Byť viac spoločenský neznamená potešenie každého okolo vás. Vážne. S chladením doma a sledovaním obľúbenej šou po dlhom týždni nie je nič zlé.
Prevedenie sa tam môže vyzerať pre každého inak. Možno pre vás ide o zavesenie s niektorými vašimi najbližšími kamarátmi alebo o chatovanie s chlapcom, ktorý podáva pizzu.
Tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu lepšie sa spojiť s ostatnými. Ak niektoré z týchto tipov nie sú vhodné, môžete ich úplne zahĺbiť a vyskúšať niečo iné. Dôležité je, že pri pripojení nájdete radosť.
1. Uistite sa, že to robíte zo správnych dôvodov
Prvá vec je prvá, neexistuje správny spôsob, ako sa tam dostať. Je to v poriadku, ak nechcete biť do klubu každú druhú noc alebo neprijímate všetky pozvánky na udalosti na Facebooku.
Viac ako čokoľvek iné nemáte povinnosť splniť očakávania ostatných ľudí, a to vrátane spôsobu, akým trávite čas.
Tu dávajte pozor na svoju črevnú reakciu. Aj keď to má blízko k iným, má to výhody, je dôležité, aby sme o tom pokračovali podľa našich vlastných predstáv a spôsobom, ktorý sa cíti psychologicky vyživujúci.
2. Začať konverzáciu
Takže ste pripravení začať sa trochu viac otvárať a spoznať nových priateľov. Možno by ste sa chceli naučiť magické umenie „malej prednášky“alebo ako nadviazať konverzáciu na nasledujúcej svadbe, na ktorú ste pozvaní.
Ale ako to sakra robia ľudia?
Najprv vedzte, že osoba vedľa vás sa pravdepodobne cíti rovnako ako vy. Podľa profesora Bernarda Carducciho, ktorý riadil Výskumný ústav Shyness na Indiana University Southeast, približne 40 percent dospelých a dospievajúcich sa považuje za plachých.
Ak máte po ruke niekoľko lámačov ľadu, môže to byť skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju dôveru pri prístupe k iným. Našťastie väčšina ľudí o sebe radi hovorí, takže je to celkom spoľahlivý dôkaz.
Nezabudnite zdieľať niečo podobné aj o sebe, napríklad „Som z Floridy, práve som sa presťahoval do teplejšieho počasia a doposiaľ milujem pláž.“
3. Buďte dobrým poslucháčom
Všetci sa radi cítime vidieť a počuť. Jedným z najlepších a podceňovaných spôsobov spojenia s ostatnými je premýšľajúce počúvanie toho, čo majú hovoriť.
Aktívne počúvanie môžete precvičiť zvedavosťou a snahou pochopiť, odkiaľ pochádza druhá osoba.
Vyhnite sa ich prerušovaniu v príbehu alebo pri diskusii o nich, keď odpovedajú na otázku. Namiesto toho ponúknite svoju nerozdelenú pozornosť a skutočný záujem.
Pokúste sa klásť následné otázky, keď sa cítia prirodzene, aby ste ukázali, že počúvate pozorne to, čo hovoria.
Pri počúvaní majte na pamäti tieto otázky:
- Čo je pre túto osobu dôležité?
- Čo sa ich tešia zdieľať?
- Čo si cenia?
4. Poďakujte slobodne
Ak máte pochybnosti, povedzte niečo milé. Správne slová v správnom čase môžu niekomu výrazne vylepšiť deň a otvoriť dvere konverzácii. Štúdie ukazujú, že tým zvyšujeme aj našu spokojnosť so životom.
Povedanie spolupracovníkovi, že ste si ich prezentáciu užili, alebo aby ste niekomu povedali, koľko sa vám páči, ich košeľa je skvelý spôsob, ako sa spojiť. Uistite sa však, že ste úprimní, aby ste sa vyhli neústupčivosti.
Tu je niekoľko krokov na zaplatenie komplimentu niekomu:
- Venujte pozornosť tomu, čo sa vám na človeku skutočne páči, aby ste naozaj mysleli, čo hovoríte.
- Nebuď zrejmé. Všimnite si malé veci, vďaka ktorým je niekto jedinečný, aby vaše slová vynikli.
- Vyvarujte sa frázy alebo klišé. Nehovorte to isté všetkým a nekomplikujte ich fyzický vzhľad. Namiesto toho sa zamerajte na osobnostné vlastnosti alebo vtipky.
5. Zapojte sa
Ak ste pripravení urobiť väčší krok k tomu, aby ste sa tam dostali, zvážte nájdenie spoločenského koníčka, ako je dobrovoľníctvo na neziskovej organizácii. Je to tiež skvelý spôsob vrátenia a služby.
Účasť na aktivitách, ktoré vás baví, vám môže pomôcť zmierniť pocity neadekvátnosti pri stretnutí s novými ľuďmi, najmä ak ste sa práve presťahovali do novej komunity.
Navyše už viete aspoň o jednej veci, ktorú budete mať s ostatnými spoločné, či už ide o lásku k záhradám, mäkké miesto pre zvieratá alebo vášeň pre sociálnu spravodlivosť.
6. Hostite mesačný brunch
Pozvite priateľov a rodinu na špeciálne jedlo a venujte čas zmysluplnému vzájomnému kontaktu. Je to zábavný spôsob, ako naplánovať kvalitný čas so svojimi blízkymi - dokonca iba s dvoma alebo tromi ľuďmi - v podpornom prostredí, kde sa môžete smiať, hovoriť a spomínať.
A ak nie ste naozaj v brunch, rozhodnite sa pre usporiadanie neformálnej večere. Využite ju ako príležitosť na spojenie a precvičenie vašich konverzačných schopností.
7. Zoberte telefón a urobte si dátum
Ak ste skôr jeden na jedného a nie ste v skutočných skupinových stretnutiach, skúste telefonovať s priateľom a pripravte si čas na chytanie obeda alebo dokonca len videorozhovor.
Ešte lepšie je pozvať ich do svojho domu, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Zapamätajte si: Na stretnutie a užívanie si spoločnosti druhej strany nemusíte robiť komplikovanú aktivitu.
Pomysli na niekoho, komu ti chýbaš a chcel by si stráviť viac času, potom zdvihol telefón a urobil plán.
8. Chat s cudzími ľuďmi
Neexistuje nič ako spoznať tých okolo vás, aby ste sa cítili, akoby ste boli súčasťou komunity. Pre jedného to dáva pocit spolupatričnosti. Poskytuje vám tiež príležitosť premeniť známych na bližších priateľov.
Keď nabudúce objednáte latte, začnite so svojím baristom spontánny rozhovor alebo sa spýtajte suseda, ako prebieha jej deň.
Jedna štúdia z roku 2014, hoci sa zdá byť príležitostná, zistila, že interakcia so širokou sieťou ľudí každý deň prispieva k vášmu blahu.
9. Zaregistrujte sa do triedy
Prvým krokom pri stretnutí s novými ľuďmi je vystavenie sa pôsobivému prostrediu. Vyjdite z pohodlia a vyhľadajte dostupné triedy, ktoré ste chceli absolvovať.
To vám umožní rozšíriť a uplatniť svoje sociálne zručnosti. Zúčastnite sa tejto triedy maľovania alebo varenia a začnite konverzáciu, kým budete čakať na začatie triedy. Zistíte, že pri zdieľaní spoločných záujmov je často jednoduchšie hovoriť s ostatnými.
10. Rozpoznajte, kedy budete potrebovať pomoc
Ľudské spojenie je dôležitou súčasťou vášho celkového blaha, ale nie vždy je to ľahké. Majte na pamäti, že rozvoj vašich sociálnych zručností je postupný proces, ktorý sa nestane cez noc. Nesúďte sami, ak nedosahujete taký pokrok, aký by ste chceli.
Keď sa tam vydáte, je normálne zažiť určitú nervozitu, ale ak sa cítite potláčaní svojou plachosťou alebo že vám bráni v socializácii, môže nastať čas hovoriť s niekým o možných základných obavách duševného zdravia, ako je sociálna úzkosť, agorafóbia. alebo generalizovaná úzkostná porucha.
Opýtajte sa sami seba:
- Vyhýbate sa miestam, kde sú iní ľudia?
- Máte strach, že sa cítite v rozpakoch alebo že vás ostatní súdia?
- Cítite sa v pasci alebo bezmocní?
- Bojíte sa opustiť svoj domov na dlhšiu dobu?
- Spôsobujú spoločenské situácie (alebo len o nich premýšľajú) fyzické reakcie, ako je nevoľnosť, závraty, potenie, rýchly srdcový rytmus, ťažkosti s dýchaním alebo chvenie?
Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z vyššie uvedených príznakov, zvážte spoluprácu s kvalifikovaným terapeutom alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia. V prípade potreby môžu odporučiť kombináciu kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), podporných skupín a liekov.
Aj keď nemáte stav duševného zdravia, terapeut vám môže pomôcť zistiť, v čo dúfate, že sa stane spoločenskejším a ponúkne viac tipov, ako sa tam dostať.
