Práve ste urobili niečo úžasné a priniesli nový život na tento svet! Predtým, ako začnete s dôrazom na to, ako dostať svoje telo pred dieťaťom späť - alebo sa len vrátiť k svojej predchádzajúcej rutine - buďte k sebe milí.
Strávte trochu času dýchaním v tomto novorodeneckom zápachu, nechajte sa rozmaznávať, keď môžete, a nechajte ostatných pomôcť vám. Čím viac si môžete skutočne oddýchnuť a zotaviť sa v prvých dvoch až troch týždňoch po narodení, tým lepšie sa budete cítiť a liečiť v dlhodobom horizonte.
Akonáhle ste pripravení vrátiť sa na nohy (pomaly, prosím), môžete zvážiť brušnú väzbu, proces navrhnutý tak, aby sa popôrodné zotavenie trochu uľahčilo a mohlo by tiež pomôcť vášmu telu rýchlejšie sa liečiť.
S toľkými celebritami a mamičkami, ktorí to ovplyvňovali ako spôsob, ako získať späť svoje telá pred narodením, sme sa rozhodli hlbšie ponoriť a pozrieť sa na výhody brušnej väzby.
Buďte realistickí - a trpezliví - so sebou
Zmena tehotných orgánov trvá 9 mesiacov - a tento proces zahŕňa nielen rast telesnej hmotnosti, ale aj preskupenie orgánov!
Nie je teda zdravé ani realistické očakávať, že sa vaše telo po narodení vráti do normálu. Nestojí to za to robiť nezdravé rozhodnutia a liečiť vaše telo neľútostne v mene chudnutia po pôrode, takže buďte trpezliví.
Ako funguje brušná väzba
Sociálne médiá by vás mohli presvedčiť, že brušná väzba je nová terapeutická možnosť, ale existuje už po stáročia.
Stručne povedané, brušná väzba zahŕňa zabalenie materiálu (zvyčajne látky) okolo brucha. Materiál je obvykle pevne zabalený a pomáha poskytovať podporu a udržuje vaše brucho na mieste.
Môže to byť užitočné, pretože vaše telo bude po pôrode naďalej pociťovať zmeny a táto podpora môže vášmu telu pomôcť správne sa uzdraviť.
Zatiaľ čo predchádzajúce generácie sa spoliehali na jednoduché kúsky mušelínovej tkaniny, dnes sa brušná väzba môže pohybovať od tradičných dĺžok tkanín po popôrodné pletené pásy vyrobené z rôznych materiálov.
Súvisiace články: Pozrite si naše tipy na výber 10 najlepších popôrodných opaskov
Brušná väzba a C-rezy
Najmä ak ste mali cisársky rez, brušná väzba môže byť užitočným nástrojom počas obdobia po pôrode. Na rozdiel od vaginálneho pôrodu vyžaduje C-rez rezanie mnohými vrstvami tkaniva a svalu. Brušná väzba môže pomôcť zaistiť, aby sa váš rez správne uzdravil.
Obdobie zotavenia môže byť pomalšie a nepohodlnejšie pre ženy, ktoré mali prierez C v porovnaní s vaginálnymi pôrodmi. Tu je dobrá správa: Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré dodali C-rez a praktizovali brušnú väzbu počas zotavenia po pôrode, mali menšie bolesti, krvácanie a nepohodlie v porovnaní s tými, ktoré mali c-rez a nepoužívali brušnú väzbu.
Prečo je brušná väzba účinná pre popôrodné zotavenie
Keď ste tehotná, vaše telo rastie a rozťahuje sa, aby vyhovovalo vášmu dieťaťu. Orgány sa sťahujú zo svojej normálnej polohy a dokonca aj vaše brušné svaly sa oddeľujú, aby vytvorili priestor.
Ale po pôrode musí vaše telo presunúť tieto svaly a orgány späť na pôvodné miesto. Ak sa to robí správne, brušná väzba aplikovaná na brucho a okolo bokov môže poskytnúť podporu pre vaše panvové dno. Poskytuje tiež jemnú kompresiu, ktorá bezpečne drží vaše svaly a väzivo, keď sa vaše telo uzdravuje.
Diastáza rekta
U mnohých žien, zatiaľ čo sa ich orgány vracajú na svoje pôvodné pozície, sa ich brušné svaly nemusia prirodzene uzavrieť v štandardnom dvojmesačnom časovom období po pôrode. Toto je známe ako diastáza recti. Brušná väzba môže pomôcť udržať svaly pohromade a urýchliť uzavretie.
Ale zatiaľ čo brušná väzba môže byť užitočným nástrojom, najlepším spôsobom, ako sa zotaviť z ťažkej diastázy, je navštíviť fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na popôrodné zotavenie.
Čo brušná väzba nerobí
Aj keď brušná väzba má terapeutické výhody, ktoré môžu pomôcť urýchliť zotavenie po pôrode - alebo prinajmenšom urobiť toto prechodné obdobie pohodlnejšie - nejde o kúzelnú pilulku.
Ľudia často predpokladajú, že popôrodná väzba po pôrode je rovnaká ako cvičenie v páse alebo ako účinná súčasť programu na chudnutie. Avšak brušná väzba nie je ani jednou z týchto vecí, pretože je určená iba ako podporné zariadenie.
Brušné viazanie nie je školenie v páse
Ak je hlavným cieľom bielenie pasu do klasického tvaru presýpacích hodín, poporodní brušná väzba nie je tým, čo vás tam dostane. Ovplyvňovače Instagramu a celebrity spôsobili, že tréning pásov sa javil ako realizovateľný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť ich fyzický profil. Ale pod lekárskym dohľadom tieto tvrdenia nevydržia.
Pásové tréneri majú tendenciu byť vyrobené z latexu, materiálu, ktorý podporuje dočasnú stratu hmotnosti vody - najmä ak ich nosíte pri cvičení. Ale akonáhle začnete rehydratovať - ako by ste mali! - táto váha sa vráti.
Zdravotnícki odborníci však varujú pred používaním pásových trénerov, najmä na popôrodné zotavenie, kvôli možným negatívnym vedľajším účinkom. Pri príliš tesnom alebo príliš častom používaní existuje riziko poškodenia dýchania alebo dokonca poškodenia orgánov. Ak máte príliš pevne na sebe pásový tréner, môžu sa vyskytnúť nechcené vedľajšie účinky, ako je kyslý reflux a pálenie záhy.
Druhy brušných zábalov
Existuje široká škála brušných zábalov, ktoré možno použiť na brušnú väzbu - všetko, čo si vyberiete, je záležitosťou osobnej preferencie.
Tradičné zábaly majú dĺžku látky, ktorú si manuálne oviniete a uzolíte okolo brucha a bokov až po spodnú časť poprsie. Najznámejšia je bengkungová brušná väzba, ktorá sleduje jej pôvod v Malajzii.
Pri viazaní bengkungom na brucho zvyčajne používate dĺžku tkaniny, ktorá je 9 palcov široká a 16 metrov dlhá. Cieľom je nosiť zábal najmenej 12 hodín denne, minimálne 30 dní alebo viac.
Ak však dávate prednosť niečomu, čo je rýchle a ľahko použiteľné, môžete zvážiť „predkonštruované“poporodní opasky. Tieto možnosti:
- prichádzajú v rôznych dĺžkach od dlhej línie po brušnú
- Aby ste ich udržali v bezpečí, často sa spoliehajú na uzávery v štýle suchého zipsu alebo suchého zipsu
- prísť v rade cenových bodov, aby sa zmestili akýkoľvek rozpočet
Kedy a ako zabaliť
Keď začnete brušnú väzbu, záleží to na tom, ako ste spôsobili pôrod, a na metóde viazania, ktorú plánujete použiť.
Ak plánujete používať bengkungovú metódu viazania brucha a vaginálne ste ju rodili, môžete ju hneď použiť. Ak ste ho dostali cez časť C, mali by ste počkať, kým sa váš rez uzdraví a suchý, a až potom ho aplikovať.
Ak sa rozhodnete pre modernejšie spojivá alebo poporodní opasky, často ich môžete okamžite použiť. Vždy však poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou skôr, ako začnete viazať brucho.
Bez ohľadu na to, ktorú možnosť si vyberiete, môžete zábal nosiť tak dlho, ako potrebujete, aby ste sa každý deň cítili pohodlne. Odborníci však odporúčajú nosiť ich iba 2 až 12 týždňov, pretože dlhodobé nosenie môže mať nepriaznivé účinky.
Tipy na tradičné viazanie brucha
Predtvarované spojky na bruchu sú celkom odolné voči prachu. Tradičnejšie metódy, ako je bengkung, môžu byť ťažšie napraviť - najmä ak to robíte sami. Majte na pamäti tieto tipy:
- Bengkungové zábaly sú najlepšie priviazané priamo na vašu holú pokožku, aby sa uľahčilo chodenie do kúpeľne.
- V prvých dňoch je dobré mať k dispozícii nápovedu, aby ste správne nadviazali početné väzby.
- Rozhodnite sa, či chcete vyskúšať tradičný alebo upravený proces - upravený proces si ľahšie urobíte sami.
- Bengkung zábal by mal byť pohodlný a nemal by brániť vašej schopnosti dýchať alebo vykonávať jednoduché úlohy, ako je sedenie alebo chôdza.
Bezpečnostné tipy na viazanie brucha
Na brušnú väzbu existuje veľa terapeutických výhod, či už používate tradičnú alebo modernú metódu. Pri nesprávnom použití sú s tým spojené riziká.
Noste to príliš pevne
Brušná väzba má za cieľ jemne držať vaše brucho na mieste a poskytovať podporu pre vaše jadro a panvové dno, aby pomohla vášmu telu liečiť sa.
Ale príliš tesné spojivo môže viesť k nadmernému tlaku na panvovú dlážku. Nechcete to - má to potenciál viesť k prolapsu a hernii.
Ťažké dýchanie
Dúfajme, že je potrebné povedať, že tomu by ste sa mali vyhnúť! Známkou, že máte brušnú väzbu príliš pevne, je, ak sa snažíte normálne dýchať. Ak musíte mať plytké dychy pri nosení spojiva akéhokoľvek druhu, zložte ho a upravte.
Pamätajte si, že kompresia so spojivom je normálna, ale nemala by byť taká tesná, že sa nemôžete pohybovať alebo fungovať tak, ako by ste normálne robili.
Jedlo so sebou
Zotavenie po pôrode je proces, ale existujú spôsoby, ako pomôcť telu poskytnúť potrebnú podporu.
Aj keď by ste mali dodržiavať určité pokyny, aby ste zostali v bezpečí, poporodní brušná väzba je vynikajúcou možnosťou, ako pomôcť telu liečiť. A dá sa ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny, aj keď sa zotavujete v nemocnici alebo doma.
