Skopofóbia je nadmerným strachom z toho, že sa na ňu pozeráme. Aj keď to nie je nezvyčajné cítiť sa úzkostne alebo nepohodlne v situáciách, v ktorých budete pravdepodobne stredobodom pozornosti - napríklad pri vystupovaní alebo vystupovaní na verejnosti - je skopofóbia závažnejšia. Môže to vyzerať, akoby ste boli podrobení kontrole.
Rovnako ako iné fóbie, strach nie je úmerný príslušnému riziku. V skutočnosti môže byť úzkosť taká intenzívna, že vám môže zabrániť vo fungovaní v sociálnych situáciách vrátane školy a práce.
Súvisiace úzkostné poruchy
Ľudia so skopofóbiou väčšinou pociťujú aj iné druhy sociálnej úzkosti. Skopofóbia sa spája s poruchami sociálnej úzkosti (SAD) a poruchami autistického spektra (ASD).
Lekári v Centrách pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) upozorňujú, že u niektorých ľudí s neurologickými stavmi, ako je Tourettov syndróm a epilepsia, sa môžu tiež vyvinúť sociálne fóbie, pravdepodobne preto, že príznaky týchto stavov môžu občas upútať pozornosť.
Sociálne fóbie sa môžu vyvinúť aj v dôsledku traumatickej udalosti, napríklad šikanovania alebo nehody, ktorá zmení váš vzhľad.
príznaky
Intenzita príznakov Scopophobia sa u jednotlivých osôb líši. Ak sa náhle objaví epizóda skopofóbie, môžu sa u vás objaviť akékoľvek príznaky spojené s úzkosťou, vrátane:
- nadmerné obavy
- červenající sa
- závodný tlkot srdca
- potenie alebo trasenie
- suché ústa
- ťažkosti s koncentráciou
- roztržitosť
- záchvaty paniky
Poznámka o červenaní
U niektorých ľudí so skopofóbiou sa tiež objavuje úzkosť okolo jedného z jeho príznakov - začervenania. Nadmerný strach z červenania sa nazýva erytrofóbia.
Ako vás ovplyvňuje scopophobia v reálnom živote
Scopophobia môže spôsobiť, že sa vyhnete spoločenským situáciám, dokonca aj malým stretnutiam s ľuďmi, ktorých poznáte. Ak sa vaše príznaky stanú závažnými, strach z pozerania sa na vás môže spôsobiť, že sa budete vyhýbať obvyklým priamym kontaktom, ako je napríklad návšteva lekára, stretnutia s učiteľom vášho dieťaťa alebo používanie verejnej dopravy.
Ak máte nadmerné obavy z kontroly, mohlo by to obmedziť váš pracovný život alebo život v rande a mohlo by to spôsobiť, že vám budú chýbať príležitosti na cestovanie alebo ďalšie vzdelávanie.
Zabránenie kontaktu s očami - prečo je to dôležité
U mnohých živočíšnych druhov signalizuje priamy kontakt s očami agresiu. U ľudí má však očný kontakt mnoho zložitých spoločenských významov.
Očný kontakt môže oznámiť, že vám niekto venuje plnú pozornosť. Môže to ukázať, že je rad na vás hovoriť. Môže odhaliť širokú škálu emócií, najmä ak je výraz v niečích očiach čítaný v kontexte ich ďalších rysov tváre, ich tónu hlasu a reči ich tela.
Ale ak máte scopophobia, môžete nesprávne interpretovať kontakt s očami a iné podnety na tvári. Vedci skúmali, ako sociálna úzkosť ovplyvňuje schopnosť ľudí presne čítať, kde iní ľudia hľadajú a čo ich výrazy tváre môžu znamenať. Tu sú niektoré z ich zistení:
„Kužeľ“vnímania zraku
Keď je niekto vo svojom zornom poli, je prirodzené vziať na vedomie všeobecný smer, ktorým sa pozerajú. Vedci označili toto uvedomenie ako „kužeľ“vnímania zraku. Ak máte sociálnu úzkosť, váš kužeľ môže byť širší ako priemer.
Môže sa zdať, že sa niekto pozerá priamo na vás, keď sa pozerá vašim všeobecným smerom - a ak máte scopophobiu, môžete dokonca cítiť, že ste hodnotený alebo posudzovaný. Nepríjemný pocit pozerania sa môže zosilniť, ak je vo vašom zornom poli viac ako jedna osoba.
V jednej štúdii z roku 2011 vedci skúmali, či ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou veria, že sa na ne niekto z blízkych pozerá, na rozdiel od toho, čo sa pozerá ich všeobecným smerom.
Štúdia ukázala, že ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou mali tendenciu mať zväčšený pocit, že sú vybraní do pozornosti, ale iba vtedy, keď bol prítomný druhý divák.
Vnímanie hrozby
Viaceré štúdie ukázali, že keď ľudia so sociálnymi úzkosťami veria, že sa na nich niekto pozerá, vnímajú pohľad druhej osoby ako hroziaci. Aktivujú sa strachové centrá v mozgu, najmä ak sú výrazy tváre druhej osoby vnímané ako neutrálne alebo nahnevané.
Ale tu je dôležitá poznámka: Ak máte sociálne úzkosti, možno nebudete čítať neutrálne výrazy presne. Vedci zistili, že sociálna úzkosť môže spôsobiť, že sa vyhnete pohľadu do očí iných ľudí a namiesto toho sústredíte svoj pohľad na ich ďalšie rysy tváre.
Táto tendencia vyhnúť sa kontaktu s očami ovplyvňuje aj ľudí s poruchou autistického spektra a schizofréniou. Vaše šance na nesprávne posúdenie niekoho nálady, výrazu alebo úmyslu sa však zvyšujú, ak z očí nedostanete dôležité narážky.
Výskum tiež ukázal, že sociálna úzkosť môže v skutočnosti spôsobiť, že príliš veľa skenujete tváre ľudí a hľadáte náznak negatívnych emócií - zvyk nazývaný hypervigilancia. Ľudia, ktorí sú hypervigilanti, majú tendenciu veľmi dobre poznať príznaky hnevu. Iné emócie, nie toľko.
Nevýhodou hypervigilancie je, že v skutočnosti môže vytvoriť kognitívne skreslenie - spôsobiť, že budete vnímať hnev v neutrálnych výrazoch. Tvrdo hľadáte akékoľvek známky hnevu alebo rozruchu, môžete zvýšiť svoje presvedčenie, že niekto, kto sa na vás pozerá, cíti niečo negatívne, aj keď nie.
Čo môžete robiť so skopofóbiou
Ak máte schofofóbiu, môže vám pomôcť zistiť, že približne 12 percent dospelej populácie malo tiež skúsenosti so sociálnou úzkostnou poruchou.
Pre podporu:
Preskúmanie týchto vysoko hodnotených úzkostných blogov vám môže pomôcť zistiť, že nie ste sami.
Kognitívna behaviorálna terapia
Národný inštitút duševného zdravia odporúča ľuďom, ktorí sa chcú zotaviť zo sociálnych fóbií, dve rôzne formy liečby:
- Kognitívna terapia s odborníkom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť rozpoznať nezdravé vzorce myslenia v koreni fóbie, takže môžete časom zmeniť svoje myšlienky a svoje správanie.
- Expozičná terapia s terapeutom vám môže pomôcť postupne čeliť situáciám, ktoré vás znepokojujú, takže môžete začať znova pôsobiť v oblastiach, ktorým ste sa mohli vyhnúť.
liečenie
Lieky môžu zmierniť niektoré príznaky úzkosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby zistil, či vaše špecifické príznaky môžu reagovať na predpísané lieky.
Podporné zdroje
Americké združenie pre úzkosť a depresiu vám môže pomôcť nájsť podpornú skupinu vo vašej oblasti.
Ak sa domnievate, že sa u vás rozvinula scopofóbia kvôli viditeľným príznakom stavu, ako je epilepsia, môžete nájsť podporu a spojenie pomocou nástrojov CDC a sprievodcov budovaním komunít.
Rýchle stratégie
Ak cítite rastúci pocit úzkosti z epizódy skopofóbie, môžete sa upokojiť niekoľkými praktickými opatreniami starostlivosti o seba:
- Zatvorte oči, aby ste znížili stimuláciu okolia.
- Cvičte pomalé a hlboké dýchanie.
- Všimnite si, ako sa vaše telo cíti - uzemnite sa vo fyzických pocitoch.
- Relaxujte naraz časť tela.
- Ak je to možné, urobte si príjemnú prechádzku.
- Predstavte si upokojujúce miesto - na niektorom mieste sa cítite uvoľnene a bezpečne.
- Pripomeňte si, že úzkosť prechádza.
- Oslovte dôveryhodnú, podporujúcu osobu.
Spodný riadok
Skopofóbia je nadmerným strachom z toho, že sa na ňu pozeráme. Často sa spája s inými úzkosťami spoločnosti. Počas epizódy skopofóbie môžete cítiť začervenanie tváre alebo vaše srdcové rasy. Môžete začať potiť alebo triasť.
Pretože príznaky môžu byť nepríjemné, môžete sa vyhnúť sociálnym situáciám, ktoré vyvolávajú epizódy skopofóbie, ale dlhotrvajúce vyhýbanie sa môže narušiť spôsob, akým fungujete vo svojich vzťahoch, v škole, v práci a v iných oblastiach svojho každodenného života.
Kognitívna terapia a expozičná terapia vám môžu pomôcť pri rozvoji zvládacích schopností a lekár vám môže predpísať lieky na zvládnutie vašich príznakov. Počas epizódy skopofóbie si môžete precvičiť relaxačné techniky alebo osloviť niekoho, kto vám pomôže, aby vám priniesol okamžitú úľavu.
Zaobchádzanie so skopofóbiou je ťažké, ale nie ste sami a sú k dispozícii spoľahlivé liečby, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky a posunúť sa smerom k zdravším interakciám.
