Prehľad
Erektilná dysfunkcia (ED) je bežná u mužov v polovici života. U mnohých mužov je možné zlepšiť erektilnú funkciu a zvrátiť ED.
Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môžete urobiť pre zlepšenie erektilnej funkcie.
Faktory životného štýlu
Výskum naznačuje, že zlepšenie životného štýlu môže zlepšiť vašu erektilnú funkciu. V štúdii austrálskych mužov vo veku 35 až 80 rokov hlásila takmer tretina problémy s erekciou v priebehu päťročného obdobia. Tieto problémy sa spontánne zlepšili u 29 percent mužov, čo naznačuje, že faktory, ktoré je možné kontrolovať, ako napríklad životný štýl, boli za zvratom ED.
Zlepšiť zdravie srdca
Zlé kardiovaskulárne zdravie znižuje schopnosť tela dodávať krv potrebnú na vyvolanie erekcií. V štúdii uverejnenej v roku 2004 vedci sledovali účastníkov mužstva 25 rokov. Vedci zistili, že rizikové faktory srdcového ochorenia predpovedajú, ktorí muži sú najviac ohrození budúcou ED. Početné štúdie silne zviazali štyri hlavné kardiovaskulárne rizikové faktory s ED:
- Fajčiť. Zákaz fajčenia alebo prestanie fajčiť.
- Alkohol. Znížte spotrebu alkoholu. Ťažkí pijani zažijú ED častejšie.
- Hmotnosti. Jedna štúdia zistila, že u mužov s nadváhou s ED pomohla strata hmotnosti zlepšiť erektilnú funkciu asi u tretiny účastníkov štúdie.
- Cvičenie. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita, najmä pri kombinácii so zdravou stravou, môže zlepšiť erektilnú funkciu.
Vyhýbanie sa týmto rizikovým faktorom môže pomôcť zlepšiť erektilnú funkciu a zvrátiť ED.
Zvýšte testosterón
Podnikanie krokov na potlačenie nízkych hladín testosterónu, mužského pohlavného hormónu, môže zlepšiť erektilné zdravie. Prirodzené zvýšenie hladín testosterónu:
- stratiť váhu
- znížiť stres
- cvičenie
Tieto tipy môžu tiež zlepšiť zdravie srdca, čo môže ďalej zmierniť vaše príznaky ED. Tu je viac spôsobov založených na dôkazoch, ako prirodzene zvýšiť hladiny testosterónu.
Choď spať
Nedostatok pokojného spánku významne ovplyvňuje vašu sexuálnu výkonnosť. Štúdie ukazujú, že muži s prerušeným dýchaním v noci alebo spánkovým apnoe zlepšili svoju erektilnú funkciu po použití dýchacieho prístroja CPAP v noci.
Vymeňte sedadlo na bicykli
Niektoré štúdie spájajú cyklistiku s ED, hoci na potvrdenie spojenia je potrebný ďalší výskum. Sedadlá pre bicykle vyvíjajú tlak na nervy a cievy v panvovej oblasti. Ak ste častým alebo dlhoročným cyklistom, zvážte kúpu sedadla špeciálne navrhnutého na zníženie tlaku na perineum. Prečítajte si viac o účinkoch cyklistiky na erektilné funkcie.
Zvýšte sexuálnu frekvenciu
Časté alebo pravidelné sex vám môže pomôcť zlepšiť celkový výkon. Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí mali pohlavný styk menej ako raz týždenne, mali dvojnásobne vyššiu pravdepodobnosť vzniku ED najmenej raz týždenne.
Psychologické faktory
Psychické faktory, ako je výkonnostná úzkosť, môžu viesť k ED. Riešenie psychologických koreňov ED môže pomôcť zvrátiť tento stav. Zoznam vedie problémy, úzkosť a depresia.
Zdravé vzťahy
Erekcie postačujúce pre sex závisia od vzrušenia a túžby, či už užívate ED lieky alebo nie. Spory a nespokojnosť v intímnom vzťahu môžu mať negatívny vplyv na libido, vzrušenie a nakoniec na erektilnú funkciu. Alternatívou je poradenstvo v oblasti vzťahov.
Riešiť problémy duševného zdravia
Úzkosť, stres a depresia môžu viesť k ED. V malej štúdii 31 mužov s novou diagnózou ED buď užívalo len tadalafil (Cialis), alebo užívalo tadalafil, pričom sledovalo osemtýždňový program na zvládanie stresu. Na konci štúdie skupina, ktorá sa zúčastnila na programe zvládania stresu, zaznamenala väčšie zlepšenie erektilnej funkcie ako skupina, ktorá užívala iba tadalafil.
Meditácia všímavosti, joga a cvičenie znižujú stres a úzkosť. Môžete tiež navštíviť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť zvládať úzkosť a depresiu. Lieky môžu tiež pomôcť pri úzkosti a depresii, hoci niektoré lieky môžu potlačiť sexuálne funkcie.
Lekárske príčiny
Niektoré zdravotné príčiny ED je ťažké zvrátiť, vrátane:
- Nízky prietok krvi. U niektorých ľudí je ED spôsobená zablokovanými tepnami v oblasti panvy. Je to preto, že akonáhle ste vzbudení, potrebujete dostatočný prietok krvi na nafúknutie hubovitých erektilných tkanív v penise, ktoré vytvárajú erekciu.
- Poškodenie nervov. U mužov, ktorí majú kvôli rakovine odstránené žľazy, ani opatrná operácia šetriaca nervy nezabráni ED. Dokonca aj s postupným zlepšovaním po operácii, veľa mužov často potrebuje používať ED lieky, aby mali sex.
- Parkinsonova choroba. Až 70 až 80 percent mužov s Parkinsonovou chorobou má ED, nízke libido, predčasnú alebo oneskorenú ejakuláciu a neschopnosť mať orgazmy.
- Peyronieho choroba. Tento stav spôsobuje extrémne zakrivenie penisu, ktoré môže spôsobiť bolestivý alebo nemožný pohlavný styk.
Lieky proti ED, ako napríklad sildenafil (Viagra), môžu často pomôcť mužom s ED spôsobeným zdravotnými problémami, ale nebudete schopní zvrátiť alebo vyliečiť ED.
Skontrolujte svoje lieky
Vedľajšie účinky lieku sú jedným z lekárskych problémov, ktorý je možné vyladiť, aby zvrátil ED. Bežní vinníci zahŕňajú antidepresíva a tiazid, liek používaný na to, aby vaše telo prelialo vodu na zníženie krvného tlaku. Ak si myslíte, že lieky spôsobujú ED, obráťte sa na svojho lekára. Možno budete môcť nahradiť iný liek alebo znížiť dávku.
výhľad
Muži majú občas problémy so získaním alebo udržaním erekcie, ktorá je pevná a dlhá na to, aby uspokojila sex. V mnohých prípadoch sa vyskytujú problémy s erekciou a môžu sa zlepšiť zlepšením vášho celkového zdravia. U mužov so zdravotnými príčinami, ako je poškodenie nervov alebo nedostatočné prísun krvi do penisu, môže ED vyžadovať použitie liekov.
