Počas tréningu sa pravdepodobne sústredíte na dokončenie cvičenia po ruke s dobrou formou. A hoci je to mäso, je tu ďalšia časť rovnice, ktorá sa často kriticky prehliada - správne dýchanie.
Venovanie pozornosti svojmu dychu počas silového tréningu vám môže skutočne pomôcť.
Umožňuje vášmu telu väčšiu kontrolu, udržanie pokoja a bdelosti počas tréningu, takže môžete aktívne zapojiť všetky svaly. Môže vám to dokonca dať schopnosť zdvihnúť viac.
A z dlhodobého hľadiska bude cvičiť správne dýchanie:
- Znížte množstvo vzduchu, ktoré potrebujete počas daného dychu dýchať
- pomôžte svojim svalom produkovať menej oxidu uhličitého
- zlepšujú krvný obeh a zdravie srdca
- maximalizujte svoju cvičebnú a kondičnú úroveň
Už bez dychu!
Ako dýchať pre maximálnu účinnosť
Všeobecným pravidlom je inhalovať nosom, takže vzduch vstupuje do vášho brucha tesne pred excentrickou časťou (predlžujúcou svalstvo).
Vydýchnite počas sústredenej (svalovej redukcie) pohybu úplne ústami.
cez Gfycat
Zoberme si napríklad drep: Mali by ste vdychovať tesne pred tým, ako začnete klesať dolu, a vydýchnite, keď natiahnete nohy späť do východiskovej polohy.
Alebo pushup: Vdýchnite, ohnite lakte, aby vaše telo dole na zem, a vydýchnite, keď vstanete späť.
Môže byť lákavé zadržať dych počas vzpierania - nie
Zvykanie zadržiavania dychu môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo môže mať za následok závraty, nevoľnosť alebo dokonca srdcový infarkt.
Namiesto toho použite svoje cvičenie ako čas na precvičenie hlbokých dychov. Hlboké dychy môžu znížiť váš krvný tlak, zvýšiť relaxáciu a dokonca môžu hrať úlohu v tom, ako naše telá štiepia sodík.
Pripojte sa k svojmu dychu pomocou dýchacích techník - napríklad tých, ktoré sú tu podrobne opísané - a dozviete sa viac o tom, ako a kedy dýchať počas silového tréningu.
Po nejakej praxi to bude druhá povaha.
Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikáciou ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.
