Od 20. Do 60. Rokov Tu Je Návod, Ako Získať Službu Abs V Akomkoľvek Veku A Kedykoľvek

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Zatiaľ čo niektorí môžu vidieť cestu k šiestemu baleniu ako povrchné prenasledovanie, sú v skutočnosti oveľa viac. Ploché abs nie sú len pre športovcov, modely a geneticky požehnané - sú výsledkom starostlivosti o telo a lásky od hlavy až k päte.

Možno poznáte niektorých, ktorí ich majú v dôsledku dobrých génov, zatiaľ čo iní ich majú kvôli mnohým zdravotným rozhodnutiam. Ale ako starnete, najmä keď vstupujete do svojich 40 rokov, cesty k absencii sa stávajú stále viac výsledkom odhodlania a tvrdej práce.

Hovorili sme s deviatimi ženami vo veku 29 až 62 rokov o ich ceste k „ideálnej abs.“. Bez ohľadu na to, s akou motiváciou začali, všetci tu končia: zdravší, silnejší a milujúci život.

O trpezlivosti a hľadaní času na dosiahnutie vašich cieľov

Potom, čo Katrina Pilkington (38 rokov) porodila svoju dcéru pred rokom a pol, pozrela na zrkadlo a premýšľala, čo by mala urobiť na svete, aby sa dostala späť do formy.

Zdieľať na Pintereste

"Pre mňa to bolo o trpezlivosti." Tvoje telo prechádza toľko. Nejde iba o to, ako tvrdo pracujete alebo čo jete, ale necháte svoje telo vrátiť sa späť tam, kde ste boli, “hovorí.

Okrem pomalej práce na mobilite a sile začala Pilkington meniť stravu. Napríklad prešla na rastlinnú stravu.

Eliminovala tiež mliečne výrobky, pretože si všimla, že jej dojčiaca dcéra je nafúknutá. Bez mliečnych výrobkov bola jej dcéra menej drzá, ale Pilkington si tiež všimla, že aj ona sa cíti menej nafúknutá.

Teraz, 18 mesiacov po narodení, je štíhlejšia ako predtým, ako sa stala matkou.

Pilkingtonova rastlinná strava

• celé potraviny
• zrná
• vegetariáni
• rastlinný proteín
• mäso, raz týždenne

Pilkington pripisuje svoj súčasný úspech svojej dcére.

„Predtým to bolo o tom, že sa hodí do bikín alebo do šatiek Midriff. Abs boli veľkým vedľajším účinkom toho, čo som robil, “hovorí. "Teraz chcem byť zdravá pre svoju dcéru."

Ďalším kľúčovým faktorom? Čas alebo jeho nedostatok. Pilkington zapadá do tréningu, kedy a kde môže. "Moje cvičenia musia byť efektívne a efektívne," hovorí. Jej stretnutia zvyčajne zahŕňajú kombináciu kardio, intervalov, plyometriky, sily, mobility a flexibility. "Vďaka nemu som lepším športovcom."

Na ich dosiahnutie prostredníctvom úplného nasadenia a tvrdej práce

Pred dvoma rokmi sa Dawn Moore rozhodla napadnúť samu seba. "Ako starnete, je to skôr o dlhovekosti a udržateľnosti, aby sme mohli robiť tieto veci, nielen vtedy, keď máte 40, ale keď máte 60 a 70," hovorí.

Kým 48-ročná zdravotná sestra z Los Angeles zjedla zdravé jedlo a užívala vytrvalostné športy a jogu, chcela to zvýšiť.

Zdieľať na Pintereste

Tak sa pripojila k miestnej telocvični a začala chodiť do tried kempu a zdvíhania závaží. Keď začala vidieť zisky v jej sile, nakoniec sa rozhodla pracovať smerom k svojmu cieľu silnej abs s viditeľnou definíciou svalov.

Vedela, že si to bude vyžadovať vyššiu mieru angažovanosti - v telocvični aj v kuchyni - a bola pripravená ísť all-in.

Túto jar sa Moore prihlásila na dvojmesačnú výzvu vo svojej telocvični. S pomocou svojich trénerov a podpornej komunity sa zapojila do intenzívneho školenia, čistého stravovania (myslím veľa chudých bielkovín a zeleniny, ale bez spracovaného jedla alebo cukru) a programu cyklovania karb.

Bolo to veľa tvrdej práce a Moore sa obetoval, aby dosiahol svoj absentný cieľ - prebudil sa skoro, cvičil neskoro, hovoril nie do šťastných hodín, pripravoval jedlo a priniesol si vlastné jedlo, keď cestovala.

Jej cvičenie ľahko trčalo dve hodiny ráno a dve hodiny večer. Ale ona hovorí, že to stálo za to.

Mooreov týždenný tréning na abs

• kardio každý deň (miluje triedy s vysokou intenzitou odstreďovania)
• vzpieranie, päť dní v týždni
• triedy intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), tri dni v týždni
• horolezectvo

Nielenže je najchudobnejšia, v ktorej bola (percento jej telesného tuku kleslo z 18,5 na 15,8%), ale zlepšila sa aj jej pozícia a chôdza. Tiež je duševne silnejšia. „Znovuobjavila som ten mladický oheň, ktorý posunie môj potenciál,“uvažuje.

Teraz, keď dosiahla svoj cieľ, chce Moore v pláne udržať kardio cvičenia a horolezectvo a zmenšiť silový tréning na tri dni v týždni. A uvoľní aj opraty na svojej strave, rozhodne počítať svoje makra a dovoliť si nejaké podvádzať.

„Chcem vedieť, že každý rok je oslavou toho najlepšieho zdravia, aké môžem dosiahnuť pre seba,“hovorí.

Na abs a ich neustále sa meniace uhly

Ako megastar Instagram s 1,3 miliónmi nasledovníkmi by ste predpokladali, že Anna Victoria bude o jej absencii. Jej fyzická premena sa však viac zameriavala na zlepšenie jej zdravia ako na zmenu vzhľadu alebo chudnutia.

Victoria vyrástla jesť rýchle občerstvenie. Na začiatku 20. rokov jej povedala, že si vybrala daň na zdraví a prinútila ju zmeniť svoje návyky. V roku 2012 sa spolu s cvičením rozhodla venovať zdravšej strave a životnému štýlu. Celkovo hovorí, že trvalo asi deväť mesiacov, kým sa jej telo zmenilo na tú, ktorú dnes vidíte.

Ale aj napriek závideniahodnej abs, Victoria tvrdí, že jej brušný penis je stále tam.

"Je to len môj typ tela!" uznáva. "Musel som akceptovať, že každý má iný typ tela a drží tuk na rôznych miestach."

Chce tiež poslať jasnú správu svojej komunite: na Instagrame je veľa toho, čo predstavuje; neporovnávať sa s ostatnými.

„Zvyčajne sú obrázky, ktoré vidíte, veľmi ošetrené, úmyselné, pózované a dokonalé. Ak je to 1% z niekoho života, je to tak! Chcel som ukázať „99 percent“a ukázať fotografiu, kde som nebol položený a dokončený, “pripomína nám.

Táto filozofia lásky k telu ju zastrelila do slávy sociálnych médií. Ako zakladateľka aplikácie Body Love Victoria sleduje svoje vlastné tréningy silovej sily HIIT a plán stravovania, sledovanie makier a dodržiavanie pravidla 80/20. Aj keď sa rada tlačí, jej prioritou je udržiavanie vyváženého životného štýlu.

„Keď som prešla fitnesovou cestou, stratou telesného tuku a posilnila moje jadrové a brušné svaly, som určite hrdá, nie príliš štíhla brušnica, ale sila môjho jadra,“hovorí. Abs nie sú len na vzhľad. Sú rozhodujúce pre podporu tela v každodennom živote a môžu vám dať sebadôveru, aby ste sa mohli nosiť účelne.

Vaše telo nemusí vyzerať „dokonale“, aby ho milovalo.

O tom, či abs, alebo nie, sú skutočne príznakom zdravia

Zdieľať na Pintereste

Alison Feller nechce vidieť svoju abs. Je to preto, že to znamená, že je uprostred Crohnovej choroby.

"Je to jediný čas v mojom živote, ktorý mám viditeľné svaly abs, ale len preto, že som taký podvyživený a dehydratovaný," hovorí 33-ročný spisovateľ na voľnej nohe zo Západného New Yorku.

„Ľudia, ktorí nevedia, že som chorý, mi vždy hovoria, ako skvele vyzerám. To, čo nevedia, je, že mám pocit, že vo vnútri umriem. Nemám šesťbalenie, pretože na to pracujem zadok a prikrývam nepretržite - tak vyzerám len kvôli mojej chorobe. “

Fellerovi bola diagnostikovaná Crohnova choroba vo veku siedmich rokov, takže si je vedomá neustálych posunov v tele. Ako dospelá má tendenciu niesť váhu okolo svojej bránice. Neustále sa meniace čísla na stupnici vyvolávajú protichodné pocity, že chcú vyzerať určitým spôsobom a čo to znamená pre jej zdravie.

"Keď začnem znovu získať váhu, ktorú som stratil, mentálne to urobí čudné." Som nadšený, že sa cítim dobre, najedem sa a nebežím 30-krát denne do kúpeľne. Je však čudné, že oblečenie, ktoré vyzeralo skvele, je opäť pevné. Poklony sa zastavia, “hovorí.

Už neočakáva, že jej telo bude vyzerať určitým spôsobom. Jej „ideálne abs“sú skôr o jej vnútorných stranách ako o tom, ako vyzerá zvonka. Vo svojich zdravých dňoch využíva tú najlepšiu možnú výkonnosť - to je beh, trieda alebo túra.

"Dúfam, že žiadny boj alebo choroba ma nikdy plne neobťažuje o moju motiváciu a radosť, ktorú dostávam z veľkého potu," hovorí. "Aj keď áno, plochý žalúdok ma núti cítiť sa silným a sebavedomým, nič sa nedá porovnávať s tým, ako sa cítim, keď som zdravý."

O tom, ako sa abs vyrábajú nielen v kuchyni, ale aj vo vašom tele

Zdieľať na Pintereste

Keď v marci 2018 začala Jamie Bergin pracovať s trénerom v zdravotníctve, neodhaľovala to jej absencia ani chudnutie. Chcela zistiť, prečo bola po celý čas unavená.

„Viem, že bežím, mám deti a pracujem, ale vždy som bol vyčerpaný. Nezdalo sa, že by som sa odrazil ako všetci ostatní bežci, “hovorí 39-ročná matka dvoch detí z kanadského mesta New Brunswick.

Bergin vylepšila svoju stravu a zistila, že je citlivá na lepok a že jej zápal spôsobuje kofeín.

Naučila sa aj inteligentnejšie a kvalitnejšie voľby jedla, zatiaľ čo pokračovala vo výcviku na jarný polmaratón. Matka bežkyňa pridala k svojej rutine aj silový tréning, ktorý dopĺňala jej týždenné Pilatesové stretnutia.

Navštívte lekára

• Pretrvávajúce nadúvanie spolu s ďalšími príznakmi, ako je únava, neočakávaná strata hmotnosti alebo pevné brucho, môžu byť znakom základnej choroby.
• Ak máte pretrvávajúce nadúvanie, ktoré nezmizne, skúste eliminačnú diétu skontrolovať neznášanlivosť potravín. To môže pomôcť určiť, či potraviny spôsobujú váš nadúvanie alebo zápal čriev.
• Ak to nefunguje, navštívte lekára. Môžu pomôcť určiť, čo je príčinou.

Do konca 28 dní Bergin stratila sedem libier a získala späť svoju energiu. Bol som šokovaný chudnutím. Myslel som, že som v dobrej kondícii. Bežal som maratón námorného zboru a trénoval som pol maratónu, “hovorí.

Navyše, jej abs začal byť viac definovaný. „Nikdy som nemal viditeľné abs svaly. Len som chcel byť silný, “hovorí Bergin. Plánuje pokračovať v tom, čo začala, a možno uvidí, či dokáže dosiahnuť svoje ciele abs.

"Bolo by úžasné vidieť [viac svalovej definície], najmä preto, že som mala dve deti," hovorí. Každý týždeň Bergin vedie 35 až 40 míľ, robí dve cvičenia Pilates a zameriava sa na dva tréningy silového tréningu. „Viem, že som silnejšia ako kedykoľvek predtým, a to je pre mňa veľmi dôležité,“hovorí.

Vedieť, kedy sú vaše abs stále skvelé abs

Jody Goldenfield tvrdo pracovala pre svoju abs. Naozaj ťažké.

Zdieľať na Pintereste

Ako dieťa bola ťažká a škádlila sa. A tak väčšinu svojho života si Goldenfield myslel, že keby vyzerala určitým spôsobom, bola by šťastnejšia a cítila by sa o sebe lepšie. „Hneď od začiatku som sa nikdy nenaučil milovať alebo milovať sám seba. Nepáčilo sa mi, ako som vyzeral, “hovorí.

Vo svojich 20 rokoch sa zapojila do cvičenia, rozhodla sa pre kardio cvičenia a zdvíhacie závažia. Na konci 30. rokov objavila kulturistiku a súťažila v dvoch súťažiach. Sledovala tiež svoju stravu a držala sa toho, čo popisuje ako pomerne reštriktívny a čistý stravovací plán.

Dokonca aj do svojich neskorých 50-tych rokov sa Goldenfield stále snažil udržať svoju tvarovanú abs veľmi jasne definovanú a ukázať ich na sociálnych médiách, ale jej svalová stredná časť ešte nebola zlatým lístkom šťastia.

„Som v konflikte, pretože sa mi naozaj páči, ako vyzerajú. Mám rada väčšie svaly a tesnejšie žalúdok, “hovorí. Ale ona tiež uznáva mentálne poplatky, ktoré jej pátranie po tónovaných abs vzalo. „Nerob to, aby si sa o tebe cítil lepšie. Iba mať abs nerobí nič pre korekciu vnútorného dialógu vo vašej hlave. “

Práve teraz sa Goldenfield cíti dobre s tým, kde je na svojej fitnes ceste, ale tiež chce, aby ďalšie ženy vedeli, že štíhla, strihaná postava, hoci je to možné, aj keď starnete, neprichádza bez nákladov.

"Urobím, čo bude v poriadku, ale nebudem jesť super obmedzujúce." Keby som chcel abs, ktorý som mal pred rokom, musel by som toľko vystrihnúť, “spomína.

Aby si udržala svoj vyvážený svalnatý stav, vedela, že bude musieť jesť lepšie a cvičiť po zvyšok svojho života - ale teraz abs nie sú jediným dôvodom, prečo chce zostať zdravá.

"Zostať zdravý je pre mňa o starnutí zdravom a bez zranení, aby som sa mohol baviť so svojimi vnúčatami a robiť veci, až kým nezomriem."

Mať abs ako výhoda, nie cieľ

Zdieľať na Pintereste

Keď Denise Harrisová prvýkrát začala pracovať na vysokej škole dôsledne, bola presvedčená, že má prietrž. Bolesť v bruchu bola taká zlá, že sa dohodla s lekárom. Reakcia jej lekára po jej vyšetrení?

"To sú tvoje šikmé postavy, Denise," hovorí Harris.

Od tých prvých dní, keď sa to snažilo vymyslieť, si Harris nikdy nepredstavovala, že by sa do fitness zamilovala alebo si z toho urobila kariéru. Pravda je, že sa len rada pohybuje. Hovorí, že je to práve táto radosť, ktorá ju motivuje k poteniu a aby zostala konzistentná.

"Je to jedenkrát, čo mám naozaj pod kontrolou a moja myseľ neproteká." Potom, na pevnú hodinu alebo dve, mám túto radosť, “hovorí. "Teraz rozširujem svoju lásku k fitness." Chcem len, aby si sa pohol. Nemusí to byť fantázia. “

Harris, ktorý dovŕši tento rok 50 rokov, nezačal cvičiť na chudnutí, ale pripúšťa, že videnie definície v jej náručí a abs je pekné výhoda. Aj keď hovorí, že pre ňu nie je také náročné zostať z pasu nahor (vďaka jej stavbe a genetike), nedrží sa celý deň.

"Nerobím ab-centrickú prácu." Beží alebo HIIT vyprší vaše abs, "hovorí, zvyšuje svalovú definíciu. Pracuje tiež s trénerom. "Áno, baví ma to, ako to vyzerá, ale moje jadro je doslova moja powerhouse," hovorí.

Harrisovo tajomstvo? Len sa pohni.

"Nezáleží na tom, čo to robíš." Je dôležité len sa nejakým spôsobom pohybovať, “hovorí. „Pravdepodobne som so sebou najpohodlnejší, aký som kedy bol. Som zdravý, silný a schopný. “

Na potešenie abs ako 15-ročnej nedokončenej práce

Ak by ste sa pozreli na blog a fitnes v Amande Brooks, mali by ste si myslieť, že 36-ročný Denver v Colorade, vždy bývajúci v žalúdku. V skutočnosti však opísala svoje mladšie ja ako „určite bacuľaté“.

Brooks vyrastala a nevedela veľa výživy a nakoniec vyvinula mentalitu „dobré jedlo, zlé jedlo“. Dala prednosť voľbám bez tuku a nízkym obsahom kalórií a myslela si, že to je najlepší spôsob, ako schudnúť. Nikdy sa však naozaj neznížila.

Na vysokej škole sa Brooks rozbehol. „Beh mi dal iný pocit z môjho tela. Bolo to ťažké, ale rozhodol som sa to urobiť, takže pre mňa to bolo splnomocňujúce, “hovorí.

Skutočný zlom však nastal, keď sa sústredila na to, čo jedla. Začala jesť sedem až deväť porcií ovocia a zeleniny denne a posunula sa smerom k premýšľaniu o tom, čo môže jesť. A to spôsobilo rozdiel.

Brooks pokračoval v hľadaní rôznych spôsobov, ako vkĺznuť ovocie a zeleninu do svojej stravy - napríklad pridanie cukety do chleba a zeleninu v jej rannom smoothie. „To samo o sebe ma prinútilo cítiť sa oveľa lepšie a ľahšie som schudla a odložila to,“hovorí.

Stratila 35 libier a odložila ju za posledných 15 rokov.

Dnes Brooks beží zhruba 35 kilometrov týždenne a zmestí sa na dve až tri tréningy silového tréningu špecifické pre bežcov, miešanie v TRX a pohyby telesnej hmotnosti. Hovorí, že nikdy nebude mať šesťbalenie a to je v poriadku. Miluje svoje telo pre všetko, čo jej umožňuje robiť.

Na majstrovstvá vzpierania pre powerhouse abs

Zdieľať na Pintereste

Opísať Cathy Baloghovú, 62, ako aktívnu, je podhodnotenie. Beží, chodí na veľké vzdialenosti, pešie túry (do výšok 11 000 až 12 000 stôp), zjazdové lyže, bežky, cvičí jogu, bežecké trate a golfy.

Tráviť čas vonku v Colorade a používať jej telo je len časť jej DNA. A chce to takto udržať.

Vek Baloghovho veku sa stal dôležitejším v záujme zdravého a zdravého života. Bola svedkom toho, ako ľudia okolo nej spomaľujú, a je odhodlaná pokračovať. „Chcem zostať silná, aby som nebola márna, ale fyzicky silná. Ak stratím túto silu, všetko, čo milujem, bude odo mňa odobraté. “

Vzpieranie, ktoré začala pred piatimi rokmi, sa skutočne zmenilo, ako jej telo vyzerá a cíti.

Cvičenie Cathy Balogh

• 15 minút na bežiacom páse
• vzpieranie dvakrát týždenne
• pravidelné hodiny jogy

„Byť zdravý a aktívny vám umožňuje užívať si život,“hovorí. "Musíš neustále zdvíhať závažia, robiť jogu, chodiť a robiť to všetko alebo iné, keď máš 75, nebudeš to schopný urobiť."

Tak to tu je

Môžete si myslieť, že dosiahnutie abs je nemožné, ale skutočný príbeh je taký, že sa to môže stať v akomkoľvek veku a kedykoľvek. Dôležitejšie je však to, čo si tieto ženy uvedomili na svojej ceste: abs, hoci sú často vizuálnym príznakom fyzického zdravia, nepredstavujú celkové úsilie, ktoré človek do tela vkladá.

Zdravie je viac ako len dosiahnutie chudého žalúdka a viditeľnej definície svalov.

„Či už sú to brušné rolky, celulitída, strie, a ďalšie, tieto veci nás robia krásnymi, robia z nás ľudí a za nič sa nemusíme hanbiť. Samozrejme, je skvelé vyzerať dobre, “pripomína nám Victoria. „S tým nie je nič zlé. Ale mať fyzické ciele ako svoj hlavný cieľ len veľmi zriedka vás privádza na zdravé miesto, mentálne a emocionálne. “

Christine Yu je spisovateľka na voľnej nohe, venujúca sa zdraviu a kondícii. Jej práca sa objavila okrem iného aj v časopisoch Outside, Washington Post a Family Circle. Nájdete ju na Twitteri, Instagrame alebo na christinemyu.com.