Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Prehľad
Či už dávate prednosť krémovej alebo robustnej verzii, arašidové maslo pravdepodobne nie je prvou vecou, pri ktorej sa snažíte schudnúť. Aj keď má vysoký obsah bielkovín, arašidové maslo má tiež vysoký obsah tuku, pričom do každej polievkovej lyžice balí takmer 100 kalórií.
Výskum však naznačuje, že konzumácia arašidového masla vás nemusí zastaviť v chudnutí. V skutočnosti jej konzumácia môže dokonca pomôcť zbaviť sa libier.
Podľa viacročnej štúdie financovanej z viac ako 100 000 mužov a žien môže strava, ktorá obsahuje vysoké hladiny mononenasýtených tukov, ako sú tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, pomôcť ľuďom schudnúť a tiež zabrániť srdcovým chorobám a iným zdravotným problémom. čiastočne z Nadácie Medzinárodného výboru pre výživu stromov pre výživu a vzdelávanie.
Staršia štúdia z roku 2009, ktorá sledovala viac ako 50 000 žien po ôsmich rokoch, dospela k záveru, že konzumácia orechov pravidelne mierne znižuje riziko prírastku na váhe a obezity.
Zatiaľ čo výskum pokračuje, zdá sa, že existujú výrazné dôkazy o arašidovom masle ako o účinnom nástroji na chudnutie, keď sa konzumuje s mierou. Pokračujte v čítaní a zistite všetko, čo potrebujete vedieť o konzumácii arašidového masla na chudnutie.
Ako pomáha arašidové maslo schudnúť?
Arašidové maslo pomáha chudnúť dvoma spôsobmi: pomáha kontrolovať vašu chuť k jedlu a potláča hladinu cukru v krvi.
Arašidové maslo vás udrží plnšie a dlhšie
Jedlo s nízkym obsahom tuku alebo bez cukru je prvým impulzom pre mnohých z nás, ktorí sa snažia schudnúť. Tieto druhy občerstvenia môžu pomôcť, ak sa snažíte znížiť spotrebu cukru alebo kalórií, ale realita je taká, že nie vždy plnia.
Namiesto toho, jesť orechy stromov alebo arašidové výrobky pred jedlom alebo ako desiata prispieva k pocitu plnosti, ukázala sa v roku 2008 prehľad lekárskej literatúry.
Tento pocit plnosti sa pravdepodobne dá pripísať bohatým tukom a bielkovinám v orechoch a arašidoch. Cítiť sa naplno viedlo k menšiemu príjmu potravy a podľa tej istej recenzie viedlo k celkovo účinnejšiemu chudnutiu.
Arašidové maslo pomáha vašej glykemickej reakcii
Niektoré potraviny, najmä spracované potraviny a škroby, spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Hladina cukru v krvi, ktorá je nestabilná, sa spája s obezitou a cukrovkou. Arašidové maslo má napriek svojej prirodzenej sladkosti a chutnej štruktúre nízky glykemický index.
Jesť arašidové maslo je spôsob, ako konzumovať tuky, bielkoviny a vlákninu bez toho, aby ste hladinu cukru v krvi posielali do chvostovej kôry.
Jedna malá štúdia z roku 2018 ukázala, že dokonca konzumácia porcie arašidového masla (dve polievkové lyžice) s jedlom stabilizovala glykemický účinok jedla, ktoré bolo inak vysoké na glykemický index.
Najlepšie arašidové maslo na chudnutie
Ak kupujete arašidové maslo na chudnutie, pozrite sa na štítok. Niektoré značky arašidového masla majú veľa pridaného cukru, soli a konzervačných látok.
Prírodné značky ekologického arašidového masla sú tou najlepšou voľbou, ak chcete schudnúť. Prečítajte si nutričné štítky, aby ste našli najnižšie množstvo sodíka a pridaného cukru, ktoré môžete nájsť.
Uvedomte si, že niektoré značky arašidového masla propagujú svoj produkt ako „arašidové maslo s pomarančom“namiesto „arašidového masla“, čo im dáva licenciu na pridávanie všetkých ďalších prísad a cukrov.
Chrumkavé arašidové maslo obsahuje viac vlákniny a folátov, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Zatiaľ čo výber z krémového arašidového masla môže ponúknuť o niečo vyšší obsah bielkovín, výber vlákniny pred bielkovinami môže mať rovnaký výplňový účinok s bonusom podporujúcim dobré trávenie.
Nakupujte prírodné arašidové maslo online.
Arašidové maslo pre nápady na chudnutie
Arašidové maslo môžete do svojej stravy pridať mnohými kreatívnymi spôsobmi. Nie je potrebné držať sa štandardných PB&J. Kľúčom k spotrebe arašidového masla na chudnutie je umiernenosť: zamerať sa na dve alebo tri porcie dvoch polievkových lyžíc arašidového masla niekoľkokrát týždenne.
Ak konzumujete viac, riskujete, že budete čeliť výhodám arašidového masla s extrémne vysokým počtom kalórií.
Nápady na recepty, ktorých súčasťou sú arašidy, sú:
- pridanie dvoch lyžičiek arašidového masla do ranného smoothie, či už je to zelený koktail alebo zmes bobúľ
- hádzať arašidy so šalátmi
- arašidové maslo a med rozprestierajú na celozrnný toast namiesto masla
- jesť polievku arašidového masla v thajskom štýle s cibuľou, cesnakom a paradajkami
- výroba DIY fro-yo baru s mrazeným jogurtom s potravinami, ktorý je posiaty arašidmi alebo arašidovým maslom
- namiešame smotanovú arašidové maslo do ovsených vločiek alebo ovsa cez noc
Výhody arašidového masla
Arašidové maslo neprispieva iba k chudnutiu. Konzumácia arašidov ako pravidelnej súčasti vašej stravy má aj ďalšie výhody.
- Arašidové maslo pomáha regenerovať sa po tréningu. Má vysoký obsah bielkovín, ktoré musíte zvýšiť, ak sa v telocvični tvrdo snažíte zotaviť.
- Arašidové maslo môže znížiť riziko cukrovky. Z dôvodu nízkeho glykemického skóre arašidov môže konzumácia arašidov pravidelne pomáhať udržiavať hladinu cukru v krvi a znižovať riziko cukrovky.
- Arašidové maslo je plné vitamínov a minerálov. Meď, folát, vitamíny B a mangán sú v poriadku.
- Arašidové maslo môže znížiť riziko srdcových chorôb a iných hlavných príčin smrti. Ako je uvedené vyššie, veľká viacročná štúdia stravovacích návykov zistila, že konzumácia orechov nepriamo súvisí so srdcovými chorobami, rakovinou a respiračnými chorobami.
Zobrať
Stále sa dozvieme viac o tom, ako arašidové maslo ovplyvňuje vaše telo, ale to, čo teraz vieme, je celkom jasné: Arašidové maslo môže byť súčasťou plánu na chudnutie.
Pamätajte si, že nebudete môcť schudnúť jednoduchým jedením arašidového masla. Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete pri vedomom jedle a cvičení, je osvedčeným vzorcom na chudnutie.
Ale jesť porcie alebo dve arašidové maslo niekoľkokrát týždenne môže len dať podnet, ktorý potrebujete, aby ste odmietli mastné alebo vysoko-cukru potravín v prospech zdravšie možnosti.
