Z mnohých rôznych druhov jogy po celom svete patria medzi najobľúbenejšie dve variácie - Hatha a Vinyasa jóga. Zatiaľ čo zdieľajú veľa rovnakých pozícií, Hatha a Vinyasa majú odlišné zameranie a stimuláciu.
Ktorý z nich je pre vás ten pravý, záleží na vašom zážitku z jogy, na úrovni fyzickej zdatnosti a na vašich cieľoch pri učení a praktizovaní tejto formy fyzickej aktivity.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na obidve formy jogy a pomôžeme vám rozhodnúť sa, ktorá z nich bude pre vás vhodnejšia.
Čo je to jóga Hatha?
Hatha jogu možno považovať za zastrešujúci pojem, ktorý opisuje mnohé z najbežnejších foriem jogy, ktoré sa dnes na Západe učia.
Pri tomto type jogy pohybujete telom pomaly a úmyselne do rôznych pozícií, ktoré spochybňujú vašu silu a flexibilitu, pričom sa súčasne zameriavate na relaxáciu a všímavosť.
Hatha jóga kladie osobitný dôraz na kontrolované dýchanie a držanie tela. Budovanie jadrovej sily, ktorá je kľúčom k správnemu držaniu tela, je ďalším dôležitým aspektom tohto typu jogy.
Hatha má stovky pozícií, vrátane známych, ako napríklad pes smerujúci nadol a ohýbanie v stoji. Pózy sa zvyčajne zadržiavajú na niekoľko dychov, než sa presuniete na ďalší.
Aké sú výhody Hatha jogy?
Výskum ukázal, že joga Hatha má celý rad výhod vrátane tých, ktoré sú tu načrtnuté:
výhody
- Redukcia stresu. Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Nursing Research zistila, že účasť na jednom 90-minútovom stretnutí jogy Hatha bola spojená so znížením stresu. Rovnaká štúdia stanovila, že pravidelné cvičenie Hatha jogy môže ešte výraznejšie znížiť vnímaný stres.
- Zmiernené príznaky depresie. Podľa štúdie z roku 2018 môže iba 12 sedení pravidelných cvičení jogy v Hatha významne znížiť úroveň úzkosti a depresie.
- Flexibilita svalov a kĺbov. Početné štúdie, vrátane štúdie z roku 2015 v časopise Journal of Physical Therapy Science, naznačujú, že účasť na Hatha joge zvyšuje pružnosť chrbtice a hamstringov. Vedci tiež odporúčajú Hatha jogu pre starších dospelých, ktorí potrebujú pomoc pri zlepšovaní rozsahu pohybu kĺbov.
- Jadrová sila. Podľa štúdie z roku 2016 môže iba 21 dní tréningu jogy v Hatha viesť k zlepšeniu sily a rovnováhy svalov v jadre.
Čo je to jóga Vinyasa?
Vinyasa je prístup k joge, pri ktorom sa presúvate z jednej pozície priamo do druhej. Dochádza k toku na cvičenie jogy vo Vinyase, aj keď konkrétne pozície a tempo prúdenia sa medzi jednotlivými inštruktormi líšia.
Môžete tiež počuť výraz jóga Ashtanga používaný zameniteľne s Vinyasou. Aj keď sú v prístupe podobné, hlavným rozdielom je to, že sedenia Ashtanga sa riadia vždy rovnakým spôsobom.
Na druhej strane, Vinyasa sa podľa uváženia učiteľa zvyčajne presúva z jednej pozície na druhú. Tento prechod koordinuje vaše dýchanie. Vykonáva sa to konkrétne pri výdychu alebo vdychovaní a dáva vám pocit, že váš dych hýbe vaším telom.
Rýchlo sa rozvíjajúca relácia Vinyasa môže byť fyzicky náročná.
Aké sú výhody jogy Vinyasa?
Jóga Vinyasa zvyšuje hladinu energie a zároveň podporuje relaxáciu a znižovanie úrovne stresu. Ponúka tiež niekoľko ďalších výhod vrátane:
výhody
- Vytrvalostný a silový tréning. Pretože náročné pózy sa robia v rýchlom slede, jóga Vinyasa pomáha budovať svalovú silu a zároveň zlepšuje vašu kondíciu.
- Stabilita a rovnováha. Kým zlepšená rovnováha je výhodou jogy všeobecne, štúdia z roku 2015 v časopise PLoS One zistila, že u ľudí so slabým zrakom si kurz jogy založenej na Ashtanga výrazne zlepšil pocit rovnováhy a znížil riziko pádu.
- Kardio cvičenie. Podľa štúdie z roku 2013 v časopise Journal of Yoga & Physical Therapy, rýchlo sa pohybujúce pohyby a fyzická výzva jogy Vinyasa z nej robia ideálne kardiovaskulárne cvičenie s intenzitou svetla.
- Nižší stres, menej úzkosti. V štúdii z roku 2012 zameranej na ženy, ktoré absolvovali kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), aby prestali fajčiť, vedci zistili, že praktizovanie výcviku jogy Vinyasa pomohlo znížiť úroveň stresu a úzkosti. Účastníkom tiež pomohlo prestať fajčiť.
Aké sú najväčšie rozdiely medzi týmito dvoma štýlmi?
Hatha a Vinyasa jóga obsahujú mnoho rovnakých pozícií. Hlavným rozdielom je stimulácia tried.
- Vinyasa sa pohybuje rýchlejšie a vyžaduje väčšiu kontrolu dýchania ako joga Hatha.
- Pretože sa to robí pomalšie a pózy sa držia dlhšie, jóga Hatha umožňuje predĺženie.
Ktorý z nich je pre vás ten pravý?
Ako každá forma cvičenia, typ jogy, ktorý je pre vás najvhodnejší, závisí od niekoľkých faktorov.
Hatha jóga môže byť vhodnejšia, ak:
- sú pre jogu nové
- majú nižšiu úroveň kondície
- chcete sa zamerať na svoju základnú silu alebo držanie tela
- chcú maximalizovať znižovanie stresu
- radšej pomalšie a uvoľnenejšie tempo
Vinyasa jóga môže byť lepšou voľbou, ak:
- sú oboznámení s pózu z jogy a ako ich robiť
- mať dobrú úroveň kondície
- chcete si počas tréningu jogy vyskúšať cvičenie na posilňovanie kardio a silového tréningu
- chcel by som sa cítiť vyzvaný počas jogy
Spodný riadok
Hatha a Vinyasa jóga zdieľajú mnoho rovnakých pozícií. Svojím vlastným spôsobom zdôrazňujú kontrolované a vedomé dýchanie, ktoré vám pomôže uvoľniť sa a zlepšiť si kondíciu. Najväčší rozdiel medzi nimi je tempo, ktorým prechádzate z jednej pozície na druhú.
Keď sa rozhodujete, ktorý jogový prístup je pre vás najlepší, nezabudnite, že vždy môžete skúsiť jeden štýl a prepnúť sa na iný, ak zistíte, že nie je vhodný pre vaše fitness alebo wellness ciele.
