Chôdza Vs. Beh: Čo Je Pre Vaše Zdravie Lepšie?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Chôdza a beh sú vynikajúcimi formami kardiovaskulárneho cvičenia. Ani nie je nevyhnutne „lepší“ako ten druhý. Výber, ktorý je pre vás najlepší, závisí úplne od vašich zdravotných a zdravotných cieľov.

Ak chcete spáliť viac kalórií alebo schudnúť rýchlo, beh je lepšou voľbou. Chôdza však môže tiež priniesť množstvo výhod pre vaše zdravie vrátane pomoci pri udržiavaní zdravej váhy.

Výhody kardio

Chôdza a beh sú aeróbne kardiovaskulárne alebo „kardio“cvičenia. K zdravotným výhodám kardio patrí:

• pomáha schudnúť alebo udržiavať zdravú váhu
• zvyšuje výdrž
• posilňuje imunitný systém
• pomáha predchádzať alebo zvládať chronické stavy
• posilňuje vaše srdce
• môže predĺžiť váš život

Kardiovaskulárne cvičenie je tiež dobré pre vaše duševné zdravie. Jedna štúdia zistila, že iba 30 minút strednej intenzity cvičenia trikrát týždenne znižuje úzkosť a depresiu. Môže tiež zlepšiť vašu náladu a sebaúctu.

Vedci štúdie tiež tvrdia, že na získanie týchto výhod nie je potrebné cvičiť 30 minút. Chôdza 10 minút naraz trikrát denne viedla k rovnakému zvýšeniu duševného zdravia.

Kráča lepšie ako beh?

Chôdza môže poskytnúť veľa rovnakých výhod ako beh. Ale beh popálenín takmer zdvojnásobuje počet kalórií pri chôdzi.

Napríklad pre niekoho, kto má 160 libier, spaľovanie rýchlosťou 5 míľ za hodinu (mph) spaľuje 606 kalórií. Chôdza svižne po rovnakú dobu pri 3,5 km / h spaľuje iba 314 kalórií.

Ak chcete stratiť jednu libru, musíte spáliť približne 3 500 kalórií. Ak je vaším cieľom schudnúť, beh je lepšou voľbou ako chôdza.

Ak ste novým cvičením alebo nie ste schopní bežať, chôdza vám môže pomôcť pri formovaní. Chôdza je prístupná takmer pre všetky úrovne fitness. Môže zvýšiť vaše srdce a celkovo vám dodá viac energie.

Chôdza verzus beh na chudnutie

Rýchlosť a sila chôdze verzus beh

Rýchlosť chôdze je chôdza svižným tempom, zvyčajne 3 mph alebo viac. Počas zrýchleného chôdze sa zvyšuje srdcová frekvencia. Týmto spôsobom môžete spáliť viac kalórií ako chôdzou obvyklým tempom.

Posilňovacia chôdza sa zvyčajne zvažuje od 3 do 5 míľ / h, ale niektorí chodci dosahujú rýchlosti 7 až 10 mph. Power walking spaľuje podobný počet kalórií ako beh. Napríklad výkon pri chôdzi rýchlosťou 4,5 km / h po dobu jednej hodiny by spálil to isté ako behanie pri rýchlosti 4,5 km / h po dobu jednej hodiny.

Pre efektívne cvičenie vyskúšajte tempo tréningu. Zvyšte svoju rýchlosť na dve minúty a potom spomalte. Rýchlosť chôdze nespáli toľko kalórií, koľko je beh, ale môže to byť efektívne cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie, zvýšenie nálady a zlepšenie aeróbnej kondície.

Chôdza s váženou vestou

Chôdza s váženou vestou môže zvýšiť počet spálených kalórií. Ak chcete zostať v bezpečí, noste vestu, ktorá nepresahuje 5 až 10 percent vašej telesnej hmotnosti.

Ak hľadáte alternatívny spôsob, ako schudnúť alebo tónovať svoje svaly, skúste radšej medzistupeň. Pred spomalením vyberte rýchlosť na určitý čas. Alebo prípadne vyskúšajte chôdzu s ľahkými činkami v každej ruke.

Sklon chôdze verzus beh

Sklonená chôdza zahŕňa chôdzu do kopca. To môže spáliť podobný počet kalórií ako beh. Spaľujete viac kalórií ako len pri chôdzi po rovnom povrchu.

Vyhľadajte kopcovitú oblasť alebo choďte na svahu na bežiacom páse. Zväčšite sklon o 5, 10 alebo 15 percent naraz, aby ste mohli precvičiť chôdzu. Ak ste nováčikom v chôdzi na svahu, môžete začať postupne a pracovať až do 15%.

Výhody vs. riziká

Beh je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy a schudnúť. Ale je to cvičenie s vysokým dopadom. Cvičenia s vysokým dopadom môžu byť pre vaše telo ťažšie ako cvičenia s nízkym dopadom, ako je chôdza.

Behom času môže beh viesť k častým zraneniam v dôsledku nadmerného používania, ako napríklad:

• zlomeniny napätia
• holenné dlahy
• Syndróm trenia ITB

V skutočnosti majú bežci oveľa väčšie riziko zranenia súvisiaceho s cvičením ako chodci. Chodci majú približne 1 až 5 percentné riziko zranenia, zatiaľ čo bežci majú 20 až 70 percentnú šancu.

Ak ste bežcom, môžete podniknúť kroky, aby ste predišli zraneniu. Nezvyšujte počet najazdených kilometrov príliš rýchlo a skúste jazdiť niekoľkokrát týždenne. Alebo skúste miesto toho ísť. Chôdza ponúka veľa zdravotných výhod plynúcich z jazdy bez rovnakých rizík zranenia.

Zobrať

Chôdza aj beh sú vynikajúcimi formami kardiovaskulárneho cvičenia. Snažte sa získať aspoň 150 minút mierneho kardio cvičenia každý týždeň pre vaše zdravie.

Chôdza je šikovná voľba, ak ste na cvičenie a dúfate, že sa formujete. Ak chcete schudnúť alebo spáliť viac kalórií, skúste bežať.

Ak ste v prevádzke, začnite programom, v ktorom striedate chôdzu a beh, napríklad Couch to 5K. Pred začatím nového cvičenia sa vždy poraďte so svojím lekárom.