Ako štandardný úsek medzi atlétmi je pohovka pre väčšinu ľudí výhodná a môže byť užitočným doplnkom vašej flexibility a rutinného pohybu. Vysvetlíme, ako bezpečne urobiť tento úsek otvorenia bedra, spolu s variáciami, zameraním svalov a opatreniami
Pozrite sa na tieto tipy a variácie variácií pre stojaci stojan pre túto náročnú pózu. Ak pracujete na stojane s pevným kameňom, existuje veľa možností, aby vyhovovali všetkým úrovniam a schopnostiam
Cvičiť každý deň nemusí byť zdravý. Vaše telo potrebuje oddych, aby sa uzdravilo a zabránilo zraneniu
Tréning pre 5K je zábavný spôsob, ako sa pohybovať, a typ plánu, ktorý urobíte, bude závisieť od vašej aktuálnej úrovne zdatnosti, cieľov a behu
Cvičenia hornej časti tela nielen budujú silu a vytrvalosť, ale môžu tiež vytvárať silnejšie kosti a pomáhajú pri chudnutí. Zistite, ktoré cvičenia sú obzvlášť dobré zahrnúť do tréningu hornej časti tela pre ženy
Ak cvičenie znie s niekým iným zábavnejšie, máte šťastie! Partnerské tréningy môžu byť zábavnou výzvou a dajú sa ľahšie vytvoriť, než si myslíte. Chyťte svojho významného iného, miláčika alebo člena rodiny za partnerskú tréningovú rutinu a bavte sa pri rozbíjaní potu. Tu je 21 ťahov, ktoré milujeme
Ak máte radi výhody, ktoré poskytuje jóga - relaxáciu, strečing a posilňovanie - ale tiež sa aktívne venujete ostatným, môže byť vaše nové obľúbené cvičenie partnerskou jogou. Uchopte teda svojho významného druhého, svojho najlepšieho priateľa, svojho otca alebo kamaráta z telocvične a získajte Zen
Ruský zvrat je jednoduchý a efektívny spôsob, ako tónovať vaše jadro, plecia a boky. Je to populárne cvičenie medzi atlétmi a je tiež ideálne pre kohokoľvek, kto hľadá tón jeho bránice. Naučte sa, ako urobiť ruské zvraty spolu s variáciami a inými cvičeniami
Existujú určité výhody, ktoré sa vyskytujú pri práci dvakrát denne, vrátane menšieho počtu období nečinnosti a možného zvýšenia výkonnosti. Existujú však aj nevýhody, ako je riziko zranenia a riziko pretrénovania. Tu je to, čo by ste mali vedieť pred zvýšením času v telocvični
Či už idete bežať ráno, popoludní, večer - alebo dokonca vôbec - nakoniec záleží na osobných preferenciách. To znamená, že existuje niekoľko dôvodov podložených výskumom, aby ste identifikovali svoje ideálne načasovanie. Toto je potrebné vedieť
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoju flexibilitu, je zapojiť sa do jogy alebo cvičiť jogu doma. Týchto osem pózu z jogy môže pomôcť zvýšiť flexibilitu chrbta, bokov, jadra, ramien a krku
MET je pomer vašej pracovnej rýchlosti metabolizmu k pokojovej rýchlosti metabolizmu. Je to jeden zo spôsobov, ako opísať intenzitu cvičenia alebo činnosti
Pľúce sú ľahké cvičenie vo vašom vlastnom dome a môžu posilňovať svaly nôh, chrbta a brucha
Natiahnutie je takmer vždy dobrý nápad, aj keď máte iba pár minút. Naučte sa, ako dlho sa natiahnuť, kedy sa natiahnuť a ako často sa natiahnuť. Objavte tiež mnoho výhod, ktoré je možné získať pri strečingu, ako aj preventívne opatrenia, ktoré si musíte byť vedomé
Ak sa snažíte zvýšiť svoju výdrž pri behu, môžete vyskúšať veľa vecí. Máme 13 tipov, ktoré vám pomôžu pracovať rýchlejšie a dlhšie
Hatha a jóga Vinyasa zdieľajú mnoho rovnakých pozícií, ale stimulácia je iná. Ktorý z nich je pre vás ten pravý, záleží na vašej fyzickej zdatnosti, skúsenosti s jogou a cieľoch
Existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť pre spaľovanie tukov, budovanie svalov a definovanie vašej abs. Naučte sa niekoľko kľúčových cvičení, ktoré môžete urobiť sami, ako aj ďalšie tipy, ktoré treba dodržať a ktoré zvyšujú pravdepodobnosť dosiahnutia plochého žalúdka
LISS, alebo kardioid s rovnovážnym stavom s nízkou intenzitou, je metóda kardiovaskulárneho cvičenia, ktorá sa zameriava na vykonávanie aeróbnej aktivity pri nízkej až strednej intenzite po dlhšiu dobu
Metabolický vek sa stal populárnym termínom fitnes, ale nejde o lekársky koncept ani o štandardný a ľahký spôsob jeho určenia. Preskúmame, čo tento výraz znamená a ako ho môžete použiť na zlepšenie svojho zdravia
Crunch je populárny ťah jadra, ale nie je to bezpečné pre každého z dôvodu námahy, ktorú môže položiť na chrbát a krk. Naučte sa, ako bezpečne zvládnuť krízu a ďalšie cvičenia a vyskúšajte si skvelé základné cvičenie
Chrániče kolien sú vynikajúcim plyometrickým cvičením, ktoré sa dá dostať do kardiovaskulárneho stavu, posilňovať svalovú hmotu a kombinovať akékoľvek cvičenie
Existuje niekoľko typov reverzných cvočkov, z ktorých každá je schopná napádať svaly hornej časti tela jedinečným spôsobom. Prečítajte si viac informácií o najpopulárnejších variantoch spätného stlačenia
Päť tibetských obradov je cvičebný program, ktorý sa praktizuje viac ako 2 500 rokov. Rituály pozostávajú z cvičení, ktoré prospievajú telu, mysli a emóciám
Ak vám myšlienka domáceho cvičenia spôsobí zívanie, zamyslite sa znova! Pri správnom vykonaní vám iba vaše telesná hmotnosť môže pomôcť za vaše peniaze. Takže, či už telocvičňa nie je vaša vec, alebo nemáte dostatok času, vyčistite priestor v obývacej izbe a pripravte sa na potenie
Robiť rozdelenie nie je mimo dosahu, pokiaľ ste ochotní byť trpezliví a pracovať na svojej flexibilite pred vyskúšaním plného pohybu. Tieto tipy a pokyny krok za krokom vás pripravia na rozdelenie a zároveň zvýšia pružnosť bedrového kĺbu a rozsah pohybu
Ak hľadáte spôsob, ako vybudovať silu a vytrvalosť, pri spaľovaní kalórií a posilňovaní telesnej kondície, burpees sú skvelou možnosťou cvičenia. Tu je návod, ako ich urobiť
Keď sa to urobí správne, drepy môžu budovať silu v dolných svaloch tela a jadra, zvyšujú spaľovanie kalórií, pomáhajú predchádzať úrazom a zlepšujú rovnováhu a držanie tela
Podľa výskumu ponúka horúca jóga celý rad výhod. Nielenže môžete spáliť kalórie a budovať kostnú denzitu, ale táto forma jogy môže tiež pomôcť znížiť stres a príznaky depresie
Chôdza v dopoludňajších hodinách má konkrétne výhody. Tu je 10 výhod, ktoré vám pomôžu stráviť rannú prechádzku, a niekoľko tipov, ako ju zapracovať do každodennej rutiny
Deadlifts sú jedným z najdôležitejších silových cvičení a poskytujú celý rad výhod. Dozviete sa viac o rôznych typoch mŕtveho ťahu a o tom, ako to urobiť, ako aj o svaloch, na ktoré sú zacielené, o výhodách a upozorneniach
Mnoho cvičení silového tréningu je možné vykonať v pohodlí domova bez vybavenia. Na cvičenie môžete využiť aj základné vybavenie, ako sú činky a odporové pásy
Hula hooping nie je len hra pre deti. Cvičenie hula-hooping vám môže pomôcť spáliť kalórie a telesný tuk, posilniť vaše základné svaly, zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu a oveľa viac
Dokončenie maratónu je atletický výkon, na ktorý je hrdá, ale je prirodzené, že chcete vedieť, ako sa váš čas vyrovná iným pretekárom. Rozkladáme to
Naučte sa, ako roztiahnuť abs pred a po tréningu, aby ste zvýšili svoju flexibilitu, zlepšili držanie tela, znížili riziko zranenia a bolesti chrbta a ľahšie sa pohybovali
Mnoho ľudí má šesťbalenie, ale sú možné aj štvorbalenie abs. Závisí to od vašich génov, cvičenia a stravy. Tu je to, čo potrebujete vedieť o tom, ako získať štvorbalenie abs, vrátane cvičení, tipov na stravovanie a ďalších
Napínanie svalov môže vytvárať silu tým, že ich udržia v pokoji, kým čelia odporu. Dozviete sa viac o výhodách a nevýhodách ohýbania svalov a príklady cvičení, ktoré môžete vyskúšať
Registrácia na závod 10 000 je už úspechom. Priemerný čas 10 000 sa líši v závislosti od veku, pohlavia a ďalších faktorov, ktoré zohrávajú úlohu pri rýchlosti jazdy
Či už potrebujete vysokú intenzitu alebo malý vplyv, hovorili sme s odborníkmi na fitness o cvičeniach, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Navyše, niektoré nápady, ktoré idú nad rámec vášho tréningu
Tesné klzáky môžu byť nepohodlné a tiež vás môžu viac zraniť. Naučte sa, ako bezpečne a efektívne napnúť svaly glute, aj keď ste pri stole
Aby ste sa dostali na kardio, nemusíte mať prístup do luxusnej telocvične. Vyskúšajte týchto 19 ťahov, ktoré môžete robiť doma, či ste fitness nováčik alebo skúsený profesionál