Prehľad
Stres je reakciou vášho tela na skutočnú alebo vnímanú hrozbu. Určitý stres je pre vás dobrý a núti vás konať, napríklad hľadať si prácu, keď vás prepustili. Príliš veľa stresu však môže potlačiť váš imunitný systém a spôsobiť ľahšie ochorenie.
Dlhšie obdobia stresu môžu tiež zvýšiť riziko niekoľkých chorôb vrátane srdcových chorôb a rakoviny. Podľa štúdie môže byť 60 až 80 percent návštev ordinácie lekára spojené so stresom.
Choroby spôsobené stresom
Stres môže spôsobiť množstvo fyzických príznakov a chorôb. Príznaky sa môžu objaviť, akonáhle sa úroveň stresu zvýši a zhoršuje, ako stres pokračuje. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia, keď sa zníži váš stres.
Niektoré z príznakov bežne spôsobených stresom zahŕňajú:
- zvýšená srdcová frekvencia
- zvýšený krvný tlak
- rýchle dýchanie
- dýchavičnosť
- svalové napätie
- bolesť hlavy
- nevoľnosť
- závrat
Ak úroveň vášho stresu zostane vysoká alebo sa u vás vyskytne častý stres, zvyšuje sa riziko ochorenia.
Horúčka
Chronický stres a vystavenie emocionálnym udalostiam môžu spôsobiť psychogénnu horúčku. To znamená, že horúčka je spôsobená psychologickými faktormi namiesto vírusu alebo iného typu zápalovej príčiny. U niektorých ľudí chronický stres spôsobuje pretrvávajúcu horúčku nízkej triedy pri teplote 37 až 38 ° C. Iní ľudia pociťujú prudký nárast telesnej teploty, ktorý môže pri vystavení emočnej udalosti dosiahnuť až 41 ° C.
Psychogénna horúčka sa môže stať každému, kto je v strese, ale najčastejšie postihuje mladé ženy.
Časté nachladnutie
Štúdia z roku 2012 zistila, že chronický psychologický stres bráni telu správne regulovať zápalovú odpoveď. Zápal je spojený s vývojom a progresiou mnohých chorôb. U ľudí, ktorí sú vystavení dlhotrvajúcemu stresu, je väčšia pravdepodobnosť, že sa po vystavení baktériám spôsobujúcim prechladnutie vyvinie prechladnutie.
Problémy so žalúdkom
Dôkazy ukazujú, že stres znemožňuje správne fungovanie gastrointestinálneho systému, čo má vplyv na žalúdok a hrubé črevo. Stres môže spôsobiť celý rad gastrointestinálnych príznakov, vrátane:
- bolesť brucha
- nevoľnosť
- zažívacie ťažkosti
- hnačka
- zápcha
Bolo dokázané, že stres zhoršuje príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS) a môže byť jednou z hlavných príčin IBS. Ak trpíte refluxom žalúdočnej kyseliny s pálením záhy, stres môže zhoršiť vaše príznaky zvýšením citlivosti na žalúdočnú kyselinu. Ak to nie je dobre kontrolované, zápal spôsobený eróziou žalúdočnej kyseliny zvyšuje riziko peptických vredov. Chronická hnačka alebo zápcha môžu viesť k stavom, ako sú hemoroidy.
depresie
Výskum spája chronický stres a kratšie obdobia akútneho stresu s depresiou. Stres vyhodí niektoré z vašich mozgových chemikálií z rovnováhy, vrátane serotonínu, dopamínu a norepinefrínu. To tiež zvyšuje hladinu kortizolu. Všetky sú spojené s depresiou. Ak dôjde k tomuto typu chemickej nerovnováhy, má to negatívny vplyv na:
- nálada
- spánok
- chuť
- sexuálna túžba
Bolesť hlavy a migréna
Stres je častým spúšťačom bolesti hlavy, vrátane napätia a migrénových bolestí hlavy. Jedna štúdia zistila, že relaxácia po období stresu môže viesť k akútnej epizóde bolesti hlavy pri migréne v priebehu nasledujúcich 24 hodín. Predpokladá sa, že je to spôsobené tým, čo sa nazýva efekt „zmiernenia“. Štúdia dospela k záveru, že lieky alebo zmena správania by mohli pomôcť predchádzať bolestiam hlavy u tých, ktorí majú migrénu v súvislosti so znížením stresu.
Alergie a astma
Životný stres je spojený s nástupom a zhoršením chorôb spojených so žírnymi bunkami, vrátane astmy a alergií. Histamín spôsobuje príznaky alergie a je uvoľňovaný žírnymi bunkami vášho tela ako reakcia na stres. Dlhodobé alebo zvýšené hladiny stresu môžu zhoršiť alebo dokonca viesť k alergickej reakcii.
Môže to spôsobiť kožné príznaky, ako sú vyrážky alebo žihľavka, alebo iné alergické príznaky, ako sú výtok z nosa a slzenie očí. Stres môže tiež vyvolať astmatický záchvat u ľudí s astmou.
Obezita
Verí sa, že v obezite hrá hlavnú úlohu stres. Štúdie zistili, že vyššie hladiny kortizolu spôsobené chronickým stresom môžu ovplyvniť niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti, vrátane zlého spánku, ktorý ďalej zvyšuje hladiny kortizolu a vedie k zvýšeniu tuku v bruchu. To tiež prispieva k zlej výžive zvýšením vašej chuti po sladkostiach a rafinovaných sacharidoch.
Ukázalo sa tiež, že vysoká úroveň stresu zvyšuje vaše šance na neúspech pri programoch na chudnutie. Obezita je rizikovým faktorom pri niekoľkých chorobách vrátane srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Ochorenie srdca
Výskum zistil, že všetky typy stresu, vrátane emocionálneho stresu, pracovného stresu, finančného stresu a závažných životných udalostí, zvyšujú riziko srdcových chorôb. Stres zvyšuje krvný tlak a cholesterol, ktoré sú priamo spojené s ochorením srdca. Stres tiež významne zvyšuje riziko úmrtia na infarkt.
bolesť
Stres môže spôsobiť, že vás budete bolieť všade. Stres spôsobuje napätie svalov, ktoré môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť krku, ramien a chrbta. Výskum ukazuje, že stres môže tiež zvýšiť vašu citlivosť na bolesť. Ľudia s fibromyalgiou, artritídou a inými stavmi často uvádzajú nárast bolesti v časoch stresu.
Ako zvládať stres
Naučenie sa, ako zvládať stres, môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a znížiť riziko ochorenia.
Niektoré veci, ktoré preukázateľne pomáhajú znižovať úroveň stresu, zahŕňajú:
- pravidelné cvičenie
- počúvanie hudby
- jóga a meditácia
- hlboké dýchacie cvičenia
- znižovanie záväzkov
- maznanie domáceho maznáčika
- dostatok spánku
Ak máte problémy so zvládaním stresu, poraďte sa so svojím lekárom o získaní odbornej pomoci. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť identifikovať zdroje vášho stresu a naučiť vás zvládať stratégie, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládať stres.
