Zvyšuje Hmotnosť Zdvíhacích Závaží? Čo Hovorí Veda

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Odvetvie zdravia a wellness je plné polopravdivosti a mýtov, ktoré sa zdajú byť všade okolo, bez ohľadu na to, čo hovoria vedci a odborníci.

Jednou z otázok, ktorá sa často objavuje vo fitness kruhoch a lekárskych ordináciách, a v prípade trénerov mládeže, je nárast váh obmedzený?

Ak ste rodič dieťaťa mladšieho ako 18 rokov, možno by vás zaujímalo, či silové tréningy, ktoré deti robia v telocvični alebo ako súčasť športového tímu, brzdia rast vášho dieťaťa.

Aj keď sa táto obava z prerušeného rastu zdá byť legitímna, dobrá správa je, že vaše dieťa nemusí prestať s zdvíhaním závaží.

Čo hovorí veda?

Mýtus, že deti prestanú rásť, ak príliš zdvíhajú závažia, nie je podložený žiadnymi vedeckými dôkazmi ani výskumom.

Vedecké dôkazy a výskumy podporujú to, že správne navrhnuté a dohliadané programy odbornej prípravy zamerané na odpor majú pre deti nespočetné výhody vrátane:

• zvýšenie pevnosti a index pevnosti kostí (BSI)
• znižujúce sa riziko zlomenín a miera zranení spôsobených športom
• rastúcu sebaúctu a záujem o kondíciu.

Prečo ľudia veria, že zdvíhanie závaží brzdí rast?

S najväčšou pravdepodobnosťou mýtus, že zdvíhanie závaží brzdí rast, vyplynul z obáv o deti, ktoré spôsobia poškodenie ich rastových platní, ak sa zúčastnia programu silového tréningu.

Rob Raponi, naturopatický lekár a certifikovaný športový odborník na výživu, hovorí, že mylná predstava o tom, že zdvíhanie závažia brzdí rast pravdepodobne vyplýva zo skutočnosti, že poranenia rastových platní v nezrelých kostiach môžu brzdiť rast.

Poukazuje však na to, že je to niečo, čo môže vyplynúť z nesprávnej formy, príliš závažných hmotností a nedostatku dohľadu. Nie je to však výsledok správneho zdvíhania závaží.

Tento mýtus nespomína, že účasť na takmer akomkoľvek type športu alebo rekreačnej činnosti predstavuje riziko zranenia. V skutočnosti asi 15 až 30 percent všetkých detských zlomenín zahŕňa rastové platničky.

Vaše rastové platničky sú chrupavkové oblasti rastúceho tkaniva na koncoch dlhých kostí (napríklad stehennej kosti). Keď dospievajúci dospejú do fyzickej zrelosti, tieto platne sa premenia na kalenú kosť, ale počas vývoja sú mäkšie, a preto sú náchylnejšie na poškodenie.

Ale to, že rastové platničky sú náchylné na poškodenie, neznamená, že by sa adolescent alebo tínedžer mali vyhnúť zdvíhaniu závaží.

Medzi zdravotníckymi odborníkmi je spoločná myšlienka, že vzpieranie u detí mladších ako 18 rokov je pri správnom používaní bezpečné, hovorí Chris Wolf, DO, špecialista na športové lekárstvo a regeneratívny ortopéd v spoločnosti Bluetail Medical Group.

Ako bezpečne zdvíhať závažia

Ak má vaše dieťa záujem o začatie programu na vzpieranie, musíte mať na pamäti veľa vecí, vrátane nasledujúcich.

Spomaľ

K dobývaniu vyšších váh nedochádza cez noc. Keď ste mladí, je dôležité brať to pomaly a postupne budovať.

To znamená začať ľahšími váhami a vyššími opakovaniami a sústrediť sa skôr na vykonávanie pohybu ako na číslo na činke.

Nejde o to, aký si veľký

Deti by nemali byť zdvíhaním s cieľom drasticky zväčšiť veľkosť svalov, hovorí Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. V skutočnosti hovorí, že väčšina výhod, ktoré bude mať dieťa od vzpierania, bude neuromuskulárna.

„Keď je dieťa schopné zdvihnúť ťažšiu váhu v dôsledku silového tréningu, je to zvyčajne kvôli zvýšeniu svalovej výkonnosti a nie zväčšeniu svalovej hmoty,“vysvetľuje. Z tohto dôvodu je potrebné navrhnúť vzdelávacie programy.

Vek je len číslo

Určovanie, kedy je dieťa alebo dospievajúci pripravené na vzpieranie, by sa malo vykonávať individuálne, nielen podľa veku.

„Bezpečnosť pri vzpieraní je predovšetkým o zrelosti a riadnom dohľade,“hovorí Dr. Adam Rivadeneyra, lekár lekárstva športu v ortopedickom ústave Hoag. Je to tiež o schopnosti dodržiavať pravidlá a pokyny, aby sme sa naučili správne vzorce pohybu a správnu formu.

Začnite so základmi a spríjemnite si to

Raponi verí, že pokiaľ je vzpieranie vykonávané bezpečne, s dohľadom a je pre jednotlivca príjemné, niet žiadneho nesprávneho veku na začatie tréningu odporu.

Ako už bolo povedané, odporúča začať s cvičeniami telesnej hmotnosti. „Modifikované kliky, drepy s telesnou hmotnosťou, sit-upy a dosky sú vynikajúcimi formami tréningu odolnosti, ktoré sú bezpečné a nevyžadujú závažia,“hovorí.

Kľúčom je riadny dohľad

Ak má váš dospievajúci alebo dospievajúci záujem zúčastniť sa na programe silového tréningu, uistite sa, že naň vykonáva dohľad nad osobným trénerom, trénerom alebo vychovávateľom, ktorý má školenie o tom, ako navrhnúť program na vzpieranie pre deti.

Ak máte akékoľvek obavy z účasti vášho dieťaťa na vzpieraní, poraďte sa so svojím pediatrom alebo lekárom skôr, ako začnú zdvíhať závažia.