Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Ak si myslíte, že hula hooping je len pre deti, zamyslite sa znova. Toto jednoduché zariadenie môže zvýšiť zábavný faktor vo vašej fitness procedúre a zároveň vám poskytne vynikajúce cvičenie.
Pokiaľ ide o cvičenie, nájdenie niečoho, čo vás baví, je kľúčom k tomu, aby sa fyzická aktivita stala súčasťou vašej rutiny. Ak je cvičenie zábavné a tešíte sa na to, pravdepodobne sa s ním budete držať a budete motivovaní k neustálemu zlepšovaniu.
Je tiež užitočné, ak táto aktivita môže rôznymi spôsobmi zvýšiť vaše zdravie a kondíciu - a to je miesto, kde prichádza hula hooping.
V tomto článku sa preskúmajú výhody tréningu hula hooping spolu s krokmi, ktoré vám pomôžu začať.
Aké sú výhody hula hoopingu?
1. Spáli kalórie
Vytvorenie deficitu kalórií je jedným z hlavných cieľov, keď sa snažíte schudnúť. Nájdenie fyzickej aktivity, ktorá sa vám páči, ktorá tiež spaľuje kalórie, je jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť.
Podľa Mayo Clinic, hula hooping je porovnateľný s inými tanečnými aeróbnymi aktivitami, ako je salsa, swingové tancovanie a brušný tanec, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií.
Klinika Mayo v skutočnosti uvádza, že v priemere môžu ženy počas 30-minútového obehového cyklu spáliť asi 165 kalórií a muži 200 kalórií.
2. Spáli telesný tuk a palce
Keď spaľujete kalórie cvičením a robíte správne zmeny vo vašej strave, zvyšujete pravdepodobnosť zníženia telesného tuku.
A podľa výsledkov malej štúdie z roku 2015, ak hľadáte stratu v palcoch okolo bedier a bokov, môže byť obruč tým správnym druhom cvičenia - najmä ak používate vážený obruč s hulami.
Štúdia, ktorá hodnotila vážený program hula-hooping, ktorý v priebehu 6 týždňov uskutočnilo 13 žien, zistila, že ženy v priemere o 3,4 centimetra (cm) stratili okolo pása a 1,4 cm okolo bokov.
3. Zvyšuje kardiovaskulárnu kondíciu
Kardiovaskulárne (tiež známe ako aeróbne) cvičenie pôsobí na vaše srdce a pľúca a zlepšuje prietok kyslíka v tele. To zasa môže znížiť riziko srdcových chorôb a cukrovky, zlepšiť hladinu cholesterolu, zlepšiť funkciu mozgu a dokonca znížiť stres.
Akonáhle sa usadíte v rytme s obručou, srdcová frekvencia sa zvýši, pľúca budú pracovať tvrdšie a zlepší sa prietok krvi. Viac času strávite aj v aeróbnej zóne spaľovaním kalórií a posilňovaním zdravia srdca.
4. Vyzýva vaše základné svaly
Ak ste niekedy použili hula obruč, potom viete, koľko musíte posúvať boky, aby ste obruč obopínali okolo pásu.
Na udržanie pohybu hula hoopu potrebujete silné svalstvo jadra a dobrú pohyblivosť v bokoch. Naučiť sa, ako používať hula hoop a pravidelne ho cvičiť, je vynikajúci spôsob, ako zamerať a trénovať svoje brušné svaly, ako aj vaše šikmé a bedrové svaly.
5. Zlepšuje sa váš zostatok
Správna rovnováha vám dáva lepšiu kontrolu nad pohybmi tela. Pomáha tiež zlepšiť držanie tela a umožňuje vám robiť ďalšie cvičenia so správnou formou.
Podľa Americkej rady pre cvičenie vám akýkoľvek typ fyzickej aktivity, ktorý si vyžaduje udržanie polohy a stability nad základňou podpory, ako napríklad hula hooping, môže pomôcť udržať a zlepšiť vašu rovnováhu.
6. Pracuje na svaloch spodného tela
Cvičenie s obručou nie je len cvičením. Svaly v dolnej časti tela, vrátane štvorhlavého svalu (pred stehnami), hamstringov (zadné časti stehien), glutes a teliat, to všetko pocítia popáleniny, najmä ak používate vážený obruč.
Aby ste udržali pohyb vpred a dozadu, musíte nabrať veľké svaly nôh a glutes, aby ste napomohli pohybu.
7. Aktivity zamerané na rodinu
Ak máte rodinu, môže to byť náročné. Medzi prácou, školou, športovými praktikami a všetkým ostatným, čo súvisí s tým, že ste rodičom, je cvičenie často prvou vecou, ktorá sa dostane zo zoznamu úloh.
Hula hooping je jedným zo spôsobov, ako cvičiť a tráviť čas so svojou rodinou súčasne.
Nábor svojich detí, manželov, partnerov a kohokoľvek iného, kto chce využiť túto zábavnú formu fitnes, aby sa k vám pripojil na obručové cvičenie. Môžete si dokonca urobiť hru tým, že vidíte, kto môže udržať obruč okolo pasu najdlhšie.
8. Lacné a prenosné
Hula hooping nezahŕňa dochádzanie do posilňovne, preplnené fitness triedy alebo čakanie v rade na používanie kardio stroja. Navyše je lacný a môžete to urobiť prakticky kdekoľvek, vrátane vašej obývačky, predzáhradky alebo garáže.
Náklady na štandardný hula hoop sa pohybujú od 8 do 15 dolárov a vážený hula hoop vám v závislosti od značky prinesie asi 20 až 50 dolárov.
Nakupujte štandardné obruče hula alebo vážené obruče hula online.
Ako začať
Všetko, čo potrebujete na začatie, je obruč a priestor na presun. Tu je niekoľko rád, ako začať správnym smerom.
- Nájdite správny obruč. Úspech vašich tréningov má veľa spoločného s veľkosťou obruče, ktorú si vyberiete. Jeden tip pre začiatočníkov je použitie väčšieho obruče, aby ste mohli začať pomalšie. Ak je to možné, vyskúšajte obruč skôr, ako si ju kúpite.
- Vyberte najlepšiu hmotnosť. Ak ste sa rozhodli pre vážený hula obruč, dobrým pravidlom pre začiatočníkov je začať obručou, ktorá je približne jedna až dve libry. Keď budete silnejší, zvážte prechod na ťažšiu obruč, ale iba v prípade, že si dokážete udržať správnu formu.
- Pozrite si video. Existuje niekoľko online návodov, ktoré vás prevedú tým, ako hula obručkovať so správnou formou. Ak vaša miestna telocvičňa používa obruče, zvážte absolvovanie kurzu, aby ste sa naučili základy skôr, ako začnete pracovať sami.
- Začnite s kratšími cvičeniami. S hula hoopingom učíte svoje telo, ako sa pohybovať správnym spôsobom pomocou obruče, zatiaľ čo súčasne pracujete s kardiovaskulárnym systémom. Z tohto dôvodu bude možno potrebné začať s kratšími cvičeniami. Zamerajte sa na dve alebo tri 10 minútové stretnutia denne. Môžete ich rozprestrieť alebo ich prepracovať do celkového cvičenia. Keď sa budete zlepšovať, môžete ku každému tréningu pridať čas.
Zamerajte sa na formu a držanie tela
Ak chcete hula obručiť so správnym formulárom, postupujte takto:
- Ak chcete začať, uistite sa, že sú vaše chodidlá správne umiestnené. Chcete, aby vaše chodidlá boli od seba trochu väčšie ako šírka ramien, s jednou nohou mierne pred druhou.
- Ďalej sa uistite, že chrbát je rovný a že sú zapnuté hlavné svaly. Nechcete sa ohýbať v páse a vyvíjať tlak na spodnú časť chrbta.
- S obručou okolo pasu a opretou o chrbát držte obe strany obruče.
- S obručou na chrbte začnite obruč otáčať proti smeru hodinových ručičiek. Ak máte ľavú ruku, možno bude ľahšie roztočiť obruč v smere hodinových ručičiek.
- Keď sa obruč začne točiť, pohybujte pásom krúživým pohybom, aby sa obruč pohybovala. Pri pohybe obruče cez žalúdok zatlačte boky mierne dopredu a pri pohybe obruče cez chrbát zatlačte dozadu.
- Nerobte si starosti s tým, že obruč najskôr padne. To je normálne. Stačí si ju vyzdvihnúť a pokúšať sa, kým si na pohyb nezvyknete
Bezpečnostné tipy
Aj keď je hula obruč relatívne bezpečná, je treba mať na pamäti niekoľko tipov.
- Udržujte správnu formu. Počas zdvíhania udržujte chrbticu rovnú a jadro zasiahnuté. Vyhnite sa ohnutiu v páse.
- Noste priliehavé oblečenie. Noste oblečenie, ktoré objíma vaše telo, napríklad nohavice na jogu alebo cyklistické kraťasy a oblečenú košeľu. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa pri pohybe bokov zdržiavali akékoľvek obruče.
- Ak máte zranenia chrbta, postupujte opatrne. Ak máte poranenie chrbta alebo chronickú bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom skôr, ako sa pokúsite hula nasadiť, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečné.
Spodný riadok
Hula hooping je bezpečný a zábavný spôsob spaľovania kalórií a telesného tuku, zlepšenia rovnováhy, posilnenia základných svalov a posilnenia kardiovaskulárnej kondície. A najlepšie na tom je? Spustenie je lacné a ľahké a môžete to urobiť kdekoľvek.
Rovnako ako pri iných formách cvičenia, ak máte akékoľvek pochybnosti o svojom zdraví, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete novú rutinu.
