Vhodnosť 2024, December

Skákacie zdviháky sú skvelým spôsobom, ako dostať vaše srdce búšenie, ale koľko kalórií skutočne spália? Urobíme matematiku a vysvetlíme, ako môžu skákacie zdviháky pomôcť pri chudnutí

Chorý z behu? Vyskúšajte tieto účinné kardio cvičenia, aby ste namiesto toho zvýšili srdcový rytmus

Toto kozmetické ošetrenie využíva elektrinu na podporu rastu buniek v pokožke a dodáva vaše svaly malý šok pre prirodzený lifting tváre

Vtáčie pes je jednoduché základné cvičenie, ktoré zlepšuje stabilitu, podporuje neutrálnu chrbticu a zmierňuje bolesti chrbta. Posilňuje vaše jadro, boky a svaly chrbta, podporuje správne držanie tela a zvyšuje rozsah pohybu. Naučte sa, ako to cvičiť, svaly, na ktoré je zamerané, a niekoľko variácií

Pridajte si do tréningu na hornej časti tela nejaké bicepsy, aby boli vaše ruky flexibilné a pripravené na pohyb. Týchto šesť ťahov vám pomôže začať

Zac Efron sa dostal do špičkovej podoby pre svoju úlohu v „Baywatch“sledovaním veľmi intenzívneho tréningového programu. Rozložili sme jeho program a spôsob jeho úpravy tak, aby zodpovedal úrovni vašej aktivity

Týchto 10 úsekov Quadratus lumborum pomôže stabilizovať chrbticu a podoprie vám spodnú časť chrbta pre zvýšenie sily a mobility

Posilnenie základných svalov pomáha stabilizovať telo a podporuje chrbticu. Tu je 10 cvičení, ktoré môžete vyskúšať, či ste nováčik v oblasti fitness alebo skúsený profesionál

Chôdza na pľúcach je funkčné cvičenie, ktoré možno použiť na posunutie pľúc na ďalšiu úroveň. Zdieľame výhody tohto cvičenia a okrem pár variácií poskytujeme kroky na vykonanie základného chôdze

Ak hľadáte krok z tradičných situácií alebo aj drví, vážené sedenie môže dať jadrovým svalom novú výzvu. A na to ich nepotrebujete

Výrazná priľnavosť je, keď čelíte svojim dlaniam ďalej od tela, keď vykonávate odpor. Povieme vám, aké výhody má táto priľnavosť, a dá vám niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať

Naučte sa, ako robiť 10 jednoduchých cvičení na ramene, aby ste zmiernili bolesť a napätie, zväčšili rozsah pohybu a priniesli väčšie pohodlie a ľahkosť všetkým vašim pohybom. Zahŕňame tiež domáce lieky na bolesť ramien a tipy, ktoré tomu zabránia

Beh s váhami je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie, načerpať pulz a zvýšiť rýchlosť, ale nemusí byť skvelý na tréning odporu

Činka vojenský lis je jeden typ ramenného lisu, ktorý môžete použiť na posilnenie hornej časti tela. Tu hovoríme o krokoch a tipoch na vykonanie tohto cvičenia pomocou lavičky alebo v stoji

Existuje viac ako jeden spôsob, ako si drepnúť. Prejdeme 45 možností, ktoré vám pomôžu zmeniť veci bez ohľadu na úroveň vašej kondície

Ramenné ramená sa dajú ľahko robiť a sú skvelou možnosťou cvičenia na posilnenie vašich ramien a iných svalov. Dozviete sa viac o prínosoch, o fungovaní svalov ao tom, ako bezpečne cvičiť

Vážené poklesy sú pokročilé cvičenie podobné poklesom hrudníka, ale s pridanou hmotnosťou. Môžu vám pomôcť pri budovaní sily hornej časti tela a uľahčujú ďalšie cvičenia. Dozviete sa viac o výhodách, o svetoch, ktoré fungujú, ao tom, ako bezpečne vykonať vážený pokles

Pri praktických cvičeniach typu push-pull, ako sú drepy a mŕtve ťahy, sa zvyčajne odporúča prekrytie, aby sa čo najviac využili a zabránilo sa nerovnováhe svalov

Priemerná hmotnosť väčšiny dospelých mužov a žien, ktorí môžu byť na lavici, závisí od veku, úrovne zdatnosti a ďalších faktorov. Mladší muži sú zvyčajne schopní bench press viac ako starší muži, a muži, všeobecne, môžu bench press väčšiu váhu ako ženy

Plyometrické kardio obvody sú vhodné pre ľudí, ktorí chcú intenzívne a náročné cvičenie, ktoré je možné vykonať v krátkom čase. Pretože nevyžadujú žiadne vybavenie, môžete ich robiť doma. Tu sú cvičenia, ktoré môžete zabudovať do rutiny

Plyo kliky sú typom plyometrického cvičenia, ktoré vám môže pomôcť vybudovať silu hornej časti tela. Prečítajte si viac o výhodách plyo pushups, o tom, ako ich správne vykonávať, ako často ich zahrnúť do svojho tréningu a o variáciách, ktoré môžete vyskúšať

Rebounding je kardiovaskulárne cvičenie s nízkym dopadom. Väčšinou je pre väčšinu ľudí bezpečný a môže byť zábavným doplnkom k cvičeniu. Dozviete sa o výhodách, bezpečnostných tipoch a o tom, ako

Lis na krk dostane zlé rapovanie, ale je to naozaj také zlé? Závisí to od druhu, v ktorom sa nachádzate. Naučte sa, ako sa bezpečne pokúsiť o jeden a ako robiť alternatívne pohyby, ktoré ponúkajú mnoho rovnakých výhod

StairMaster je fitness stroj, ktorý je vhodný pre posilňovanie aj kardiovaskulárne cvičenie. Má tiež úľavu od stresu a výhody duševného zdravia

Tu je to, čo potrebujete vedieť o priemernej hmotnosti 12-ročných, ako aj o faktoroch, ktoré prispievajú k hmotnosti dieťaťa a ako môžete pomôcť dieťaťu udržiavať zdravý vzhľad tela

Doska je izometrické cvičenie, ktoré zvyšuje pevnosť jadra a spaľuje kalórie. Koľko kalórií spálite, závisí od vašej hmotnosti a ďalších faktorov. Máme tabuľku, ktorá vám pomôže zistiť vaše spálenie kalórií pri dokončovaní dosiek

A prečo je tréning glutes dôležitý pre každého

Objavte tipy na cestovanie, keď ste chorí, ako aj s chorým dieťaťom. Dozviete sa, kedy nie je bezpečné lietať a kedy letecké spoločnosti môžu odmietnuť chorých cestujúcich

Burpees sú celotelové kalistenické cvičenia, ktoré spaľujú asi 10 až 15 kalórií za minútu podľa vašej hmotnosti a intenzity cvičenia. Podobné cvičenia môžu byť dobré pre ľudí, ktorí potrebujú alternatívu s nižším dopadom

Chcete viac tónovaný späť a lepšie držanie tela? Vyskúšajte týchto deväť cvičení na posilnenie a naťahovanie svalov, ako sú lats, pasce a kosoštvorce

Sediaci riadok je cvičenie, ktoré posilňuje vaše paže a chrbát. Naučte sa, ako niekoľkými variáciami a vyhnúť sa bežným chybám

Svalová zmätenosť je termín, ktorý uvidíte podľa populárnych cvičebných programov, ale v skutočnosti neexistujú vedecké dôkazy na podporu teórie. Myšlienka tvrdí, že na to, aby ste mohli pokračovať v postupe svojej fyzickej zdatnosti, je potrebné častejšie prepínať cvičenie

Skákajúce výpady sú doslova ďalším krokom od vášho základného výpadu. Je to komplexný pohyb, ktorý využíva vaše štvorkolky, hamstringy, klzáky, flexory bedier, teľatá a kardiovaskulárny systém. Tu je návod, ako ich urobiť a ako ich zapracovať do rutiny

Zistiť, ako plávať, ako schudnúť, je ľahké. Odborníci v oblasti fitness odporúčajú plávať päťkrát týždenne a majú rôzne zdvihy, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. Ak ste novým cvičením alebo plávaním, začnite pomalšie a budujte si čas. Pri začatí cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom

Ak nemáte dostatok času, ale nechcete sa vzdať kondície, skvelý tréningový videozáznam môže priniesť veľký rozdiel. Healthline hľadala najlepšie videá z tréningu za rok, ktoré trvajú najmenej 20 minút. Od celého tela po jadro, flexibilitu až po spaľovanie tukov, je tu rýchle a náročné cvičenie pre každého

Obávate sa telocvične? Namiesto toho si potriaďte fitness programom. Tanec môže byť intenzívne cvičenie, ktoré spaľuje veľké kalórie. Tieto bezplatné videá vám ukážu laná

Tricepové spätné nárazy sú cvičenia, ktoré posilňujú svaly tricepsov v náručí a často sa robia s činkami. Posilnenie tricepsov môže pomôcť stabilizovať ramenné kĺby

Pokles na lavici pracuje s hrudníkom a pažami. Tu je návod, ako to urobiť, aký prínos má váš sval pre vaše svaly a ako to porovnáva so šikmou a rovnou prácou na lavičke

Sklonené kliešte nie sú len účinným spôsobom, ako sa postaviť proti sebe, ak vás unavujú pravidelné kliky, ale môžu byť tiež užitočné, ak nemôžete vyvíjať tlak na zápästie, ruky a ramená. Tu je čo vedieť

Jóga môže zvýšiť silu a flexibilitu, upokojiť myseľ, zvýšiť povedomie tela a dokonca pomôcť pri úľave alebo znížení fyzických podmienok. Či už to skúmate prvýkrát alebo si budujete prax, kolekcia Healthline z najlepších ročných videí o joge je skvelým miestom na začatie cvičenia