Jóga môže spáliť 180 až 460 kalórií v závislosti od niekoľkých faktorov, vrátane:
- typ jogy, ktorú robíš
- dĺžka a intenzita triedy
- či ste muž alebo žena
Podľa kliniky Mayo napríklad 160 kilogramová osoba spáli 183 kalórií v 60-minútovej (základnej) jogovej triede Hatha.
Pre porovnanie, podľa Ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA):
| aktivita | Spálené kalórie |
| golf (vychádzkové a prepravné kluby) na hodinu | 330 kalórií |
| aerobik na hodinu | 480 kalórií |
| plavecké kolá (pomalý voľný štýl) na hodinu | 510 kalórií |
| beží rýchlosťou 5 mph za hodinu | 590 kalórií |
Hlavným zdravotným prínosom jogy nie je spaľovanie kalórií, ale spaľovanie kalórií počas jogy. Koľko kalórií spálite, závisí od množstva premenných, ako napríklad:
- štýl jogy
- úroveň triedy
- dĺžka triedy
- tempo a intenzita triedy
Napríklad počet kalórií spálených počas jogy Hatha - základný štýl jogy, ktorý sa zvyčajne vyučuje mierne pomalším tempom - sa bude líšiť od počtu spálených v jogíne Bikram, známej tiež ako horúca jóga.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o joge a o výhodách chudnutia.
Bikram jóga
Jóga Bikram sa vykonáva v miestnosti zahrievanej na 105 ° F pri 40% vlhkosti. Zvyčajne pozostáva z 90-minútovej relácie s 26 pozíciami a dvoma dychovými cvičeniami.
Mnoho pozícií si vyžaduje silu, flexibilitu a rovnováhu. Štúdia z Coloradskej štátnej univerzity z roku 2014 zistila, že muži v priemere spálili 460 kalórií a ženy spálili 330 kalórií za jeden Bikram.
Môže vám jóga pomôcť schudnúť?
Chudnutie sa dosahuje spaľovaním väčšieho množstva kalórií fyzickou aktivitou alebo spotrebovaním menšieho množstva kalórií. Väčšina ľudí, ktorí schudnú a udržia ju mimo, používajú obe metódy.
Mnoho aktivít spaľuje viac kalórií ako jóga. Štúdia navrhnutá v roku 2016 však môže ponúknuť rôzne účinky, vďaka ktorým by sa mohla stať užitočnou voľbou pre trvalé a zdravé chudnutie.
Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, poskytuje komunita jogy sociálnu podporu a modelovanie úloh. Vedci tiež navrhli, že rozvoj vedomia prostredníctvom jogy môže ľuďom pomôcť:
- odolávať nezdravým potravinám
- odolať pohodlie jesť
- odolať stresu jesť
- byť viac v zhode so svojím telom, takže sú si vedomí, keď sú plné
- majú menej chutí
- majú zníženú chuť do jedla
- majú zlepšenú sebaúctu a náladu
- zmierniť bolesť chrbta alebo kĺbov, ktorá zakazuje ďalšie cvičenie
Jóga, spánok a strata tuku
Podľa National Sleep Foundation vám môže jóga pomôcť lepšie spať. Pre ľudí s nespavosťou pomáha denná cvičenie jogy:
- rýchlejšie zaspať
- spať dlhšie
- ak sa v noci zobudia, vrátite sa spať rýchlejšie
Štúdia 2018 porovnávala jednu skupinu ľudí, ktorí sledovali normálny spánok, s inou skupinou s obmedzeným spánkom päťkrát týždenne. Keď obe skupiny obmedzili svoj kalorický príjem, stratila skupina so zníženým spánkom menej tuku. To naznačuje, že strata spánku má negatívny vplyv na zloženie tela vrátane straty tuku.
Ak dobrý spánok vám pomôže schudnúť a jóga vám pomôže dobre spať, je rozumné, že joga môže ľuďom pomôcť stratiť tuk.
Jóga a dlhodobé riadenie hmotnosti
Štúdia z roku 2005 zameraná na 15 500 žien a mužov stredného veku financovaných Národným onkologickým ústavom zistila, že ľudia s normálnou hmotnosťou vo veku 45 rokov a pravidelnou praxou jogy získali v čase, keď dosiahli 55, približne o 3 libry menej, ako priemerná osoba., Štúdia tiež naznačila, že ľudia s nadváhou, ktorí cvičili jogu, prišli o 10 kilogramov počas 10-ročného obdobia 45 až 55 rokov v porovnaní so 14 kilogramami získanými ľuďmi, ktorí neurobili jogu od 45 do 55 rokov.
Vedci dospeli k záveru, že tieto výsledky boli pravdepodobne dôsledkom vedomejšieho prístupu k jedlu u tých, ktorí cvičili jogu.
Jedlo so sebou
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete. V triede jogy spálite kalórie, ale existujú aj ďalšie fyzické aktivity, ktoré v rovnakom časovom období spália viac kalórií.
To znamená, že jóga vám môže pomôcť schudnúť a udržať ju pri vedomí a lepšom spánku.
