto usmernenia pre HRmax a VO2 max. Cvičili v priemere 79 percent HRmax a 66 percent VO2 max. Vďaka tomu je Zumba účinným tréningom zvyšovania aeróbnej kapacity, mierou kardiovaskulárnej kondície.
Zlepšený krvný tlak
Štúdia z roku 2016 zahŕňajúca skupinu žien s nadváhou zistila, že po 12-týždňovom fitness programe Zumba účastníci zaznamenali pokles krvného tlaku a významné zlepšenie telesnej hmotnosti.
Ďalšia štúdia z roku 2015 zistila pokles krvného tlaku u účastníkov po celkovo iba 17 triedach Zumba.
Je prispôsobiteľný pre každú úroveň fitness
Pretože intenzita Zumby je škálovateľná - pohybujete sa podľa rytmu hudby - je to cvičenie, ktoré môže robiť každý na vlastnej úrovni intenzity!
Je to sociálne
Pretože Zumba je skupinová aktivita, v každom okamihu, keď vstúpite do triedy, budete v zásade vítaní do sociálnej situácie.
Podľa American College of Sports Medicine patrí medzi výhody skupinového tréningu:
- vystavenie spoločenskému a zábavnému prostrediu
- faktor zodpovednosti
- bezpečné a efektívne navrhnuté cvičenie, ktoré môžete sledovať spolu s ním
Toto je všetko namiesto cvičebného plánu, ktorý musíte sami navrhnúť a dodržať.
Môže to zvýšiť váš prah bolesti
Chcete byť tvrdší? Vyskúšajte Zumba! Štúdia z roku 2016 zistila, že po 12-týždňovom programe Zumba sa zistilo, že účastníci mali zníženie závažnosti bolesti a interferencie s bolesťou.
Môžete zlepšiť kvalitu svojho života
Efektívny program Zumba poskytuje nielen výhody pre zdravie, ale aj sociálne výhody skupinového tréningu. Ľudia sa môžu tešiť z lepšej kvality života s týmito kombinovanými výhodami.
Kto je pripravený tancovať? Vyskúšajte dnes v miestnej telocvični lekciu Zumba.
Erin Kelly je spisovateľka, maratónka a triatlonistka žijúca v New Yorku. Pravidelne ju možno nájsť pri behu Williamsburgského mosta s The Rise NYC alebo cyklistických kôl v Central Parku s NYC Trihards, prvým triatlonovým tímom v New Yorku. Keď nebeží, nemá na bicykli alebo pláva, Erin ráda píše a bloguje, skúma nové mediálne trendy a pije veľa kávy.
