Cyklistika Verzus Beh: čo Je Lepšie Pre Chudnutie A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Cyklistika vs. beh

Beh a cyklistika sú klasické záľuby a cvičenia, ktoré si ľudia užívajú po celom svete. Sú to obe formy aeróbneho cvičenia, ktoré je možné vykonávať vonku, či už na uliciach mesta alebo na náučných chodníkov.

Spravidla spaľovanie spaľuje viac kalórií ako jazda na bicykli. Ale je to tiež väčší dopad a ťažšie na svaly a kĺby. Čo je pre vás lepšie? To záleží na vašich cieľoch a na tom, ako ich dosahujete.

1. Kardiovaskulárne zdravie

Z hľadiska kardiovaskulárneho (kardio) zdravia sú rovnako prospešné beh a cyklistika.

Aeróbne činnosti pomáhajú posilňovať vaše srdce, takže môže do vášho tela pumpovať viac kyslíka. Vykonaním kardio cvičenia, ako je beh a cyklistika, sa vaše srdce naučí pumpovať ešte efektívnejšie po zvyšok času.

Ak sa zapájate do intenzívneho behu alebo bicyklovania, možno budete musieť obmedziť svoje aktivity na nie viac ako 60 minút denne. Podľa prehľadu viacerých štúdií môže mať intenzívne cvičenie viac ako 5 hodín týždenne alebo 60 minút denne skutočne negatívny vplyv na vaše kardiovaskulárne zdravie.

2. Spálenie kalórií

Počet kalórií, ktoré spálite v jednom cvičení, závisí od intenzity a dĺžky času, ktorý robíte.

Všeobecne platí, že beh horí viac kalórií ako jazda na bicykli, pretože používa viac svalov. Cyklistika je však na tele jemnejšia a je možné, že to dokážete urobiť dlhšie alebo rýchlejšie, ako môžete bežať. Spálite tiež viac kalórií, ak beháte alebo jazdíte na bicykli do kopca pre akúkoľvek časť cvičenia, ako by ste cvičili na rovnom povrchu.

Váš vek, váha, pohlavie a ďalšie faktory určujú vašu vlastnú základnú líniu spaľovania kalórií. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali pri cvičení dosiahnuť, aby ste dosiahli svoje osobné ciele v oblasti zdravia.

3. Budovanie svalov

Jazda na bicykli vám môže pomôcť vybudovať sval v dolnej polovici. Beh nevedie k veľkému množstvu, ale môže vám pomôcť vyvinúť silnejšie tónované svaly.

Stlačenie pedálov pri jazde na bicykli je odporový tréning, ktorý vytvára svaly na nohách. Zapojená je aj horná polovica tela, ale tieto svaly nie sú tak zasiahnuté ako spodná polovica.

Beh beží všetky svaly súčasne a nezasahuje ich tak, aby sa hromadilo veľa. Vaše svaly a kosti sa však pri používaní a pôsobení nárazu na zem zosilnia.

4. Tonizujúci sval

Bežanie môže byť lepšie pre tónovanie svalov, pretože to pôsobí na celé vaše telo a spaľuje viac kalórií. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, budete musieť pridať nejaký silový tréning a prípadne zmeniť svoju stravu.

Vzhľad štíhlych, tónovaných svalov je zvyčajne výsledkom celkovej telesnej kondície a nízkeho telesného tuku. Nemôžete si vybrať, kde vaše telo získava alebo stráca tuk, ale môžete si vybrať, ktoré svaly si budujete.

Jedna štúdia zistila, že cvičenie štyrikrát až päťkrát týždenne bolo účinné pri udržiavaní svalového tonusu medzi aktívnymi, starnúcimi dospelými. Kľúčom pri tónovaní je cvičenie po dlhú dobu bez dosiahnutia svalovej únavy.

Beží pomalšie, ale pri dlhších úsekoch vám môže pomôcť dosiahnuť tónovaný vzhľad.

5. Chudnutie

Ak chcete schudnúť, musíte nájsť správnu rovnováhu kalórií v (nie príliš alebo príliš málo) na kalórie (spálené pri cvičení a pravidelné telesné funkcie). Možno budete môcť schudnúť rýchlejšie behom. Ak však budete cyklovať dlhú dobu, strata kalórií sa môže nakoniec stretnúť a prekročiť stratu behu.

Schopnosť schudnúť behom alebo jazdou na bicykli závisí od toho, ako sa zapojíte do športu a ako ho kombinujete so zdravým stravovaním a inými návykmi. Kým beh beží v priemere horí viac kalórií, jazda na kĺboch je jemnejšia, čo vám môže pomôcť cvičiť dlhšie a celkovo spáliť viac kalórií.

Jedna malá štúdia našla dôkazy svedčiace o tom, že u mladých mužov je na bicykli aj behom potlačená chuť do jedla. Tieto činnosti môžu byť užitočné, ak sa snažíte ovládať chute a jesť vyváženejšie jedlá.

Ak máte konkrétny cieľ chudnutia, porozprávajte sa so svojím lekárom a fyzickým trénerom.

Iné faktory, ktoré je potrebné zvážiť

Pri výbere, či sa chcete venovať cyklistike alebo behu, zvážte tieto ďalšie faktory:

Koľko chcete minúť?

Cyklistika je drahšia ako jazda kvôli počiatočnej investícii bicykla a nákladom na jeho údržbu v priebehu času. Potrebujete tiež prilbu a možno budete chcieť kúpiť špeciálnu obuv a oblečenie.

Kvalitný pár bežeckých topánok však môže byť tiež drahý. A nájdete veľa špičkových odevov a výstroja, ktoré sa majú nosiť pri behu. Dobré topánky chránia vaše kĺby a špeciálne oblečenie môže pomôcť odvádzať pot od tela. Tento výstroj vám môže pomôcť udržať jazdu na dlhšie vzdialenosti.

Ak máte záujem o cyklistiku, pred investíciou vyskúšajte vypožičanie výstroja. Ak chcete každý týždeň vyskúšať nový šport, aby ste sa každý deň venovali kardio cvičeniu, beh je lacnejšou možnosťou.

Máte chronický stav?

Ak máte chronický zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo zvyšujete akékoľvek nové cvičenie.

Celkovo je cyklistika na tele jemnejšia, ale môže zvýšiť bolesť chrbta. Zranenie je bežnejšie pri behu, ale ak máte problémy s udržiavaním rovnováhy, beh alebo rýchla chôdza môžu byť bezpečnejšou možnosťou ako jazda na bicykli.

Spodný riadok

Ani cyklistika, ani beh nie sú vynikajúcou alternatívou ako tá druhá. Vyberte si, ktorý z nich vyhovuje vášmu životnému štýlu, aby ste si boli istí, že sa vám bude páčiť, a držte sa ho. Môžete tiež prepínať medzi nimi a využívať výhody každej činnosti a predchádzať nudám.

Ak sa chystáte dosiahnuť konkrétne výsledky, ako je napríklad chudnutie alebo posilňovanie svalov, spolupracujte s osobným trénerom, ktorý dokáže prispôsobiť rutinné cvičenie šité na mieru vašim potrebám.