Je Pilates dobrým cvičením na chudnutie?
Pilates je populárne cvičenie s nízkym dopadom. Je účinný na tónovanie, budovanie svalovej hmoty a zlepšenie držania tela.
Cvičenie pilates môže byť prospešné pre vaše zdravie a pomôže vám udržať zdravú váhu.
Napriek tomu Pilates nemusí byť tak účinný na chudnutie ako iné kardio cvičenia, ako sú beh alebo plávanie. Je to preto, že v klasických triedach Pilates budete spaľovať menej kalórií, ako keby ste robili iné kardio cvičenia.
Ale ak sa vám kurzy Pilates páčia, je pravdepodobné, že sa budete držať vašej fitness rutiny tým, že budete tieto triedy pravidelne chodiť. Pravdepodobne budete tiež udržiavať zdravý životný štýl.
Ak je vaším cieľom chudnutie, skúste kombinovať Pilates so zdravou stravou a inými formami cvičenia. Náhradník Pilates s silovým tréningom a inými formami kardio cvičenia, ako je chôdza, plávanie, beh alebo jazda na bicykli.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách pilates a úlohe, ktorú môže hrať pri znižovaní telesnej hmotnosti.
Čo hovorí výskum?
Výskum Pilates na chudnutie je zmiešaný.
Jedna malá štúdia v roku 2017 pozorovala 37 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku 30 až 50 rokov. Vedci zistili, že cvičenie Pilates počas ôsmich týždňov bolo účinné pre:
- strata váhy
- zníženie BMI
- tónovanie v páse
- klesajúci obvod brucha a bedra
Nezmenil sa však žiaden rozdiel v chudobe (hmotnosť telesného tuku odpočítaná od celkovej telesnej hmotnosti).
Toto sa porovnalo so skupinou, ktorá počas tohto obdobia nevykonávala žiadne cvičenie.
Ďalšia štúdia z roku 2015 pozorovala ženy po menopauze vo veku 59 až 66 rokov. Zistilo sa, že 12 týždňov praktizovania rohože Pilates nemalo za následok zmenu v zložení tela.
Účastníci však významne zvýšili silu brucha, horných a dolných končatín. Vedci majú podozrenie, že nedošlo k žiadnym zmenám v zložení tela, pretože ženy v štúdii nezmenili svoju stravu.
K dispozícii je tiež sľubný výskum z roku 2015, ktorý ukázal, že pilates môžu byť účinné pri liečbe chronickej bolesti dolnej časti chrbta a inej rehabilitácii poranení. Potrebné sú však ďalšie štúdie.
Nikdy necvičte Pilates, ak ste zranení alebo trpíte bez súhlasu lekára.
Koľko kalórií spaľuje Pilates?
Množstvo kalórií, ktoré spálite v Pilates, závisí od vašej aktuálnej hmotnosti, ak robíte mat alebo reformátor, a úroveň obtiažnosti tejto triedy.
Pre niekoho, kto má asi 150 libier, jedna 50-minútová trieda pilatesovej rohože na úrovni začiatočníkov spaľuje približne 175 kalórií. Pokročilá 50-minútová trieda spaľuje približne 254 kalórií.
Spálite viac kalórií v triede Pilates reformer alebo v akomkoľvek cvičení Pilates, kde zvýšite svoj srdcový rytmus.
Ako kalórie ovplyvňujú chudnutie?
Ak chcete stratiť 1 libru, musíte spáliť asi 3 500 kalórií.
Ak je vaším cieľom schudnúť, môžete popri Pilates vyskúšať aj kardio cvičenia, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli. Zamerajte sa aj na zdravú výživu s chudými bielkovinami, celými zrnami, ovocím a zeleninou.
Ako často by ste mali trénovať Pilates?
Ak ste v Pilates nováčikom, skúste vyskúšať 2 až 3-krát týždenne, aby ste využili všetky výhody.
Môžete tiež vyskúšať pokročilejšie triedy Pilates, ako sú triedy reformátorov pilates a kombinované triedy, ako je Piloxing (pilates a box) alebo jogy (jóga a pilates).
V týchto triedach celého tela spálite viac kalórií ako v tradičnej triede Pilates mat.
Ak sa snažíte schudnúť, zúčastnite sa týchto kombinovaných tried niekoľkokrát týždenne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Môžete tiež striedať kurzy Pilates pomocou silových tréningov (s váhami) a kardio cvičením.
Kombinácia pilates s inými formami kardio cvičenia a silového tréningu, plus zdravá výživa, je efektívnym spôsobom, ako tónovať vaše svaly a pomôže vám dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.
Čo je to efekt Pilates?
„Efekt Pilates“je myšlienka, že cvičenie pilates môže viesť k zlepšeniu držania tela, svalového tonusu a tónovanej oblasti jadra.
Výsledkom tohto „efektu“je, že sa môže zdať, že ste schudli. Je to preto, že ak ste získali alebo posilnili svaly, môžete vyzerať celkovo lepšie, aj keď ste schudli.
Tipy na chudnutie
Cvičenie je dôležité pre chudnutie, ale rovnako dôležité je zamerať sa na stravu.
Jedzte zdravé jedlo a občerstvenie pomocou chudej bielkoviny, zeleniny, ovocia a celých zŕn.
Navštívte svojho lekára alebo odborníka na výživu a pripravte plán stravovania pre svoje ciele. Z bezpečnostných dôvodov nikdy nejedzte menej ako 1 200 kalórií denne.
Zobrať
Pilates je efektívne cvičenie s nízkym dopadom. Môže byť prospešný pre tónovanie svalov, tónovanie jadra a zlepšenie držania tela.
Môže tiež pomôcť pri úprave bolesti chrbta a iných zranení posilnením postihnutej oblasti.
Ak chcete schudnúť, môžete do svojho wellness plánu začleniť aj Pilates. Precvičte si pilates a udržiavajte zdravú stravu a životný štýl, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Pred začatím nového cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom.
