Estrogén a progesterón sú dva hlavné pohlavné hormóny v ľudskom tele. Estrogén je hormón zodpovedný za sexuálne vlastnosti a reprodukčné schopnosti žien. Progesterón je hormón, ktorý hrá podpornú úlohu v menštruačnom cykle a tehotenstve.
Ak máte nízku hladinu estrogénu a progesterónu, napríklad počas menopauzy, môže to negatívne ovplyvniť vašu náladu, sexuálnu túžbu, zdravie kostí a ďalšie.
V tomto článku budeme skúmať 12 spôsobov, ako prirodzene zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom tele, ako aj kedy je čas navštíviť lekára s nízkym obsahom estrogénu. Mnohé z týchto liekov buď priamo podporujú tvorbu estrogénu, alebo replikujú aktivitu estrogénu v tele.
jedlo
1. Sójové bôby
Sójové bôby a výrobky z nich vyrobené, ako napríklad tofu a miso, sú veľkým zdrojom fytoestrogénov. Fytoestrogény napodobňujú estrogén v tele väzbou na estrogénové receptory.
V jednej štúdii zameranej na sóju a rakovinu prsníka vedci zistili, že vyšší príjem sóje súvisí s nižším rizikom úmrtia na rakovinu prsníka. Môže to byť spôsobené výhodami fytoestrogénov podobných estrogénom.
2. Ľanové semená
Ľanové semená tiež obsahujú vysoké množstvo fytoestrogénov. Primárne fytoestrogény v ľane sa nazývajú lignany, ktoré sú prospešné pri metabolizme estrogénov.
Jedna štúdia na zvieratách od roku 2017 preukázala, že strava bohatá na ľanové semeno dokázala znížiť závažnosť a frekvenciu rakoviny vaječníkov u sliepok. Stále je potrebný ďalší ľudský výskum.
3. Sezamové semená
Sezamové semená sú ďalším zdrojom výživy fytoestrogénov. Ďalšia štúdia na zvieratách z roku 2014 skúmala vplyv sójových a sezamových olejov na potkany s nedostatkom estrogénu.
Vedci zistili, že dvojmesačná strava doplnená o tieto oleje dokázala zlepšiť zdravotné vlastnosti kostí. Tento výskum naznačuje pozitívny estrogénový účinok sezamových aj sójových semien, hoci je potrebný ďalší výskum u ľudí.
Vitamíny a minerály
4. Vitamíny B
Vitamíny B hrajú dôležitú úlohu pri tvorbe a aktivácii estrogénu v tele. Nízke hladiny týchto vitamínov môžu viesť k zníženým hladinám estrogénu.
V jednej štúdii vedci porovnávali hladiny určitých vitamínov B s rizikom rakoviny prsníka u premenopauzálnych žien. Výsledky naznačujú, že vyššie hladiny vitamínov B-2 a B-6 sú spojené s nižším rizikom rakoviny prsníka, čo môže byť spôsobené vplyvom týchto vitamínov na metabolizmus estrogénov.
5. Vitamín D
Vitamín D funguje ako hormón v tele. Jedna štúdia vysvetľuje, že vitamín D a estrogén spolupracujú pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb.
Prepojenie medzi týmito hormónmi je spôsobené úlohou, ktorú hrá vitamín D pri syntéze estrogénov. To naznačuje potenciálny prínos suplementácie vitamínom D pri nízkych hladinách estrogénu.
6. Bór
Bór je stopový minerál, ktorý má v tele rôzne úlohy. Bola skúmaná jeho pozitívna výhoda pri znižovaní rizika určitých druhov rakoviny. Bór je potrebný aj na metabolizmus pohlavných hormónov testosterónu a estrogénu.
Vedci sa domnievajú, že bór ovplyvňuje estrogénové receptory tým, že umožňuje telu ľahšie využívať dostupný estrogén.
7. DHEA
DHEA alebo dehydroepiandrosterón je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý je možné previesť na estrogén a testosterón. V tele sa DHEA najskôr premení na androgény a potom ďalej na estrogény.
Jedna štúdia tiež zistila, že DHEA môže byť schopný poskytnúť v tele podobné výhody ako estrogén.
Bylinné doplnky
8. Čierny cohosh
Čierny cohosh je tradičná indiánska bylina, ktorá sa historicky používa na liečbu rôznych stavov, vrátane menopauzy a menštruačných problémov.
Vedci sa domnievajú, že čierny cohosh tiež obsahuje určité zlúčeniny, ktoré stimulujú estrogénové receptory. Aj keď je stále potrebný ďalší výskum, môže to naznačovať možný prínos doplnkov z čierneho cohosh, keď je estrogén nízky.
9. Chasteberry
Chasteberry je tradičné bylinné ošetrenie, ktoré je najznámejšie pre použitie v gynekologických podmienkach, ako je napríklad PMS.
V jednej štúdii vedci preskúmali dostupnú literatúru pre druhy Vitex, ktorá zahŕňa aj čerešne. Zistili, že je schopný vykazovať estrogénne účinky pri dávkach 0,6 a 1,2 gramov / kilogram telesnej hmotnosti.
Tieto prínosy s najväčšou pravdepodobnosťou pochádzajú z fytoestrogénu v cereáliách nazývaného apigenín.
10. pupalkový olej
Pupalkový olej (EPO) je tradičný rastlinný liek, ktorý obsahuje vysoké hladiny omega-6 mastných kyselín, vďaka čomu je obľúbeným doplnkom pri stavoch, ako sú PMS a menopauza. V súčasnosti existuje veľmi málo výskumov o výhodách pupalkového oleja pre estrogén.
Jedna štúdia však zistila, že u viac ako 2 200 žien, ktoré používali EPO po ukončení hormonálnej substitučnej terapie, 889 uvádza, že EPO je užitočný na kontrolu príznakov nízkeho estrogénu pri menopauze.
11. Červený ďatelina
Ďatelina je rastlinný doplnok, ktorý obsahuje hrsť rastlinných zlúčenín nazývaných izoflavóny, ktoré sa v tele môžu správať ako estrogén. Medzi tieto izoflavóny patria:
- biochanín A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Jedna hodnotiaca štúdia skúmala vplyv červeného ďateliny na návaly horúčavy a hladiny hormónov u žien. Vedci našli štyri štúdie, ktoré preukázali významné zvýšenie hladín estrogénov s doplnkami červeného ďateliny.
12. Dong quai
Dong quai je tradičná čínska medicína bežne užívaná pre príznaky menopauzy. Rovnako ako ostatné vyššie uvedené bylinné doplnky obsahuje dong quai látky, ktoré fungujú ako fytoestrogény.
V jednej štúdii vedci skúmali možné estrogénové zlúčeniny v 17 populárnych rastlinných doplnkoch. Našli dve možné zlúčeniny v dong quai, ktoré vykazujú estrogénnu aktivitu.
Spôsoby, ako prirodzene zvýšiť progesterón
V mnohých prípadoch, ak máte nízky obsah estrogénu, môžete mať aj nízky progesterón. Toto je bežné najmä pri menopauze, keď väčšina ženských hormónov drasticky klesá.
Progesterón sa najčastejšie zvyšuje prostredníctvom krémov a liekov, ale niektoré môžu uprednostňovať prirodzenejší prístup.
Jedným z možných spôsobov, ako zvýšiť hladinu progesterónu, sú rastlinné doplnky. Jedna štúdia zistila, že čerešňa bola schopná zvýšiť hladiny progesterónu v polovici cyklu.
Nie všetky rastlinné doplnky sú však účinné na podporu progesterónu. Ďalšia štúdia zistila, že množstvo čínskych rastlinných doplnkov v skutočnosti znížilo hladiny progesterónu.
Lepším spôsobom, ako prirodzene zvýšiť hladinu progesterónu, je zdravá strava a životný štýl. Jesť rozmanitú stravu môže organizmu poskytnúť živiny, ktoré potrebuje pre metabolizmus progesterónu.
Patria sem potraviny, ako je kelímková zelenina, orechy a celé zrná. Udržiavanie zdravej hmotnosti, udržiavanie konzistentného režimu spánku a zvládanie stresu môžu tiež pomôcť udržať rovnováhu hormónov.
Ak prirodzené nestačí
Prírodné zásahy nemusia byť účinné pre každého. Niektorí ľudia sú mimoriadne citliví na príznaky nízkej hladiny estrogénu, medzi ktoré patria:
- návaly horúčavy
- výkyvy nálad
- bolestivý sex
- depresie
Ak tieto príznaky narúšajú každodenný život a prírodné metódy nepomáhajú, sú k dispozícii lekárske procedúry.
Hormonálna substitučná terapia je bežnou liečbou menopauzy. Zahŕňa to nahradenie estrogénu a progesterónu prostredníctvom:
- výstrely
- pilulky
- krémy
- vaginálne čapíky
Medzi riziká hormonálnej substitučnej terapie patrí zvýšené riziko:
- krvné zrazeniny
- srdcovo-cievne ochorenie
- mŕtvica
- rakovina prsníka
Upozornenie
Príliš veľa estrogénu, tiež nazývaného estrogénová dominancia, môže byť spôsobené rôznymi faktormi. Niektoré ženy prirodzene produkujú viac estrogénu ako progesterón. Suplementácia nízkym obsahom estrogénu môže tiež spôsobiť tento typ hormonálnej nerovnováhy.
Medzi príznaky vysokej hladiny estrogénu u žien patria:
- nadúvanie
- nepravidelné obdobia
- výkyvy nálad
- úzkosť
- problémy s pamäťou
Muži môžu tiež zažiť dominanciu estrogénu, ktorá sa prejavuje ako gynekomastia, erektilná dysfunkcia a neplodnosť.
Ak začnete pociťovať akýkoľvek z týchto príznakov po použití prírodných doplnkov estrogénu, môže to byť spôsobené príliš veľkým množstvom estrogénu.
Kedy navštíviť lekára
Ak vám prírodné príznaky nepomáhajú pri príznakoch nízkej hladiny estrogénu alebo progesterónu, môže nastať čas navštíviť lekára. Môžete diskutovať o ďalších zákrokoch, ako je hormonálna substitučná terapia.
Môžete tiež preskúmať ďalšie zmeny stravovania a životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky nízkej hladiny estrogénu.
Niektoré rastlinné doplnky by sa nemali užívať spolu s inými drogami, preto sa pred začiatkom užívania týchto doplnkov informujte u svojho lekára, ak užívate nejaké existujúce lieky.
Ak zistíte akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky po začatí rastlinných doplnkov s nízkym obsahom estrogénu, okamžite vyhľadajte lekára.
Spodný riadok
Estrogén a progesterón sú dôležité pohlavné hormóny, najmä v ženskom tele. Nízky obsah estrogénu a progesterónu je zvyčajne spôsobený menopauzou alebo inými zdravotnými problémami.
Funkčné potraviny, vitamíny a minerály a bylinné doplnky sú všetky prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu estrogénu v tele.
Ak prírodné metódy nestačia na zvýšenie hladiny estrogénu, navštívte svojho lekára, aby ste prediskutovali ďalšie možnosti liečby, napríklad hormonálnu substitučnú terapiu.
