Obsah:
- Čo ovplyvňuje to, koľko kalórií spaľujem?
- Ako vypočítam, koľko kalórií spaľujem?
- Aké ďalšie výhody ponúkajú sedenia?
- Čo sa považuje za správnu formu?
- Existujú nejaké alternatívy, ktoré môžem vyskúšať?
- Na čo treba pamätať
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Sedenia sú cvičením na posilnenie brucha, ktoré môžete urobiť bez vybavenia. Okrem posilnenia vašej abs, sedenie tiež spáliť kalórie.
Počet kalórií, ktoré môžete spáliť, sa bude líšiť v závislosti od úrovne intenzity a telesnej hmotnosti. Podľa MyFitnessPal môžu sedenia v priemere spáliť tri kalórie za minútu, ak sa uskutočňujú miernym tempom, a až deväť kalórií za minútu prudkým tempom.
Čo ovplyvňuje to, koľko kalórií spaľujem?
Počet kalórií, ktoré môžete spáliť pri situpoch, určuje niekoľko faktorov.
Apríl Whitney, osobný tréner s certifikátom NASM a tréner výživy, tvrdí, že medzi tieto faktory patrí intenzita, trvanie a metabolizmus.
Váš metabolizmus závisí aj od niekoľkých faktorov vrátane:
- Výška a hmotnosť. Pokiaľ ide o metabolizmus, čím je väčšia osoba, tým viac kalórií spália. To platí aj v pokoji.
- Sex. Muži vo všeobecnosti spaľujú viac kalórií ako ženy, ktoré vykonávajú rovnaké cvičenie s rovnakou intenzitou, pretože zvyčajne majú menej telesného tuku a viac svalov.
- Vek. Proces starnutia mení veľa vecí týkajúcich sa vášho zdravia, vrátane počtu spálených kalórií. Toto spomalenie je spôsobené zvýšením telesného tuku a znížením svalovej hmoty.
Intenzita je jedna z vecí, ktorá sa zdá byť najdôležitejšia, keď sa snažíte zvýšiť počet spálených kalórií. Intenzitu môžete zvýšiť vykonaním viacerých opakovaní v určitom čase alebo pridaním ďalšej váhy.
Ako vypočítam, koľko kalórií spaľujem?
Na určenie počtu kalórií, ktoré môžete spáliť počas fyzickej aktivity, cvičia fyziológovia, tréneri a fyzioterapeuti často na presnosť použitie metabolických ekvivalentov (MET).
Jeden MET je energia potrebná na tiché sedenie. V pokoji môžete očakávať, že spálite približne jednu kalórii na každých 2,2 kilogramov hmotnosti za hodinu.
Mierna aktivita sa zvyčajne vyskytuje okolo 3 až 6 MET, zatiaľ čo medzi silné aktivity patria tie, ktoré spaľujú viac ako 6 MET. Počet umiestnení sa môže pohybovať od 4 do 6 MET, v závislosti od intenzity. Nájdete tu nespočetné tabuľky MET, ako je táto, online.
Ak chcete zistiť, koľko kalórií spálite za minútu:
- Vynásobte MTE cvičenia 3,5.
- Vezmite toto číslo a vynásobte ho svojou hmotnosťou v kilogramoch.
- Vydeľte toto číslo číslom 200.
Výsledkom bude počet spálených kalórií za minútu. Tieto informácie môžete tiež pripojiť do online kalkulačky fitnes, ako je táto z databázy MyFitnessPal.
Aké ďalšie výhody ponúkajú sedenia?
Vaše základné svaly sú zapojené do väčšiny, ak nie všetkých, pohybov, ktoré denne vykonávate, vrátane aktivít, ktoré si vyžadujú rotáciu, flexiu a predĺženie. Posilnenie tejto oblasti môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta, zlepšiť držanie tela a rovnováhu a zvýšiť športový výkon.
„U zdravého jedinca, ktorý používa správnu formu, sedenie funguje nielen na celej brušnej stene, vrátane brucha v konečníku, priečnych brušných a vnútorných a vonkajších šikmých oblúkoch, ale aj na flexoroch bedier v bokoch a štvorkolkách,“vysvetlil Whitney.
U ľudí so silnými brušnými stenami môžu sedadlá naďalej posilňovať jadro a veľký rozsah pohybu môže zlepšiť flexibilitu a mobilitu.
Čo sa považuje za správnu formu?
Whitney sa zmieni o výhodách používania správnej formy pri vykonávaní sedení.
Postupujte podľa týchto krokov, aby ste sa uistili, že ich robíte správne:
Existujú nejaké alternatívy, ktoré môžem vyskúšať?
Môžu sa zdať jednoduché, ale Whitney zdôrazňuje, že sedenia nie sú cvičením na základnej úrovni. Sú vhodnejšie pre aktívnych ľudí, ktorí už nejaký čas posilňujú svoju brušnú stenu.
Ak práve začínate budovať svoje jadro, môžete vyskúšať veľa alternatív, napríklad:
- cviky mŕtvych chýb
- flutterové kopy
- variácie dosiek
- ab rollouts
Na čo treba pamätať
Mať silné jadro je nevyhnutnou súčasťou kondície. Aj keď dôsledné vykonávanie sedení môže posilniť brušné svaly, nie sú bezpečné pre každého.
Ak máte akékoľvek problémy s krkom alebo spodnou časťou chrbta, overte si u svojho lekára alebo fyzioterapeuta najlepšie postupy. Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie počas vykonávania sedení, zastavte sa a vyskúšajte ľahšie alternatívy.
Cvičenie je dobré pre vaše telo i dušu. Príliš veľa však môže mať nepriaznivé následky, ktoré môžu viesť k nadmernému zraneniu, stresu, úzkosti alebo depresii.
Medzi varovné signály nutkavého cvičenia patria:
- dávať cvičenie pred všetko ostatné
- pocit stresu, ak si namiešate tréning
- použitie cvičenia ako spôsobu čistenia jedla
- časté zranenia pri nadmernom používaní
- 3 sa posúva k posilneniu Abs
Ak máte pochybnosti o svojom vzťahu k cvičeniu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžete tiež osloviť Národné združenie porúch príjmu potravy na čísle 1-800-931-2237.
Odporúčaná:
Koľko Kalórií Horí Bozkávanie? Čísla, Aktivity A ďalšie
Bozkávanie spáli niekoľko kalórií za každú minútu vašej make-up relácie, ale môžete zahrnúť aj ďalšie aktivity, ktoré zvýšia popáleniny
Koľko Kalórií Spaľuje Jóga: Môže Vám Pomôcť Schudnúť?
Jóga spaľuje kdekoľvek od 180 do 460 kalórií v závislosti od toho, aký typ jogy robíte, od dĺžky a intenzity triedy a od toho, či ste muž alebo žena. Prečítajte si viac o joge, spálených kalóriách a chudnutí
Koľko Kalórií Spaľujú Kliešte?
Kliešte sú klasickým ťahom, ale koľko kalórií spália? Prejdeme matematiku a ukážeme vám variácie, ako veci zmeniť
Koľko Kalórií Horia Jacky?
Skákacie zdviháky sú skvelým spôsobom, ako dostať vaše srdce búšenie, ale koľko kalórií skutočne spália? Urobíme matematiku a vysvetlíme, ako môžu skákacie zdviháky pomôcť pri chudnutí
Koľko Kalórií Spaľuje Doska? Kalórie A Pokyny
Doska je izometrické cvičenie, ktoré zvyšuje pevnosť jadra a spaľuje kalórie. Koľko kalórií spálite, závisí od vašej hmotnosti a ďalších faktorov. Máme tabuľku, ktorá vám pomôže zistiť vaše spálenie kalórií pri dokončovaní dosiek