Cyklistika je aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, ktoré ponúka množstvo výhod. Tiež sa líši v intenzite, takže je vhodný pre všetky úrovne. Môžete jazdiť na bicykli ako na druh dopravy, na voľný čas alebo ako intenzívne konkurenčné úsilie.
Cyklistika je skvelé cvičenie, ktoré vás udrží aktívnym. Môže pomôcť formovať zdravý životný štýl, fyzicky aj psychicky.
Pokračujte v čítaní a prečítajte si niekoľko spôsobov, ako jazda na bicykli môže zvýšiť úroveň vašej zdatnosti a pohody.
výhody
1. Riadenie hmotnosti
Cyklistika obvykle, najmä pri vysokej intenzite, pomáha znižovať hladinu telesného tuku, čo podporuje zdravé riadenie telesnej hmotnosti. Navyše zvýšite váš metabolizmus a budujete svalovú hmotu, čo vám umožní spaľovať viac kalórií, dokonca aj v pokoji.
2. Sila nohy
Cyklistika zlepšuje celkovú funkciu vášho dolného tela a posilňuje svaly nôh bez ich nadmerného namáhania. Zameriava sa na vaše štvorkolky, glutes, hamstringy a teľatá.
Aby ste posilnili svoje nohy, vyskúšajte niekoľkokrát týždenne cvičenia na vzpieranie, ako napríklad drepy, lisy na nohy a pľúca, aby ste ešte viac zvýšili svoj cyklistický výkon.
3. Je to dobré pre začiatočníkov
Je ľahké jazdiť na bicykli. Ak máte problémy so štandardným bicyklom, stacionárne bicykle sú skvelou alternatívou.
Ak ste v oblasti fitnes alebo sa vraciate zo zranenia alebo choroby, môžete s nízkou intenzitou jazdiť na bicykli. Keď sa viac prispôsobíte, môžete zvýšiť intenzitu alebo pokračovať v cykle chladným tempom.
4. Základné cvičenie
Jazda na bicykli tiež pracuje vaše základné svaly, vrátane chrbta a brucha. Udržiavanie tela vo vzpriamenej polohe a udržiavanie bicykla v správnej polohe si vyžaduje určitú silu jadra.
Silné brušné svaly a chrbtové svaly podporujú chrbticu, zvyšujú stabilitu a zlepšujú pohodlie pri jazde na bicykli.
5. Zvyšuje duševné zdravie
Cyklistika môže zmierniť pocity stresu, depresie alebo úzkosti. Zaostrovanie na bicykli počas jazdy pomáha rozvíjať koncentráciu a uvedomenie si súčasného okamihu. To vám môže pomôcť sústrediť sa na duševné chvenie vášho dňa.
Ak zistíte, že sa cítite apatický alebo apatický, nechajte sa na bicykli aspoň 10 minút. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zase pomáhajú cítiť sa lepšie pri znižovaní úrovne stresu.
Keď sa na bicykli stanete pravidelnou súčasťou vášho života, môžete sa cítiť istejšie a spokojnejšie.
6. Môže ľuďom pomôcť s rakovinou
Cyklistika je fantastickým doplnkom vášho plánu starostlivosti, ak máte alebo sa zotavujete z rakoviny. Cyklistika vás tiež môže udržiavať štíhlu a fit, čo môže znížiť riziko určitých druhov rakoviny vrátane rakoviny prsníka.
Podľa výskumu z roku 2019 môže zostať aktívny, ak máte rakovinu prsníka, pomôcť znížiť vedľajšie účinky liečby rakoviny vrátane únavy a zlepšiť celkovú kvalitu vášho života.
7. Pozitívny začiatok do rána
Začnite svoj deň zdravou aktivitou, ako je jazda na bicykli, ktorá vás zobudí zvýšením krvného obehu a umožní vám začať svoj deň s pocitom úspechu.
Počas dňa sa môžete cítiť viac naklonení zdravým a pozitívnym rozhodnutiam.
Ranné jazdy nalačno pri nízkej intenzite môžu spaľovať tuk, zvyšovať vytrvalostný výkon a zvyšovať hladinu energie a metabolizmu po celý deň.
Štúdia z roku 2019 zistila, že ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami po dobu 6 týždňov, zlepšili svoju reakciu na inzulín, čo im pomohlo spáliť dvakrát toľko tuku ako tí, ktorí cvičili po raňajkách.
8. Zabraňuje a riadi zdravotné ťažkosti
Či už chcete zabrániť vzniku zdravotných problémov alebo zvládať existujúce podmienky, pravidelné cvičenie je kľúčové. Pravidelná jazda na bicykli je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť sedavému životnému štýlu a súvisiacim zdravotným problémom.
Môže pomôcť predchádzať srdcovým problémom, ako je mozgová porážka, srdcový infarkt a vysoký krvný tlak. Cyklistika môže tiež pomôcť predchádzať a zvládať cukrovku 2. typu.
9. Je šetrný k životnému prostrediu
Ak je to možné, znížte uhlíkovú stopu jazdou na bicykli.
Cyklistika je skvelou náhradou za dopravné možnosti, ktoré zahŕňajú dlhodobé sedenie v premávke. Je to obzvlášť užitočné, keď idete na miesta, ktoré sú príliš ďaleko na chôdzu, ale stále nechcete ísť autom.
Bonus nemusí bojovať za parkovacie miesto v preplnených oblastiach.
10. Zlepšuje rovnováhu, držanie tela a koordináciu
Keď stabilizujete svoje telo a udržujete bicykel vo zvislej polohe, zlepšíte celkovú rovnováhu, koordináciu a držanie tela. Zostatok má tendenciu klesať s vekom a nečinnosťou, preto je dôležité, aby ste si udržali prehľad.
Vylepšená rovnováha je prospešná pri prevencii pádov a zlomenín, ktoré vás môžu nechať na vedľajšej koľaji, kým si oddýchnete od cvičenia na zotavenie.
11. Je to možnosť s nízkym dopadom
Jazda na bicykli je na vašom tele ľahká, takže je to jemná voľba pre ľudí, ktorí chcú intenzívne cvičenie bez stresovania kĺbov. Cyklistika je skvelá voľba pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy alebo celkovú stuhnutosť, najmä v dolnej časti tela.
Nevýhody a bezpečnosť
Cyklistika musí zvážiť niekoľko nedostatkov.
Vážnou nevýhodou je riziko nehody v mestskej alebo vidieckej oblasti. Ak je to možné, jazdite po pruhoch vyhradených pre cyklistov a susedné ulice.
Výskum z roku 2020 ukázal, že cyklistické trasy a ulice do 550 metrov od týchto tratí mali menšie kolízie medzi cyklistami a vozidlami.
Vždy dodržiavajte dopravné predpisy. Pri prechádzaní križovatkami a frekventovanými oblasťami buďte opatrní, aj keď máte právo na cestu. Investujte do kvalitnej prilby a akýchkoľvek ďalších ochranných pomôcok, ktoré budete potrebovať.
Zabráňte uvoľneniu odevu, ktorý by sa mohol zachytiť v reťaziach bicyklov. Majte osvetlenie bicyklov a reflexné výstroj pre nočné bicyklovanie.
Ak dochádzate do práce na bicykli dlhá cesta, zvážte, či si prajete vymeniť oblečenie, aby ste sa osviežili.
Prekážkou môže byť aj nepriaznivé počasie. V dňoch, keď nie je možné jazdiť vonku, môžete jazdiť na stacionárnom bicykli alebo si zvoliť inú aktivitu. Ak je váš spôsob dopravy na bicykli, investujte do dažďa a zariadenia na chladné počasie.
Na predĺžené denné jazdy používajte opaľovací krém na celú exponovanú pokožku. Použite opakovane každé 2 hodiny, najmä ak sa potíte. Používajte ochranné okuliare proti UV žiareniu a klobúk. Zvážte investovanie do UV ochranného odevu.
Znečistenie ovzdušia je ďalším problémom, ak jazdíte na bicykli v meste. Cyklistiku môžete zvoliť v dňoch, keď je vzduch čistejší, alebo jazdiť na menej preťažených cestách.
Cyklistika každý deň
Je možné jazdiť na bicykli každý deň, najmä ak bicykel používate na prepravu alebo jazdu s nízkou intenzitou.
Ak máte bolesti, únavu alebo bolesť svalov, urobte si prestávku. Ak jazdíte na fitnes, môžete si každý týždeň odpočinúť aspoň 1 celý deň odpočinku.
To je obzvlášť dôležité, ak jazdíte vo vysokej intenzite alebo ak zistíte, že sa vaše telo bolí konkrétnymi spôsobmi.
Kto by nemal jazdiť na bicykli
Ak máte nejaké zranenia, ktoré ovplyvnia cyklistika, je najlepšie zostať mimo bicykla, až kým sa úplne nezotaví.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek podmienky, ktoré môžu ovplyvniť cyklistika. Ľudia, ktorí majú obavy z rovnováhy, zraku alebo sluchu, môžu uprednostňovať stacionárne alebo adaptívne bicykle.
Ak nechcete jazdiť na bicykli, ale chcete dať svojmu telu podobné cvičenie, vyberte si veslovaciu, horolezeckú schodovku alebo eliptický stroj. Môžete tiež spustiť kopce, plávať alebo chodiť.
Spodný riadok
Cyklistika je príjemný spôsob, ako zostať zdravý a v kontakte so svetom okolo vás.
Ak je počasie v váš prospech, naskočte na bicykel a choďte na diaľku. Cyklistika je skvelý spôsob, ako spoznať svoju miestnu oblasť. Prekonáva pocit nudy, ktorý môže vyplynúť z opakujúcich sa cvičení.
Stačí hrať bezpečne a v prípade potreby buďte opatrní, najmä na frekventovaných cestách alebo počas nepriaznivého počasia.
Oceníte spokojnosť, ktorá vyplýva zo zlepšenia vašej kondície a zároveň sa bude baviť.
