Čo je potrebné zvážiť
Mnoho ľudí rád začína deň s ranným behom z rôznych dôvodov. Napríklad:
- Počasie je často chladnejšie ráno, takže pohodlnejšie na beh.
- Beh za denného svetla sa môže cítiť bezpečnejšie ako beh po zotmení.
- Ráno cvičenie môže poskytnúť energiu, ktorá pomôže rozbehnúť deň.
Na druhej strane, beh ráno nie je vždy lákavý. Mnoho ľudí radšej behá večer z jedného alebo viacerých z týchto dôvodov:
- Kíby môžu byť tuhé a svaly sa môžu po vstávaní z postele nepružné.
- Intenzívne ranné cvičenie môže viesť k obedňajšej únave.
- Beh vo večerných hodinách môže podporiť relax po stresujúcom dni.
Existujú tiež dôvody, na základe ktorých sa skúmalo, že majú byť ráno spustené alebo nie, vrátane ich účinkov na:
- spánok
- výkon
- cirkadiánny rytmus
- Riadenie hmotnosti
Zaujalo? Toto je potrebné vedieť.
Môže to zlepšiť kvalitu spánku
Jedným z dôvodov pre beh ráno je, že to môže viesť k lepšiemu nočnému spánku.
Podľa štúdie z roku 2014 týkajúcej sa ľudí pracujúcich v 7:00, 13:00 a 19:00 sa tí, ktorí sa zaoberajú aeróbnym cvičením o 7:00, strávili viac času v hlbokom spánku v noci.
Štúdia 51 adolescentov z roku 2012 s priemerným vekom 18,3 rokov tiež zaznamenala zlepšený spánok a psychologické fungovanie u tých, ktorí bežali každý pracovný deň ráno 3 po sebe nasledujúce týždne.
Môže to ovplyvniť váš celkový výkon
Ak primárne bežíte ako prostriedok základného cvičenia, pravdepodobne nezáleží na tom, v akú dennú dobu vykonávate, pokiaľ máte konzistentný program.
Prehľad z roku 2012 uverejnený v časopise Journal of Strength & Condition Research Research naznačuje, že pravidelnosť výcviku ráno alebo večer má väčší vplyv na výkonnosť, ako je zvolený čas.
Ale ak trénujete na výkon, štúdia cyklistov z roku 2009 ukázala, že tréningy o šiestej ráno nevedeli k tak vysokému výkonu ako tréningy o 18:00. Na úplné pochopenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.
Mohlo by to nepriamo ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus
Podľa štúdie z roku 2016 uverejnenej v časopise Journal of Human Kinetics majú športovci tendenciu vyberať športy s dobami tréningu, ktoré zodpovedajú ich cirkadiánnemu rytmu.
Inými slovami, ak ste ranný človek, je pravdepodobnejšie, že si vyberiete šport, ktorý sa zvyčajne trénuje ráno.
Toto zasa ovplyvní, keď sa rozhodnete naplánovať svoj tréning na šport, ako je beh, ktorý nemusí nevyhnutne mať tradičný tréningový čas.
Nemusí to nevyhnutne zlepšiť riadenie hmotnosti
Keď sa ráno zobudíte s prázdnym žalúdkom, vaše telo je závislé od tuku ako primárneho zdroja potravy. Takže ak bežíte ráno pred jedlom, budete spaľovať tuk.
Štúdia z roku 2014 uverejnená v vestníku Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu však dospela k záveru, že medzi tými, ktorí cvičili po jedle, a tými, ktorí cvičili nalačno, nebol žiadny rozdiel v strate tuku.
Ako zostať v bezpečí pri behu
Ak bežíte skôr, ako slnko vyjde alebo keď slnko klesne, mali by ste zvážiť nasledujúce bezpečnostné opatrenia:
- Vyberte si dobre osvetlenú oblasť pre svoj beh.
- Používajte reflexnú obuv alebo odev.
- Nenoste šperky ani neprenášajte hotovosť, ale noste identifikáciu.
- Dajte niekomu vedieť, kam sa chystáte spustiť, ako aj čas, ktorý by ste sa mali vrátiť.
- Zvážte beh s priateľom, členom rodiny alebo inou bežiacou skupinou.
- Nepoužívajte slúchadlá, aby ste zostali v strehu a naladení na svoje okolie. Ak nosíte slúchadlá, udržiavajte nízku hlasitosť.
- Pred prechodom na ulicu vždy hľadajte oboma smermi a dodržiavajte všetky dopravné značky a signály.
Spodný riadok
Či už idete bežať ráno, popoludní, večer - alebo dokonca vôbec - nakoniec záleží na osobných preferenciách.
Výber času, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám, je kľúčom k vytvoreniu a udržiavaniu konzistentného harmonogramu.
