Čo je potrebné zvážiť
Ak vás nedávne potné sito opustilo, je normálne sa to týkať.
Závraty po tréningu zvyčajne nie sú znakom nič vážneho. Často je to následkom nesprávneho dýchania alebo dehydratácie.
Znie to dobre? Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o tom, prečo sa to deje a čo môžete urobiť pre jeho zastavenie.
1. Zabudli ste dýchať
Keď cvičíte, vaše svaly konzumujú veľa kyslíka. Dýchanie a srdcová frekvencia sa zvyšujú, takže do svalov môže pretekať viac okysličenej krvi.
Ak počas alebo po cvičení dostatočne nedýchate, vaše srdce nemusí do mozgu pumpovať dostatok okysličenej krvi. Závraty sa môžu vyskytnúť vždy, keď je mozog hladovaný kvôli kyslíku.
Ako nájsť úľavu
Posaďte sa na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Pokračujte tri až päť minút a pomaly vstaňte do stojacej polohy.
Ako tomu zabrániť v budúcnosti
Mnoho ľudí zadržiava alebo obmedzuje dych počas určitých tréningov, ako sú základné cvičenia. Pokúste sa nájsť šťastné médium medzi udržaním pevnosti jadra a zadržaním dychu. Čím dlhšie na tom budete pracovať, tým ľahšie to bude.
2. Preťažujete sa
Aj keď je nadmerné cvičenie bežné v skupinových cvičeniach a skupinových cvičeniach, môže sa to stať kdekoľvek a kedykoľvek.
Príliš silné zatlačenie počas tréningu môže spôsobiť pokles krvného tlaku alebo dehydratáciu. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť bezhlavo, závraty alebo mdloby.
Ako nájsť úľavu
Ak máte závraty, nechajte minútu vychladnúť, nadýchnite sa a spomalte srdcový rytmus. Vypite čo najviac vody na rehydratáciu vyčerpaných svalov.
Ako tomu zabrániť v budúcnosti
Ak sa pokúsite urobiť príliš rýchlo, môže to spôsobiť viac škody ako úžitku, takže počúvajte svoje telo. Mali by ste sa tlačiť, ale postupom času to robte pomaly.
Nateraz skúste cvičenia zopnúť o niekoľko stupňov. Ich intenzitu môžete postupne zvyšovať každý týždeň, až kým nedosiahnete požadovanú úroveň.
3. Ste dehydratovaný
Dehydratácia nastáva vždy, keď stratíte viac vody, ako prijímate.
Keď cvičíte, teplota vášho tela stúpa. Vaše telo sa potí, aby sa ochladilo. Počas intenzívneho cvičenia môžete stratiť veľa vody, najmä ak je horúci deň.
Okrem závratov sa môžu vyskytnúť:
- točenie
- suché ústa
- extrémny smäd
- únava
Ako nájsť úľavu
Je to ľahké. Piť vodu! Veľa z toho.
Ako tomu zabrániť v budúcnosti
Nestačí niesť fľašu s vodou - musíte ju tiež vypiť!
Môže byť užitočné držať sa pri prestávkach počas tréningu. Po určitom počte minút alebo striedaní zvážte pitie.
Mali by ste sa tiež uistiť, že máte dostatok vody na to, aby vás počas cvičenia udržalo.
Pri balení vody berte do úvahy prístup k čerpacím staniciam, intenzitu cvičenia a celkovú dĺžku trvania.
4. Máte nízku hladinu cukru v krvi
Keď cvičíte, vaše svaly spotrebúvajú viac energie ako obvykle.
Počas prvých 15 minút cvičenia vaše telo čerpá cukor (glukózu), ktorý pláva okolo vášho krvného riečišťa a svalov, aby vás udržal.
Akonáhle je to vyčerpané, vaša hladina cukru v krvi klesne. Vaše telo tečie do rezerv a čerpá glukózu z pečene.
Váš mozog sa spolieha na to, že glukóza funguje normálne. Keď je váš mozog hladovaný na glukózu, môžete pociťovať závraty.
Medzi ďalšie príznaky patria:
- potenie
- trasenie
- zmätok
- bolesť hlavy
- únava
Ako nájsť úľavu
Nízka hladina cukru v krvi sa dá ľahko napraviť jedením malého občerstvenia, napríklad banánov.
Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, skúste vypiť pohár šťavy. Šťava obsahuje fruktózu, prírodnú formu glukózy, ktorú telo rýchlo vstrebáva.
Ako tomu zabrániť v budúcnosti
Aby ste počas tréningu neznížili hladinu cukru v krvi, uistite sa, že má vaše telo dostatok glukózy. Môžete to urobiť tak, že desiatu na celé zrná alebo chudé bielkoviny budete desiatu asi hodinu pred cvičením.
5. Máte nízky krvný tlak
Váš krvný tlak je zvyčajne na najnižšom bode asi 30 až 60 minút po cvičení.
Niektorí ľudia zažívajú rýchlejší pokles. Môže sa to stať počas akéhokoľvek cvičenia, ale môže to byť častejšie, keď sa po intenzívnom tréningu neuchladne.
Keď cvičíte, vaše srdce a svaly pracujú v overdrive. Stále udržujú pumpovanie krvi, aby vaše svaly mohli získať kyslík, ktorý potrebujú.
Keď náhle prestanete cvičiť, vaše srdce a svaly sa rýchlo vrátia do svojho normálneho tempa. Môže to trvať trochu dlhšie, kým vaše cievy dohasnú. To znamená, že okysličená krv môže do mozgu prúdiť pomalšie, ako je obvyklé.
Keď váš mozog nemá dostatok kyslíka, spôsobuje to závraty a točenie hlavy.
Ako nájsť úľavu
Ak sa cítite bezhlavo alebo mdloby, sadnite si a položte hlavu medzi kolená. Pomôže vám to priviesť okysličenú krv do mozgu.
Ako tomu zabrániť v budúcnosti
Nie vždy je možné zabrániť poklesu krvného tlaku.
Môže to pomôcť pri úplnej hydratácii, pretože dehydratácia môže tento problém zhoršiť. Pred tréningom sa uistite, že jete dobre a udržiavajte zdravú stravu.
Ak užívate lieky na krvný tlak, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch. Môžu byť schopní predpísať iný liek alebo urobiť iné odporúčania.
Čo ak som tehotná a mám závraty?
Ak váš bežný tréningový program náhle spôsobuje závraty, urobte si prestávku, kým nebudete schopní hovoriť so svojím lekárom.
Tehotenstvo by nemalo mať žiadny vplyv na rutinné cvičenie, čo znamená, že vaše závraty môžu byť spôsobené jedným z vyššie uvedených stavov.
V niektorých prípadoch môžu byť závraty príznakom anémie alebo preeklampsie s nedostatkom železa.
Okamžite navštívte lekára, ak trpíte:
- opuch tváre alebo rúk
- vysoký krvný tlak
- rozmazané videnie
- pretrvávajúce bolesti hlavy
Váš lekár bude chcieť vykonať nejaké testy, aby zistil, čo spôsobuje vaše príznaky a či to ovplyvňuje tehotenstvo. Môžu vám poradiť pri akýchkoľvek ďalších krokoch.
Kedy navštíviť lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Ak upravíte svoju rutinu, ale aj naďalej máte závraty, dohodnite si stretnutie s lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Vaše príznaky môžu byť príznakom základného stavu.
Váš poskytovateľ vykoná fyzickú skúšku, aby zhodnotil, ako funguje vaše srdce a pľúca. Môžu tiež požadovať krvné testy na kontrolu nedostatkov výživy, infekcie alebo cukrovky.
