2. Úseky krku
Tieto úseky pomôžu zmierniť napätie v hlave, krku a ramenách. Pokúste sa pri tom sústrediť na udržanie dobrej polohy tela.
Ak chcete urobiť tieto úseky:
- Posaďte sa na pohodlnú stoličku. Pritiahnite pravú ruku k temene hlavy alebo k ľavému uchu.
- Jemne pritiahnite pravé ucho k pravému ramenu a držte túto polohu 5 dychov.
- Opakujte na opačnej strane.
- Otočte sa, aby ste sa pozreli na pravé rameno a zvyšok tela smerovali dopredu.
- Držte túto polohu 5 dychov.
- Opakujte na opačnej strane.
Zdieľať na Pintereste
- Položte si bradu dole na hruď a držte ju tu na 5 dychov.
- Vráťte sa do neutrálnej polohy a nechajte hlavu na 5 dychov jemne spadnúť.
Zdieľať na Pintereste
3. Natiahnutie kolena lat
Tento úsek pomáha uvoľňovať svaly na chrbte a ramenách, zmierňuje bolesť a nepohodlie.
Ak chcete tento úsek:
- Príďte do kľakovej polohy pred stoličku, pohovku alebo stolík.
- Skontrolujte, či sú vaše kolená priamo pod boky. Môžete si oddýchnuť na prikrývke alebo vankúši pre ďalšiu podporu.
- Predĺžte chrbticu, keď sa zavesíte na boky, aby ste sa mohli sklopiť vpred, položte predlaktia na povrch a dlane smerujte k sebe.
- Podržte tento úsek 30 sekúnd.
- Opakujte 1 až 3 krát.
Zdieľať na Pintereste
4. Póza dieťaťa
Póza dieťaťa je oddychový úsek, ktorý je podobný stretnutiu s kolenom lat, ale uvoľnenejší. Je ideálny na naladenie dychu, uvoľnenie tela a zníženie stresu. Pomáha tiež zmierniť bolesť a napätie v chrbte, ramenách a krku.
Robiť to:
- Zložte si kolená a sadnite si na svoje podpätky.
- Záveste si boky, aby ste sa mohli sklopiť vpred a položiť čelo na podlahu.
- Natiahnite ruky pred seba, aby ste si podopreli krk alebo aby ste si vzali ruky po tele. Môžete použiť vankúš alebo vankúš pod stehná alebo čelo pre ďalšiu podporu.
- Dýchajte zhlboka, zatiaľ čo držíte pózu, prinášajte svoje vedomie do všetkých oblastí nepohodlia alebo tesnosti v chrbte.
- Držte túto pózu po dobu až 5 minút. Môžete tiež vstúpiť do tejto pozície medzi inými úsekmi, aby si telo oddýchlo.
Zdieľať na Pintereste
5. Nízky výpad
Tento výpad roztiahne vaše boky, stehná a slabiny. Otvorenie hrudníka pomáha zmierniť napätie a bolesť v tejto oblasti, ako aj na chrbte a ramenách. Pokúste sa zostať uvoľnený, keď to robíte, a netlačte sa príliš tvrdo.
Ak chcete tento úsek:
- Vstúpte do nízkeho výpadu s pravou nohou pod pravým kolenom a ľavou nohou natiahnutou dozadu, pričom držte koleno na podlahe.
- Ruky prineste na zem pod svoje plecia, na kolenách alebo smerom k stropu.
- Dýchajte zhlboka so zameraním na predĺženie chrbtice a otvorenie hrudníka.
- Cítite čiaru energie, ktorá sa tiahne cez korunu vašej hlavy.
- Podržte túto pózu po dobu 5 dychov.
- Opakujte na opačnej strane.
Zdieľať na Pintereste
6. Sedadlo vpred
Tento úsek pomáha uvoľniť chrbticu, ramená a hamstringy. Napína tiež dolnú časť chrbta.
Ak chcete tento úsek:
- Posaďte sa s nohami roztiahnutými pred vami.
- Mierne zapojte svoje brušné svalstvo, aby ste predĺžili chrbticu, zatlačte svoje sitové kosti do podlahy.
- Závesom v bokoch sa môžete zložiť dopredu a natiahnite ruky pred seba.
- Uvoľnite hlavu a zastrčte si bradu do hrude.
- Držte túto pózu po dobu až 5 minút.
Zdieľať na Pintereste
7. Pózovanie nôh po stene
Jedná sa o regeneračnú pózu, ktorá pomáha znižovať napätie v chrbte, ramenách a krku a zároveň podporuje relaxáciu.
Ak chcete tento úsek:
- Posaďte sa pravou stranou vášho tela k stene.
- Ľahnite si na chrbát, keď si nohy otočíte proti stene.
- Vaše boky môžu byť oproti stene alebo pár centimetrov. Vyberte si najvhodnejšiu vzdialenosť. Môžete si tiež vložiť vankúš pod boky pre podporu a trochu vyvýšenie.
- Ruky položte v akejkoľvek pohodlnej polohe.
- Zostaňte v tejto pozícii až 10 minút.
Zdieľať na Pintereste
8. Polohovanie ohraničeného uhla
Tento relaxačný otvárač na boky môže pomôcť zmierniť svalové napätie v bokoch a slabinách, čo je obzvlášť dobré, ak trávite väčšinu dňa sedením.
Ak chcete tento úsek:
- Posaďte sa na podlahu a spojte chodidlá svojich nôh.
- Oprite sa o ruky, aby ste chrbtom, krkom a hlavou dali na zem. Na podporu môžete použiť vankúše alebo vankúše.
- Položte ruky na akékoľvek pohodlné miesta.
- Pri hlbokom dýchaní sa zamerajte na uvoľnenie bokov a stehien.
- Držte túto pózu po dobu až 10 minút.
Zdieľať na Pintereste
