Stúpanie po schodoch bolo cvičenie na dlhú dobu. Po celé roky futbalisti a ďalší športovci behali po schodoch na svojich štadiónoch.
Jedným z najinšpiratívnejších momentov v klasickom filme „Rocky“bol výstrel boxerského hrdinu, ktorý bežal po schodoch múzea umenia Philadelphia s množstvom energie, ktorá sa mu mala ušetriť.
Ale namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na kroky u vás doma alebo vonku na prvky dobrého stúpania po schodoch, môžete získať rovnaké výhody z programu StairMaster.
Táto základňa fitness centra existuje približne od 80. rokov 20. storočia, ale táto technológia sa neustále zlepšuje. V priebehu rokov boli pridané funkcie, ako je monitor srdcového rytmu a kalkulačka na spaľovanie kalórií.
Čo je to?
Jednoducho povedané, StairMaster je stacionárny posilňovací stroj, ktorý otáča kroky, podobne ako bežecký pás, ktorý umožňuje užívateľovi stúpať nahor rýchlosťou a trvaním, ktoré nastaví. Poskytuje nadpriemerné kardio cvičenie a tonizuje tiež svaly dolnej časti tela, najmä:
- štvorhlavý sval
- hamstringy
- lýtko
- glutes
Pozrime sa na tucet zdravotných výhod používania StairMaster a prečo by sa malo oplatiť vyliezť na palubu počas nasledujúceho tréningu.
Kardio výhody
Použitie StairMaster poskytuje výhody od hlavy až k päte. Ak ste normálne bežec alebo chodec, stúpanie po schodoch môže byť dobrou zmenou tempa vášho cvičebného režimu.
1. Aeróbna klimatizácia
Stúpanie po schodoch posilňuje srdce a pľúca - kľúče k aeróbnej kondícii. Silnejšie pľúca vám umožňujú dýchať viac kyslíka a zdravšie srdce môže pumpovať krv bohatú na kyslík efektívnejšie do všetkých svalov a orgánov.
2. Spaľovanie kalórií
StairMaster je efektívny a efektívny nástroj na chudnutie alebo správu vašej aktuálnej hmotnosti. Polhodinové cvičenie na StairMaster môže spáliť kdekoľvek od 180 do 260 kalórií - alebo viac - v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity cvičenia.
Rýchlejšie „stúpanie“spáli viac kalórií ako pomalšie sedenie. 180-libra osoba má tendenciu spaľovať viac kalórií ako 125-libra osoba, ktorá robí rovnaké cvičenie.
Väčšina strojov StairMaster sa dodáva s kalkulačkami na spaľovanie kalórií, ktoré odhadujú počet spálených kalórií pri každom tréningu na základe vašej aktuálnej hmotnosti.
Výhody pevnosti
Okrem kardio výhod môžu StairMasters posilňovať a tónovať vaše telo, čo je dobré aj pre vaše kosti.
3. Sila jadra
Pretože používanie StairMaster vyžaduje, aby ste si udržali rovnováhu po celú dobu, keď budete liezť na nohy a čerpať si nohy, cvičenie vám tiež poskytne základné svaly. Silnejšie svaly jadra pomáhajú zlepšovať držanie tela, zabraňujú bolesti spodnej časti chrbta a znižujú riziko zranenia.
4. Zdravšie kosti
Cvičenia zamerané na vzpieranie, napríklad šplhanie po schodoch, môžu pomôcť znížiť riziko osteoporózy a liečiť ju, ak ju už máte. Kosti sú živým tkanivom a horolezecké schody zvyšujú kostnú hmotu. Toto je obzvlášť dôležité pri starnutí, pretože prirodzený úbytok kostnej hmoty sa zvyšuje s vekom.
5. Silnejšie štvorhlavé kosti
Quadriceps femoris je skupina štyroch svalov pred stehnom. Tieto svaly sú nevyhnutné na chôdzu, beh a len vstávanie z miesta na sedenie. Štvorky predlžujú alebo narovnávajú koleno, takže zakaždým, keď sa posuniete z jedného kroku na ďalší, posilníte tieto veľké a dôležité svaly.
6. Silnejšie hamstringy
Škrečky sú tri svaly na zadnej strane stehna, ktoré pracujú v spojení so štvorkolkami. Pomáhajú ohýbať koleno, takže sú rovnako dôležité pre chôdzu, beh a sedenie. Zakaždým, keď si ohnete koleno, aby ste urobili ďalší krok, hamstringy robia veľa práce.
7. Silnejšie teľatá
Rovnako ako ostatné svaly na nohách vám vaše teľatá umožňujú behať, chodiť a skákať, pričom sú tiež nevyhnutné na udržanie rovnováhy v stoji. Vaše teľatá sa zakaždým, keď zdvihnete pätu, o krok.
Pri lezení, či už je to na schodisku StairMaster, predných schodoch alebo na kopci, vaše teľatá musia tvrdo pracovať, aby zdvíhali päty krok za krokom.
8. Silnejšie glute
Svaly gluteus maximus sa nachádzajú v zadku a patria medzi najsilnejšie svaly v tele. Ich hlavnou funkciou je pohybovať boky a stehná, takže lezenie po schodoch je úloha, ktorá sa silne spolieha na silné klzáky.
Iné benefity
Okrem kardiovaskulárnych a silových výhod je používanie StairMaster dobré aj pre niekoľko ďalších vecí vrátane duševného zdravia.
9. Zmiernenie bolesti kolien
Posilnenie kolena znižuje stres na kĺbe, čo môže pomôcť zmierniť bolesť, ak máte osteoartrózu. Používanie StairMaster je považované za cvičenie s nízkym dopadom v porovnaní s nárazmi, ktoré dopadajú na tvrdý povrch, s nárazmi.
10. Pozitívne vibrácie
Keď sa vyšplháte po schodoch, vaše telo uvoľňuje endorfíny, čo sú „dobré“mozgové chemikálie, ktoré zvyšujú vašu náladu a znižujú úroveň stresu. Na konci tréningu StairMaster sa môžete cítiť trochu vyčerpaní, ale mali by ste sa cítiť dobre v práci, ktorú ste vložili.
11. Všestrannosť
Rovnako ako bežecké pásy, aj StairMaster má množstvo nastavení, ktoré vám pomôžu trénovať. Môžete naprogramovať počet minút, ktoré chcete cvičiť. Ak teda práve začínate, môžete stroj nastaviť tak, aby odišiel 5 alebo 10 minút a odtiaľ pracoval.
Niektoré produkty StairMaster sa dodávajú so zabudovanými počítačovými obrazovkami, ktoré zobrazujú známe pamiatky, aby sa zdali, akoby ste šplhali po štruktúrach, ako je Eiffelova veža.
12. Je to len odtiaľto
Na rozdiel od lezenia na skutočné schodisko, ktoré vyžaduje spiatočnú chôdzu po schodoch, zariadenie StairMaster vás udržuje stále v pohybe. Je to nápomocné, pretože na kolenách je chodenie po schodoch oveľa tvrdšie. Tkanivo a tekutina, ktoré používate ako „brzdy“, sa vyberajú pri každom kroku smerom nadol kĺbom.
výsledok
Pretože použitie StairMaster poskytuje skvelé kardio cvičenie a zároveň posilňuje hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela, v skutočnosti to znamená, že v čase, ktorý je potrebný na vykonanie jedného cvičenia, sa vám skutočne podarí získať dva tréningy. Výsledkom bude, že budete mať menej času na to, aby ste videli a cítili výsledky svojej novej cvičebnej rutiny.
Pre lepšie zdravie srdca odporúča American Heart Association 150 minút týždenne aeróbne cvičenie strednej intenzity. To znamená, že každý týždeň sa na StairMaster s primeranou rýchlosťou uskutoční päť 30 minútových relácií. Do jedného alebo dvoch týždňov by ste mali začať cítiť, ako vaše nohy silnejú a posilňujú.
Ak ste cvičenie nevykonávali pravidelne, vyskúšajte si ho počas prvých niekoľkých dní na 5 alebo 10 minút a zistite, ako sa cítite. Potom pridajte svoj čas a zvyšte rýchlosť, pretože cvičenie bude jednoduchšie.
Poznámka o chudnutí
Ak máte nadváhu, strata niekoľkých kíl môže pomôcť znížiť váš krvný tlak, hladinu cholesterolu a hladinu glukózy v krvi a tiež zbaviť kĺbov určitú záťaž. Ale cvičenie, ktoré zahŕňa aeróbne cvičenie a silový tréning, je najlepšie na chudnutie a celkovú kondíciu.
StairMaster dosahuje oba tieto ciele. Vrátane cvičenia naťahovania, nácviku telesnej hmotnosti na hornej časti tela a kombinácie športov a cvičení vám však udrží veci zaujímavé z psychického aj fyzického hľadiska.
Sledovanie príjmu kalórií a jesť vyváženú stravu plnú ovocia a zeleniny, celých zŕn a chudých bielkovín a zároveň obmedziť spotrebu pridaných cukrov a nasýtených tukov, sú tiež kľúčom k zníženiu hmotnosti a jej udržaniu.
Spodný riadok
Ak ste ešte nikdy nepoužívali zariadenie StairMaster, venujte čas spolupráci s trénerom vo vašom miestnom fitnescentre alebo s niekým, kto vám môže pomôcť bezpečne používať vybavenie. Vo svojej komunite nájdete osobného trénera certifikovaného Americkou radou pre cvičenie.
Používanie StairMaster je relatívne jednoduché cvičenie, takže nebudete potrebovať veľa tréningu ani dohľadu. A ak zistíte, že ho môžete používať bezpečne a konzistentne, môžete byť celkom spokojní s energetickým posilnením, ktoré pociťujete zo zlepšenej kondície.
