Priznajme si to, vypracovanie môže byť výzvou.
Pridajte vedľajšie účinky niekoľkých liekov na predpis alebo voľne predajných liekov a ľahko zistíte, ako môžu niektoré lieky spôsobiť zmätok na vašom tréningu.
Od neúmyselného zranenia sa pri zdvíhaní závaží, keď ste ospalý, až po riziko dehydratácie, zvýšeného krvného tlaku a prehriatia, by potenciálne nebezpečenstvo malo byť na vašom radare. Týmto spôsobom môžete podniknúť kroky na bezpečné cvičenie.
Aj keď tento zoznam nezahŕňa všetky lieky, ktoré by mohli negatívne ovplyvniť vaše potenie, pokrýva niektoré z najbežnejších.
Zdieľať na Pintereste
1. SSRI
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sa používajú na zvládnutie príznakov depresie a úzkosti.
SSRI, ako je Zoloft (sertralín), môžu spôsobiť nárast telesnej hmotnosti a môžu sťažiť cvičenie.
Okrem toho odborník na chudnutie a kardiológ Dr. Luiza Petre, MD, hovorí, že môžete tiež zažiť ospalosť, ktorá by mohla ovplyvniť vašu hladinu energie, keď dôjde k zasiahnutiu rohože.
Je tiež možné mať nadmerné sucho v ústach a pote, takže v okolí máte dostatok hydratácie a dbajte na to, ako sa počas cvičenia cítite.
Aj pri týchto výzvach by cvičenie nemalo byť vynechané alebo ignorované, najmä preto, že cvičenie pomáha pri duševnej pohode.
Ak beriete SSRI, bezpečne cvičte
Petre odporúča diskutovať o alternatívach liekov na liečbu depresie so svojím lekárom alebo na zníženie dávky SSRI. „V ideálnom prípade, ak by ste mohli cvičiť skoro ráno a užívať lieky neskôr, mohlo by to minimalizovať toto prekrývanie vedľajších účinkov a vytrvalosť,“dodáva
2. Benzodiazepíny
Lieky ako Xanax sa používajú na liečbu úzkosti a panických porúch. Petre tvrdí, že liek, ako je Xanax, pomáha pri upokojujúcich účinkoch a znižuje aktivitu stimulácie mozgu.
Ako supresívum možné vedľajšie účinky benzodiazepínov zahŕňajú:
- únava
- somnolencia (ospalosť)
- svalová relaxácia
- nižšia energia
Petre poznamenáva, že tieto „môžu narušiť vašu energetickú hladinu a schopnosť cvičiť.“
Ak užívate benzodiazepíny, cvičte bezpečne
Keďže vedľajšie účinky môžu znížiť vašu jazdu a vytrvalosť pri cvičení, Petre odporúča vykonávať tieto činnosti pred užitím týchto liekov, pretože by to mohlo minimalizovať otupujúci účinok benzodiazepínov počas cvičenia
3. Stimulanty
Ak cvičíte a užívate stimulačné lieky, ako je Adderall, musíte pochopiť, ako vedľajšie účinky tohto stimulantu môžu ovplyvniť váš tréning - a nie nevyhnutne dobrým spôsobom.
Keďže Adderall patrí do triedy amfetamínov - druh stimulantu - Petre tvrdí, že je spojený s vedľajšími účinkami, ako sú:
- zvýšená srdcová frekvencia
- zvýšený krvný tlak
- úzkosť
- miešanie
- otrasy
- hypertermia (extrémne prehrievanie)
- vyššie riziko srdcového infarktu (ale všeobecne iba vtedy, ak má niekto základné srdcové problémy alebo zneužíva drogy)
Ak užívate stimulanty, bezpečne cvičte
Cvičte ráno, potom si zoberte lieky. Okrem toho spoločnosť Petre odporúča monitorovať vašu toleranciu záťaže a potom ju prediskutovať so svojím lekárom, aby ste zistili, či dávka funguje alebo či ju musíte znížiť
4. Prášky na spanie
Prášky na predpis na predpis sú jednou z najbežnejších spánkových pomôcok, ktoré používajú dospelí na pomoc pri poruchách spánku, ako je nespavosť.
Menej užitočné, ospalé vedľajšie účinky sa môžu preniesť do nasledujúceho dňa a spôsobiť, aby sa ranné alebo denné cvičenia cítili ťahané a pomaly stimulované, hovorí Christopher Hollingsworth, MD, NYC Surgical Associates.
Ak užívate prášky na spanie, bezpečne cvičte
Možno budete chcieť upraviť, keď narazíte do telocvične. „Prášky na spanie tiež prichádzajú s rizikom, že počas cvičenia budete nekoordinovaní, takže ak si potrebujete vziať tabletku na spanie, naplánujte si cvičenie na neskôr, keď vedľajšie účinky zmiznú,“vysvetľuje
5. Lieky na alergie
Rovnako ako mnoho iných liekov, aj Hollingsworth tvrdí, že alergický liek, ako je napríklad Benadryl, môže spôsobovať ospalosť, až kým nezmizne.
Je to preto, že „histamíny prvej generácie, ako sú difenhydramín a hydroxyzín, prechádzajú hematoencefalickou bariérou a ovplyvňujú vašu pamäť, koordináciu a spôsobujú ospalosť,“vysvetľuje Tania Elliott, MD, alergička a hlavná lekárka EHE.
"Môžete testovať viacero značiek, až kým nenájdete tú, ktorá vás počas tréningu bude cítiť pohodlne, ale všetky majú povesť zvyšujúcu teplotu tela, čo zvyšuje riziko prehriatia a nadmerného potenia až do dehydratácie," hovorí.
Ak beriete alergické lieky, bezpečne cvičte
Hollingsworth odporúča počkať, až po tréningu použijete antihistaminiká. Elliott dodáva, že pri týchto liekoch, vrátane bicyklov, závaží a bežeckých tratí, by ste nemali obsluhovať stroje
6. Dekongestanty
Ak trpíte nachladnutím alebo sínusovou infekciou, získanie úľavy od dekongestantu, ako je Sudafed, má veľký zmysel.
Avšak, ak máte v pláne cvičiť počas užívania decongestantu, Elliott hovorí, že si je vedomý, že môžu zvýšiť váš srdcový rytmus a krvný tlak.
"Takže ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy so srdcom, môžu dekongestanty zvýšiť riziko srdcových príhod," vysvetľuje.
Ak užívate dekongestanty, bezpečne cvičte
Je lepšie odložiť cvičenie, kým sa nebudete cítiť lepšie a už nebudete potrebovať liek, hovorí Hollingsworth
7. Laxatíva
Nemusíte dať preháňadlá do tej istej kategórie ako niektoré iné lieky a lieky na tomto zozname, musíte si však byť vedomí dôvodov, pre ktoré môže váš tréning bolieť viac ako obvykle.
„Niektoré preháňadlá pôsobia tak, že spôsobujú kontrakciu svalov v čreve, čo môže viesť k bolesti a kŕčom,“vysvetľuje Elliott.
Keď cvičíte, do vášho čreva prúdi menej krvi, pretože pumpuje do mozgu a kostrových svalov, čo zhoršuje účinky kŕčov.
Ak užívate preháňadlá, bezpečne cvičte
Vyhnite sa laxatívam príliš blízko času, ktorý plánujete na cvičenie, aby ste zabránili kŕčom žalúdka. Pre niektorých ľudí to môže znamenať noc pred ranným tréningom
Tipy od odborníkov na užívanie liekov
Preskočenie určitých liekov nemusí byť pre vás voľbou.
Tu je najlepší spôsob, ako ich vziať a stále udržiavať bezpečnú a účinnú rutinnú prax:
- Elliott zvyčajne odporúča najprv cvičiť a potom užívať lieky, najmä ak ste ranný cvičenec.
- Elliott odporúča, aby ste sa so svojím lekárom informovali o načasovaní užívania liekov, pretože ich odporúčanie môže v prvom rade závisieť od toho, prečo ste na tomto lieku, a od prípadných základných zdravotných problémov.
- Jedzte niečo pred tréningom. Petre hovorí, že jedlo môže spomaliť vstrebávanie akýchkoľvek liekov.
- Hollingsworth všeobecne hovorí, že je lepšie počkať, kým účinky lieku nezmiznú (po štyroch až šiestich hodinách), alebo si ich vypracovať skôr, ako ich užijete.
- Znížte intenzitu cvičenia alebo zastavte a oddýchnite si, ak sa cítite prehriaty, hovorí Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, inštruktorka jogy medicíny.
- Sedgwick tiež poukazuje na to, že ak užívate kombináciu liekov, niekedy môžu mať interakcie, keď sa kombinujú, čo môže zvýšiť riziko ďalších vedľajších účinkov.
Keďže sa každý môže cítiť mierne odlišný, pokiaľ ide o lieky a ich vplyv na vaše telo, je nevyhnutné mať správne informácie skôr, ako začnete kombinovať cvičenie a určité lieky.
Ak máte nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára, ako môžu ovplyvniť vaše cvičenie, než sa vydáte do telocvične.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovateľka pre zdravie a fitnes na voľnej nohe. Je držiteľkou bakalárskeho štúdia v odbore cvičenie a magisterského titulu v oblasti poradenstva. Celý svoj život vzdelávala ľudí o dôležitosti zdravia, wellness, myslenia a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, aký vplyv má naša duševná a emocionálna pohoda na našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
