Potrebujete rýchle cvičenie zamerané na všetky svaly na hornej časti tela, na prácu v jadre a na spálenie kalórií? Potom už nehľadajte: Pushup to všetko dokáže a ešte viac.
Kliešte sú ťahom na budovanie sily. Pracujú predovšetkým s hrudníkom, ramenami, tricepsmi a svaly jadra.
Vyžadujú iba vašu telesnú hmotnosť, takže sú tiež skvelým pohybom, ktorý môžete pridať do svojej rutiny.
Počet spálených kalórií sa líši v závislosti od osoby. Všeobecne platí, že pushups môže spáliť najmenej 7 kalórií za minútu.
Čo ovplyvňuje počet spálených kalórií?
Zatiaľ čo kliešte sa v prvom rade považujú za cvičenie zamerané na budovanie sily, je dôležité poznať počet kalórií, ktoré môžete pri ich vykonávaní spáliť, najmä ak sa snažíte schudnúť.
Koľko kalórií spálite vo všeobecnosti, určuje štyri premenné:
- Výška a hmotnosť. Pokiaľ ide o metabolizmus, čím je väčšia osoba, tým viac kalórií spália. To platí aj v pokoji.
- Sex. Muži vo všeobecnosti spaľujú viac kalórií ako ženy, ktoré vykonávajú rovnaké cvičenie s rovnakou intenzitou, pretože zvyčajne majú menej telesného tuku a viac svalov.
- Vek. Proces starnutia mení veľa vecí týkajúcich sa vášho zdravia, vrátane počtu spálených kalórií. Toto spomalenie je výsledkom zvýšenia telesného tuku a poklesu svalovej hmoty.
- Intenzita. Celkový počet kalórií, ktorý môžete urobiť v danom čase, bude určený. Čím rýchlejšie ich dokážete správne vykonať, tým viac kalórií spálite.
Aké výhody ponúkajú?
Kliešte sú prenosné a náročné a zameriavajú sa na viac svalových skupín naraz. Okrem posilnenia ramien, hrudníka a tricepsov sa kliky zameriavajú aj na vaše základné svaly.
Mať silné jadro vám umožní správne vykonávať pohybové pohyby. Silné jadro vám tiež pomáha pri väčšine vašich každodenných funkcií, ktoré zahŕňajú ohýbanie, skrútenie, ohýbanie a predlžovanie. Pomáha tiež chrániť vás pred bolesťou dolnej časti chrbta.
Ako ich môžem urobiť správne?
Forma je kľúčom, pokiaľ ide o kliky. Ak nemôžete udržať správny formulár pre celý krok, začnite s jednou z úprav diskutovaných neskôr.
Existujú nejaké variácie?
Základný pushup je silný ťah. Pomocou niekoľkých jednoduchých vylepšení si to môžete uľahčiť alebo sťažiť.
Vyššia intenzita
Ak chcete zvýšiť intenzitu, fitness tréner Mat Forzaglia hovorí, že pridať plyometrický aspekt k tomu.
"Keď sa vzdialite od zeme, explodujte zo zeme a jemne sa vráťte späť do spodnej časti pushupu," hovorí.
Môžete tiež zdvihnúť chodidlá a potlačiť kliešte, alebo zväčšiť hmotnosť, aby bolo kliešte ťažšie.
Ďalším skvelým spôsobom, ako urobiť pushup náročnejším, je pridať deficit, ako napríklad vykonanie pushup s rukami na množine činiek, dodáva Forzaglia. „Umožní to hlbší rozsah pohybu, a tým bude ťažšie zatlačiť celú cestu nahor,“vysvetľuje.
Nižšia intenzita
Ak chcete znížiť intenzitu, skúste kľačať na podložke a vykonávať časť hornej časti tela. Zvládnite tento formulár skôr, ako pristúpite k predĺženiu nôh.
Čo je potrebné zvážiť
S úpravami môžete urobiť pushup bezpečným cvičením vhodným pre väčšinu úrovní fitness.
Nezabudnite sa zamerať na to, aby ste hrudnú klietku nezakrútili, aby sa v dolnej časti chrbta nezakrývala. "Chceš čo najviac chrániť plecia, preto je najlepšie ich držať zastrčené na bok," hovorí Forzaglia.
Cvičenie je dobré pre vaše telo i dušu. Príliš veľa však môže mať nepriaznivé následky, ktoré môžu viesť k nadmernému zraneniu, stresu, úzkosti alebo depresii.
Medzi varovné signály nutkavého cvičenia patria:
- dávať cvičenie pred všetko ostatné
- pocit stresu, ak vynecháte tréning
- použitie cvičenia ako spôsobu čistenia jedla
- časté zranenia pri nadmernom používaní
Ak máte pochybnosti o svojom vzťahu k cvičeniu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. Ak chcete začať, pozrite si týchto päť dostupných možností liečby.
