V saune nie je nič podobné ako 20 minútové potenie. Po dokončení sa budete cítiť uvoľnenejšie a uvoľnenejšie a teplo pomáha uvoľňovať bolesti svalov a zlepšuje vaše celkové zdravie a pohodu.
Ale ak sú vysoké teploty tradičnej sauny príliš zvládnuteľné, infračervená sauna môže ponúknuť výhody sauny bez extrémneho tepla.
Čo je to infračervená sauna?
Na rozdiel od tradičnej sauny infračervené sauny okolo vás neohrievajú vzduch. Namiesto toho používajú infračervené žiarovky (ktoré používajú elektromagnetické žiarenie) na priame zahriatie tela.
„Tieto sauny používajú infračervené panely namiesto konvenčného tepla na ľahké preniknutie do ľudského tkaniva, na zahriatie tela pred nahriatím vzduchu,“vysvetľuje fyzioterapeut, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infračervená sauna môže pracovať pri nižšej teplote (zvyčajne medzi 120 ° F a 140 ° F) ako tradičná sauna, ktorá je zvyčajne medzi 150 ° F a 180 ° F.
Výrobcovia tvrdia, že v infračervenej saune iba asi 20 percent tepla ide na ohrev vzduchu a ďalších 80 percent priamo ohrieva vaše telo.
Podporovatelia infračervených sáun tvrdia, že teplo preniká hlbšie ako ohriaty vzduch. To vám umožní zažiť intenzívnejší pot pri nižšej teplote.
Eisenstadt tvrdí, že toto prostredie je tolerantnejšie, čo vám umožňuje zostať v saune dlhšie a zvyšovať teplotu vášho tela o dva až tri stupne.
Aké sú predpokladané výhody používania infračervenej sauny?
Predpokladané výhody použitia infračervenej sauny sú podobné výhodám, ktoré sa vyskytujú pri tradičnej saune. Tie obsahujú:
- lepší spánok
- relaxácie
- detoxikácia
- strata váhy
- úľava od bolesti svalov
- úľavu od bolesti kĺbov, ako je artritída
- čistá a užšia pokožka
- zlepšený obeh
- pomoc ľuďom so syndrómom chronickej únavy
Ľudia používajú sauny už po stáročia pre najrôznejšie zdravotné problémy. Aj keď existuje niekoľko štúdií a výskumov o tradičných saunách, nie je ich toľko štúdií, ktoré by sa zameriavali konkrétne na infračervené sauny:
- Malá štúdia pre 10 osôb zistila, že ľudia s chronickým únavovým syndrómom ťažili z používania infračervenej sauny ako súčasti celkovej liečby.
- Ďalšia štúdia s 10 osobami zistila, že infračervené sauny pomáhajú znižovať bolesť svalov a zvyšujú zotavenie sa zo silových tréningov.
- Podľa jedného prehľadu niekoľko štúdií zistilo, že sauny s infračerveným svetlom môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Neexistencia spoľahlivých dôkazov a rozsiahlych štúdií o možných výhodách infračervených sáun umožňuje spotrebiteľovi (vy) triediť tvrdenia spoločností, ktoré poskytujú túto službu.
Podobne zatiaľ neexistujú žiadne správy o negatívnych účinkoch, okrem upozornení na akýkoľvek zážitok zo sauny. Patria medzi ne možnosti prehriatia, dehydratácie a interferencie s liekmi, ako aj potenciálne nebezpečenstvo pre tehotné ženy, srdcové choroby alebo pod vplyvom drog alebo alkoholu.
Dobrá správa: Aj keď vaše potenie nerobí všetky veci, o ktorých tvrdí, aspoň sa cíti dobre. Navyše prispieva k vášmu celému zdraviu a pohode tým, že vám pomáha pri relaxácii, uvoľňovaní stuhnutých alebo napnutých svalov, zmierňovaní bolesti kĺbov a poskytovaní potrebného času pre seba.
Ako používate infračervenú saunu?
Mnoho ľudí bude robiť infračervené sauny v kúpeľoch, kúpeľoch alebo v lekárskej kancelárii, zatiaľ čo iní si ich kúpia a postavia vo svojom dome. Ak sa rozhodnete vyskúšať infračervenú saunu, je dôležité vedieť, že neprichádzajú s univerzálnymi pokynmi.
Existujú pokyny, ktoré môžete dodržiavať, ale v konečnom dôsledku je len na vás, ako sa rozhodnete používať infračervenú saunu. Tu je niekoľko rád, ako začať.
- Piť vodu. Pred vstupom do infračervenej sauny sa uistite, že ste hydratovaní. Pred zasadnutím vypite pohár vody. Do sauny môžete privádzať vodu, najmä ak ste citliví na vyššie teploty.
- Vyberte teplotu. Priemerná teplota v infračervenej saune sa pohybuje od 100 ° F do 150 ° F, pričom začiatočníci začínajú na dolnom konci a skúsenejší používatelia na vyššom konci. Ak ste prvýkrát, začnite s teplotou 100 ° F. Možno budete chcieť zostať pri tejto teplote niekoľko relácií. Každú reláciu môžete vždy zvyšovať, až kým nedosiahnete 150 ° F.
- Dĺžka času. Pre začínajúcich používateľov začnite s 10 až 15 minútami. Každú reláciu môžete pridať do dosiahnutia odporúčaného času 20 až 30 minút. Sauny sú dodávané s časovačom, preto ich nezabudnite nastaviť. Nechcete tam zostať príliš dlho a riskujete dehydratáciu.
- Odevy. Ako sa obliekate, je vaša voľba. Niektorí ľudia budú nosiť plavky, zatiaľ čo iní by radšej chodili nahí.
- Čo môžete robiť v saune. Relaxujte, čítajte, meditujte, počúvajte hudbu alebo navštívte s priateľmi. Len nechoď spať.
- Po skončení relácie. Po skončení relácie sa odporúča, aby ste si našli čas a nechali svoje telo vychladnúť. Po ochladení sa neváhajte osprchovať alebo vykúpať. Len sa uistite, že pijete veľa vody.
- Počet relácií za týždeň. Väčšina zariadení, ktoré ponúkajú infračervené saunovanie, odporúča saunu používať tri až štyri dni v týždni. Ak ste zdraví a tolerujete štyri dni, môžete saunu používať každý deň.
Čo by ste mali vedieť pred vyskúšaním infračervenej sauny?
Predtým, ako sa oddáte svojej prvej relácii, by ste mali vedieť niekoľko vecí.
- Ak pijete alkohol, nepoužívajte infračervenú saunu.
- Ak sa cítite chorý alebo máte horúčku, je najlepšie počkať na používanie sauny, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Použitie infračervenej sauny spôsobí, že sa veľa potíte, takže keď sa postavíte, môžete sa cítiť bezhlavo. Ak sa to stane, uistite sa, že vstanete pomaly a akonáhle opustíte saunu, sadnite si. Ihneď po ukončení relácie vypite vodu a skôr, ako začnete robiť čokoľvek, počkajte, kým sa vaše telo ochladí.
- V extrémnych prípadoch sa u niektorých ľudí môže vyskytnúť prehrievanie (úpal a vyčerpanie) alebo dehydratácia.
Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ako napríklad vysoký krvný tlak, problémy so srdcom alebo ste pod lekárskou starostlivosťou, pred prvým zasadnutím lekára ich očistite. Aj keď sa zistilo, že infračervené sauny sú celkom bezpečné, nechcete riskovať zdravie a bezpečnosť.
