Zlepšenie sexuálnej výkonnosti mužov
Ak hľadáte na udržanie sexuálnej aktivity v posteli celú noc, nie ste sami.
Mnoho mužov hľadá spôsoby, ako zvýšiť ich sexuálnu výkonnosť. To môže zahŕňať zlepšenie existujúcich problémov alebo hľadanie nových spôsobov, ako udržať svojho partnera šťastným.
Na trhu je veľa mužských tabletiek na vylepšenie, existuje však mnoho jednoduchých spôsobov, ako zostať pevnejší a vydržať dlhšie bez toho, aby ste museli navštevovať lekáreň.
Majte na pamäti, že váš penis pracuje na krvnom tlaku a uistite sa, že váš obehový systém funguje v najlepšom stave. V podstate to, čo je dobré pre vaše srdce, je dobré pre vaše sexuálne zdravie.
Pokračujte v čítaní a nájdite ďalšie jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoj sexuálny výkon.
1. Zostaňte aktívny
Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie, je kardiovaskulárne cvičenie. Pohlavie môže zvýšiť váš srdcový rytmus, ale pravidelné cvičenie môže pomôcť vášmu sexuálnemu výkonu tým, že udržuje vaše srdce v tvare.
Tridsať minút denne cvičenia potu, ako je beh a plávanie, môže urobiť zázraky, aby posilnilo vaše libido.
2. Jedzte tieto ovocie a zeleninu
Niektoré potraviny vám môžu tiež pomôcť zvýšiť prietok krvi. Zahŕňajú:
- Cibuľa a cesnak. Tieto potraviny nemusia byť pre váš dych skvelé, ale môžu pomôcť vášmu krvnému obehu.
- Banány. Toto ovocie bohaté na draslík môže pomôcť znížiť krvný tlak, čo môže prospieť vašim dôležitým sexuálnym partiám a zvýšiť sexuálny výkon.
- Paprika a paprika. Prírodné pikantné potraviny pomáhajú toku krvi znižovaním hypertenzie a zápalu.
3. Jedzte tieto mäso a iné potraviny
Tu je niekoľko ďalších potravín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepší prietok krvi:
- Omega-3 mastné kyseliny. Tento typ tuku zvyšuje prietok krvi. Nájdete ho v lososoch, tuniakoch, avokáde a olivovom oleji.
- Vitamín B-1. Tento vitamín pomáha signálom vo vašom nervovom systéme rýchlejšie sa pohybovať, vrátane signálov z mozgu do penisu. Nachádza sa v bravčovom mäse, arašidoch a obličkách.
- Vajíčka. Vajcia s vysokým obsahom iných vitamínov B pomáhajú vyrovnať hladinu hormónov. To môže znížiť stres, ktorý často zabraňuje erekcii.
4. Znížte stres
Stres môže ovplyvniť všetky oblasti vášho zdravia vrátane vášho libida.
Stres zvyšuje váš srdcový rytmus (zlým spôsobom) a zvyšuje krvný tlak. Obidve tieto látky poškodzujú sexuálnu túžbu a výkon.
Psychický stres môže tiež ovplyvniť dosiahnutie erekcie alebo dosiahnutie orgazmu.
Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres a zlepšiť vaše zdravie.
Hovoriť so svojím partnerom o vašom stresu vás tiež môže upokojiť a zároveň posilniť váš vzťah.
Stres môže tiež vyvolať zlé návyky, ako je fajčenie alebo konzumácia alkoholu, ktoré môžu poškodiť váš sexuálny výkon.
5. Kick zlé návyky
Na čo sa môžete spoľahnúť, napríklad na fajčenie alebo konzumáciu alkoholu, by mohlo mať vplyv aj na sexuálnu výkonnosť.
Zatiaľ čo štúdie naznačujú, že malé červené víno môže zlepšiť krvný obeh, príliš veľa alkoholu môže mať nepriaznivé účinky.
Stimulanty zúžia krvné cievy a sú spojené s impotenciou. Zníženie alebo ukončenie fajčenia je jedným z prvých krokov na zlepšenie výkonu.
Nahradenie zlých návykov zdravými návykmi, ako je cvičenie a dobré stravovanie, môže pomôcť zlepšiť sexuálne zdravie.
6. Dajte si nejaké slnko
Slnečné svetlo zastavuje produkciu melatonínu v tele. Tento hormón nám pomáha spať, ale tiež zmierňuje naše sexuálne túžby. Menej melatonínu znamená potenciál pre viac sexuálnej túžby.
Vonku a nechať slnko zasiahnúť pokožku môže pomôcť prebudiť vašu sexuálnu túžbu, najmä v zimných mesiacoch, keď telo produkuje viac melatonínu.
7. Masturbate na zlepšenie dlhovekosti
Ak netrváte tak dlho, ako by ste chceli v posteli, možno budete potrebovať nejaký tréning. Aj keď sex je najlepším spôsobom praktizovania sexu, masturbácia vám tiež môže pomôcť zlepšiť vašu dlhovekosť.
To, ako masturbujete, by však mohlo mať škodlivé účinky. Ak sa tým ponáhľate, môžete neúmyselne skrátiť čas, ktorý ste strávili so svojím partnerom. Tajomstvo robí to posledným, rovnako ako chcete, keď nie ste sami.
8. Venujte pozornosť svojmu partnerovi
Sex nie je jednosmerná ulica. Ak budete venovať osobitnú pozornosť želaniam vášho partnera, nielen to, aby bol sex pre nich príjemný, ale tiež vám môže pomôcť zapnúť alebo spomaliť. Hovoriť o tom vopred môže pomôcť zmierniť nepríjemnosti, ak potrebujete spomaliť v horúcom okamihu.
Striedavé tempo alebo sústredenie sa na partnera počas prestávky vám môžu priniesť príjemnejší zážitok pre vás oboch.
9. Ak potrebujete, získajte ďalšiu pomoc
Ak máte erektilnú dysfunkciu, Peyronieho chorobu alebo iné diagnostikované poruchy, možno budete potrebovať lekárske ošetrenie. Neváhajte a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete zlepšiť svoj sexuálny výkon.
Nikdy nie je zlé rozhodnutie cvičiť, jesť správne a užívať si svoj sexuálny život naplno.
