Čo je na tom veľa?
Je bežné, že voda je nevyhnutná pre vaše zdravie. Ale prečo?
Táto látka tvorí väčšinu vašej telesnej hmotnosti a podieľa sa na mnohých dôležitých funkciách vrátane:
- Vyplachovanie odpadu z vášho tela
- regulácia telesnej teploty
- pomáha vášmu mozgu fungovať
Väčšinu vody z pitia získate, ale jedlo tiež prispieva malým množstvom k vášmu dennému príjmu vody.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac spôsobov, ako môže voda zlepšiť vaše zdravie.
1. Pomáha vytvárať sliny
Voda je hlavnou zložkou slín. Slín tiež obsahuje malé množstvo elektrolytov, hlienu a enzýmov. Je nevyhnutný na rozloženie tuhých potravín a na udržanie zdravých úst.
Vaše telo vo všeobecnosti vytvára dostatok slín s pravidelným príjmom tekutín. Vaša produkcia slín sa však môže znižovať v dôsledku veku alebo určitých liekov alebo terapií.
Ak sú vaše ústa suchšie ako obvykle a zvyšovanie príjmu vody vám nepomáha, navštívte svojho lekára.
2. Reguluje teplotu vášho tela
Zostať hydratovaný je rozhodujúce pre udržanie telesnej teploty. Vaše telo stráca vodu potom počas fyzickej aktivity a v horúcom prostredí.
Váš pot udržuje vaše telo chladné, ale ak nedoplníte stratenú vodu, zvýši sa teplota vášho tela. Je to preto, že vaše telo pri dehydratácii stráca elektrolyty a plazmu.
Ak sa potíte viac ako obvykle, uistite sa, že pijete veľké množstvo vody, aby nedošlo k dehydratácii.
3. Chráni vaše tkanivá, miechu a kĺby
Spotreba vody pomáha mazať a tlmiť kĺby, miechu a tkanivá. To vám pomôže vychutnať si fyzickú aktivitu a zmierniť nepohodlie spôsobené stavmi, ako je artritída.
4. Pomáha vylučovať odpad potením, močením a vyprázdňovaním
Vaše telo používa vodu na potenie, močenie a pohyb čriev.
Pot pri regulácii telesnej teploty pri cvičení alebo pri nízkych teplotách. Potrebujete vodu na doplnenie stratenej tekutiny z potu.
Potrebujete tiež dostatok vody v systéme, aby ste mali zdravú stolicu a vyhli sa zápche.
Vaše obličky sú tiež dôležité na odfiltrovanie odpadu močením. Adekvátny príjem vody pomáha obličkám pracovať efektívnejšie a pomáha predchádzať obličkovým kameňom.
5. Pomáha maximalizovať fyzický výkon
Pitie veľkého množstva vody pri fyzickej aktivite je nevyhnutné. Športovec môže počas fyzickej aktivity potiť až 6 až 10 percent telesnej hmotnosti.
Hydratácia tiež ovplyvňuje vašu silu, silu a vytrvalosť.
Ak sa zúčastňujete vytrvalostného tréningu alebo športu s vysokou intenzitou, ako je basketbal, môžete byť citlivejší na účinky dehydratácie.
Negatívne účinky cvičenia na teplo bez dostatočného množstva vody môžu zahŕňať vážne zdravotné stavy, ako je znížený krvný tlak a hypertermia. Extrémna dehydratácia môže spôsobiť záchvaty alebo dokonca smrť.
6. Pomáha predchádzať zápche
Jesť vlákno nie je jediný spôsob, ako zabrániť zápche. Je tiež dôležité udržiavať príjem vody, aby pohyby čriev obsahovali dostatok vody.
Ak nespotrebujete dostatok vody, horčíka a vlákniny, je pravdepodobné, že budete mať zápchu.
Ak už máte zápchu, možno zistíte, že pitná voda nasýtená oxidom uhličitým, ako aj čistá voda, môžu zmierniť vaše príznaky.
7. Pomáha pri trávení
Na rozdiel od toho, čo niektorí veria, odborníci potvrdzujú pitnú vodu pred jedlom, počas neho a po jedle, vaše telo pomôže ľahšie rozobrať jedlo, ktoré jete. Pomôže vám to efektívnejšie tráviť jedlo a vyťažiť maximum z jedla.
Výskum ukazuje, že telo sa prispôsobuje zmenám konzistencie jedla a obsahu žalúdka, či už tuhšieho alebo tekutého.
8. Pomáha pri vstrebávaní živín
Okrem toho, že pomáha s rozkladom potravín, voda tiež pomáha rozpúšťať vitamíny, minerály a ďalšie živiny z vášho jedla. Tieto vitamínové zložky potom dodáva do tela na ďalšie použitie.
9. Pomáha vám schudnúť
Štúdie spojili chudnutie a chudnutie s pitnou vodou u dievčat s nadváhou a žien. Pitie väčšieho množstva vody pri diéte a cvičení môže len pomôcť stratiť ďalšie kilogramy.
10. Zlepšuje cirkuláciu kyslíka v krvi
Voda prenáša užitočné živiny a kyslík do celého tela. Dosiahnutie denného príjmu vody zlepší váš obeh a bude mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.
11. Pomáha odstraňovať choroby
Pitie dostatočného množstva vody môže zabrániť vzniku určitých zdravotných problémov. Tie obsahujú:
- zápcha
- obličkové kamene
- astma vyvolaná cvičením
- Infekcie močových ciest
- vysoký tlak
Voda vám tiež pomáha vstrebávať dôležité vitamíny, minerály a živiny z vášho jedla, čo zvyšuje vaše šance na zdravie.
12. Pomáha zvyšovať energiu
Pitná voda môže aktivovať váš metabolizmus. Zvýšenie metabolizmu bolo spojené s pozitívnym dopadom na energetickú hladinu.
Jedna štúdia zistila, že pitím 500 mililitrov vody sa zvýšila rýchlosť metabolizmu o 30 percent u mužov aj žien. Zdá sa, že tieto účinky trvajú viac ako hodinu.
13. Pomáha pri kognitívnych funkciách
Správna hydratácia je kľúčom k pobytu v špičkových kognitívnych tvaroch. Výskum naznačuje, že nedostatočné pitie vody môže mať negatívny vplyv na vaše zameranie, bdelosť a krátkodobú pamäť.
14. Pomáha zlepšovať náladu
Nedostatok vody môže tiež ovplyvniť vašu náladu. Dehydratácia môže mať za následok únavu a zmätenosť, ako aj úzkosť.
15. Pomáha udržiavať pokožku svetlú
Dostatočný príjem vody pomôže udržať pokožku hydratovanú a môže podporiť tvorbu kolagénu. Samotný príjem vody však nestačí na zníženie účinkov starnutia. Tento proces je tiež spojený s vašimi génmi a celkovou ochranou pred slnkom.
16. Zabraňuje celkovej dehydratácii
Dehydratácia je výsledkom toho, že vaše telo nemá dostatok vody. A pretože voda je nevyhnutná pre toľko telesných funkcií, dehydratácia môže byť veľmi nebezpečná.
Ťažká dehydratácia môže mať za následok množstvo závažných komplikácií, vrátane:
- opuch v mozgu
- zlyhanie obličiek
- záchvaty
Uistite sa, že pijete dostatok vody, aby ste nahradili to, čo sa stratilo potom, močením a pohybmi čriev, aby nedošlo k dehydratácii.
Koľko by ste mali piť?
Venovať pozornosť množstvu vody, ktorú pijete každý deň, je dôležité pre optimálne zdravie. Väčšina ľudí pije, keď majú smäd, čo pomáha regulovať denný príjem vody.
Podľa Národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny je všeobecný príjem vody (zo všetkých nápojov a potravín), ktorý vyhovuje potrebám väčšiny ľudí:
- asi 15,5 šálky vody (125 uncí) každý deň pre mužov
- asi 11,5 šálky (91 uncí) denne pre ženy
Ľudia dostávajú asi 20 percent svojho denného príjmu vody z potravy. Zvyšok závisí od pitnej vody a nápojov na vodnej báze. Ideálne by teda muži konzumovali asi 100 uncí (3,0 litra) vody z nápojov a ženy asi 73 uncí (2,12 litrov) z nápojov.
Ak cvičíte alebo žijete v teplejšej oblasti, budete musieť zvýšiť príjem vody, aby nedošlo k dehydratácii.
Medzi ďalšie spôsoby hodnotenia hydratácie patrí smäd a farba moču. Pocit smädu naznačuje, že vaše telo nedostáva primeranú hydratáciu. Moč, ktorý je tmavý alebo sfarbený, naznačuje dehydratáciu. Bledá alebo nefarebná moč obvykle naznačuje správnu hydratáciu.
Spodný riadok
Voda je dôležitá pre takmer každú časť tela. Nielenže vám zasiahne odporúčaný denný príjem, ktorý vám pomôže udržať aktuálny stav bytia, môže to dokonca zlepšiť vaše celkové zdravie.
Tu je niekoľko návrhov, ako si môžete byť istí, že pijete dosť:
- Vezmite so sebou fľašu s vodou kamkoľvek idete. Týmto spôsobom môžete piť kedykoľvek to bude potrebné.
- Sledujte svoj príjem. Snažte sa užívať optimálne množstvo každý deň, minimálne polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach.
- Dajte si pozor, aby ste sa do poludnia dostali k polovici odporúčanej spotreby. Vždy môžete skončiť asi hodinu, než plánujete spať.
