Je bežné myslieť na inteligenciu ako na niečo, s čím sa jednoducho narodíte. Niektorí ľudia napokon robia inteligentný vzhľad bez námahy.
Inteligencia však nie je nastavená črta. Je to variabilná, flexibilná schopnosť učiť sa a stimulovať mozog, ktorá sa môže časom zlepšovať. Kľúčom je precvičiť návyky životného štýlu, ktoré podporujú a chránia váš mozog.
Cvičenie určitých návykov životného štýlu vám môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú inteligenciu, ktorá zahŕňa dva typy:
- Kryštalizovaná inteligencia. Vzťahuje sa to na vašu slovnú zásobu, vedomosti a zručnosti. Kryštalizovaná inteligencia sa spravidla zvyšuje so starnutím.
- Fluidná inteligencia. Fluidná inteligencia, známa tiež ako tekuté uvažovanie, je vaša schopnosť uvažovať a uvažovať abstraktne.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, čo veda hovorí o rôznych spôsoboch, ako môžete zvýšiť svoju kryštalizovanú a tekutú inteligenciu.
1. Cvičte pravidelne
Fyzický pobyt je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť fungovanie mozgu.
Podľa štúdie z roku 2018 ľahké cvičenie podporuje aktivitu v hippocampe, ktorý je zapojený do pamäte. Zlepšuje tiež spojenie medzi hippocampom a inými oblasťami mozgu, ktoré regulujú pamäť.
Štúdia z roku 2014 tiež zistila, že cvičením sa zvyšuje objem hippocampu. Autori štúdie špekulovali, že aeróbna aktivita podporuje rast neurónov, čo podporuje štruktúru a funkciu mozgu.
Aby ste si mohli vychutnať kognitívne výhody cvičenia, je dôležité to robiť pravidelne. Dobrá správa je, že nemusíte rázne cvičiť, aby ste mohli ťažiť z výhod.
Nápady na cvičenie zamerané na začiatočníkov zahŕňajú:
- vychádzkové
- jóga
- turistika
- tréningy telesnej hmotnosti
2. Dostatok spánku
Spánok je tiež nevyhnutný na podporu optimálnej kognitívnej funkcie. Keď spíte, váš mozog zjednocuje spomienky, ktoré ste vytvorili počas celého dňa. Zvyšuje tiež schopnosť vášho mozgu učiť sa nové informácie, keď sa zobudíte.
V skutočnosti je adekvátny spánok taký dôležitý, že štúdia z roku 2019 zistila, že aj mierna deprivácia spánku má negatívny vplyv na pracovnú pamäť.
3. Rozjímajte
Ďalším spôsobom, ako sa stať múdrejším, je praktizovať meditáciu.
V staršej štúdii z roku 2010 bola meditácia spojená s lepším fungovaním výkonných pracovníkov a pracovnou pamäťou. Tieto účinky boli pozorované už po štyroch dňoch meditácie.
Štúdia 2019 zistila podobné výsledky. Keď účastníci ukončili 8 týždňov 13-minútových sprievodných meditačných stretnutí, zvýšila sa ich pozornosť, schopnosť rozpoznávania a pracovná pamäť. Zlepšila sa aj úzkosť a nálada účastníkov.
Vedci špekulovali, že tieto kognitívne účinky boli spôsobené emocionálnymi výhodami meditácie.
Existuje veľa spôsobov, ako meditovať. Môžeš:
- používať meditačné aplikácie
- Vypočujte si sprievodné meditačné videá
- navštevovať meditačnú triedu
4. Pite kávu
Adenozín je mozgová chemická látka, ktorá zastavuje uvoľňovanie stimulačných látok v mozgu. Kofeín v káve však blokuje adenozín, ktorý umožňuje týmto látkam dodávať energiu. To by mohlo pomôcť pri podpore učenia a duševných výkonov.
Štúdia z roku 2014 tiež stanovila, že príjem kofeínu môže zvýšiť pozornosť, čo vám môže pomôcť sústrediť sa a lepšie získať nové informácie.
Najlepšie je však konzumovať kávu s mierou. Pitie príliš veľkého množstva kofeínu môže zvýšiť úzkosť a spôsobiť nervozitu.
5. Pite zelený čaj
Popíjanie zeleného čaju môže tiež podporovať fungovanie mozgu. Niektoré z týchto účinkov sú spôsobené kofeínom v zelenom čaji, ktorý je prítomný v malom množstve. Zelený čaj je tiež bohatý na chemikálie nazývané epigalokatechín galát (EGCG).
Podľa prehľadu z roku 2019 môže EGCG uľahčiť rast axónov a dendritov v neurónoch. Axóny a dendrity umožňujú neurónom komunikovať a plniť kognitívne úlohy.
V preskúmaní z roku 2017 sa ďalej dospelo k záveru, že zelený čaj zvyšuje pozornosť a pracovnú pamäť. Je to pravdepodobne dôsledkom kombinácie prospešných zložiek v zelenom čaji, a nie jednej látky.
6. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť zdravie mozgu, je jesť potraviny so živinami, ktoré podporujú funkciu mozgu. Patria sem potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, flavonoidy a vitamín K.
Omega-3 mastné kyseliny
Podľa prehľadu z roku 2017 sú omega-3 tuky hlavnými zložkami mozgovej štruktúry. Medzi bohaté zdroje patria:
- mastné ryby
- mäkkýše
- morská riasa
- ľan
- avokádo
- orechy
flavonoidy
Flavonoidy sú prospešné rastlinné zlúčeniny s neuroprotektívnym účinkom.
Podľa preskúmania z roku 2015 sú flavonoidy spojené s pozitívnymi kognitívnymi výsledkami vrátane zvýšeného fungovania výkonných pracovníkov a pracovnej pamäte.
Medzi bohaté zdroje flavonoidov patria:
- jarabiny
- čaj
- kakao
- sója
- zrná
Vitamín K
Podľa prehľadu z roku 2019 hrá vitamín K úlohu pri prežití mozgových buniek a kognitívnych výkonoch. Primárne sa vyskytuje v listovej zeleni, napríklad:
- kale
- špenát
- collards
7. Zahrajte si na nástroj
Hranie na nástroj je zábavný a kreatívny spôsob, ako zvýšiť vašu inteligenciu. Zahŕňa zručnosti ako:
- sluchové vnímanie
- fyzická koordinácia
- Pamäť
- rozpoznávanie vzorov
Podľa prieskumu z roku 2013 to spochybňuje vaše zmyslové a kognitívne schopnosti. Výsledkom je, že hranie na hudobný nástroj môže pomôcť zlepšiť vaše kognitívne a nervové fungovanie.
Ak ste skúsený hudobník, vyskúšajte nové piesne alebo žánre. Ak neviete, ako hrať na nejaký nástroj, nezabudnite, že nikdy nie je neskoro začať. Na začiatok nájdete veľa bezplatných návodov, ktoré vám pomôžu začať.
8. Prečítajte si
Výskum ukazuje, že čítanie môže tiež pomôcť zvýšiť vašu inteligenciu.
Podľa preskúmania v roku 2015 čítanie stimuluje každú časť mozgu spolu s neurálnymi väzbami medzi nimi.
Je to preto, že vyžaduje viac kognitívnych funkcií vrátane:
- pozornosť
- predpovedanie
- pracovná pamäť
- dlhodobá pamäť
- abstraktné zdôvodnenie
- chápanie
- vizuálne spracovanie listov
Štúdia z roku 2013 tiež stanovila, že čítanie zvyšuje prepojenosť medzi oblasťami mozgu zapojenými do porozumenia. Tento účinok môže trvať niekoľko dní po prečítaní, čo naznačuje dlhodobé výhody.
9. Pokračujte v učení
Ak by ste chceli zvýšiť inteligenciu, snažte sa byť študentom na celý život. Podľa hodnotenia z roku 2018 je dlhšie trvanie vzdelávania spojené s vyššou inteligenciou.
Ďalší prehľad z roku 2019 zistil, že ďalšie vzdelávanie tiež zvyšuje kognitívne funkcie a chráni váš mozog.
Ďalšie vzdelávanie neznamená, že musíte získať titul. Môžeš:
- počúvajte podcasty
- sledujte rozhovory TED
- zúčastňovať sa prednášok alebo workshopov
- vyzdvihnúť nový koníček
- naučiť sa nový jazyk
- čítať knihy o novej téme
10. Socializujte sa
Pretože ľudia sú sociálne bytosti, pobyt v spoločnosti môže tiež zlepšiť vašu duševnú zdatnosť. Podľa štúdie z roku 2018 je to preto, že socializácia stimuluje myseľ a kognitívne schopnosti.
Ak je pre vás ťažké spoznať nových ľudí alebo nadviazať vzťahy, môžete zvážiť nasledujúce:
- dobrovoľník vo vašej komunite
- pripojiť sa k klubu, posilňovni alebo športovému tímu
- zúčastnite sa triedy
- pripojiť sa k knižnému klubu
- znovu sa spojte so starými priateľmi
Spodný riadok
Pamätajte, že inteligencia nie je o tom, že by som vedela viac ako ostatní. Ide o stimuláciu mozgu, schopnosť riešiť problémy a učenie sa nových vecí.
Tým, že zostanete zvedaví a budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, budete môcť v priebehu času vylepšiť svoje zdravie mozgu a zlepšiť svoju inteligenciu.
