Vhodnosť 2024, November

Aj keď sú drepy, mŕtve ťahy a pľúca považované za „králi“dňa nôh, stúpajúce pľúca získavajú a zdôrazňujú svaly, ktoré sú pri týchto pohyboch nedostatočne využité

Ľudia si myslia, že tanečníci majú dlhé, štíhle telá, ale tanec je skvelé cvičenie s množstvom zdravotných výhod pre každé telo

Cvičenia AMRAP používajú ako odpor telesnú hmotnosť, kanvicu, činky a ďalšie vybavenie. To robí tento typ štruktúry príťažlivou - možnosti sú nekonečné

Beh spôsobuje ťažšie dýchanie, pretože vaše telo používa viac kyslíka. Vyskúšajte tieto stratégie na lepšie regulovanie dýchania

Nasledujúce topánky získavajú vysoké známky kvality, pohodlia a hodnoty, či už hľadáte dobrú obuv ako začínajúci bežec, majú špeciálne potreby pre vaše chodidlá, alebo chcete nahradiť starú obľúbenú, ktorá jednoducho nefunguje pre vás teraz

Úchopový ťah úchopu je pokročilý ťah, ale môže byť dobrou voľbou, ak chcete alternatívu mŕtveho ťahu, ktorá je na spodnej časti chrbta jednoduchšia. Zdieľame kroky, bezpečnostné tipy a výhody a rady pre začiatočníkov, ktorí majú záujem o vypracovanie tohto kroku

S veslárskym strojom alebo ergometrom existuje veľa výhod. Použitie jedného vám môže pomôcť vybudovať vytrvalosť, posilniť vaše telo a zlepšiť zdravie srdca

Hovorili sme s niekoľkými bežiacimi trénermi, aby sme zistili všetko, čo potrebujete vedieť o tempo behu

Chceš silnejšie zbrane? Odpoveďou môžu byť lavičkové ponory. Toto cvičenie s telesnou hmotnosťou sa zameriava hlavne na tricepsy, ale zasiahne aj hrudník a predný deltový sval alebo prednú časť ramena

Hľadáte na zvýšenie sily ramien a hornej časti chrbta? Nehľadajte ďalej ako vo zvislej rade. Toto cvičenie sa zameriava na pasce, ktoré siahajú od hornej po strednú časť chrbta, a deltoidy, ktoré sa ovinujú okolo ramena

Týchto päť cvičení vám môže pomôcť liečiť syndróm ITB zlepšením flexibility a posilnením svalov obklopujúcich vašu IT skupinu. Môžu tiež pomôcť predchádzať ďalším problémom. Naučte sa, ako ich začleniť do cvičebného postupu

Správny chod formulára vám pomôže bežať rýchlejšie, dlhšie a vyhnúť sa zraneniam. Začneme niekoľkými tipmi a technikami

Ak chcete zväčšiť veľkosť svojich svalov, je pre vás hypertrofický tréning. Ak chcete zvýšiť silu svojich svalov, zvážte silový tréning. Viac informácií o každom

Cyklistika je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám môže pomôcť riadiť svoju váhu a predchádzať zdravotným rizikám. Je to dobré pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov

Ak máte pevné boky, motýľ je roztiahnutý. Tu je návod, ako to urobiť, a tipy, ako ho vylepšiť

Vedieť, ako správne chodiť so správnou chôdzou, držaním tela a technikou, môže znížiť riziko bolesti svalov, bolesti kĺbov a zranení. Správna chôdza vám tiež môže poskytnúť viac energie, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť svalovú silu

Výkonné náramky, náramky s energetickou bilanciou - tieto atletické náramky majú niekoľko mien. Pracujú? To by mohlo byť na vás

Zlepšenie rýchlosti jazdy si vyžaduje trochu plánovania a tlačenia. Nezabudnite postupne zvyšovať rýchlosť, aby ste predišli zraneniu

Sila priľnavosti označuje, ako pevne a bezpečne sa môžete držať vecí, a aké ťažké sú veci, ktoré môžete uchytiť. Naučte sa cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju priľnavosť

Chcete bojovať proti účinkom sedenia celý deň? Cue cossack squat, ktorý testuje vašu silu, ako aj mobilitu bedra, kolena a členka

Činka squat pohára odstráni napätie tradičných drepov, zatiaľ čo stále zameriava na štvorkolky a klzáky. Tu je návod, ako začať

Hack squat pracuje celé spodné telo - vrátane glute, hamstringov, štvorkoliek a teliat - ako aj jadra. Tu je návod, ako začať

Tu je päť najlepších pásov na vzpieranie založených na možnostiach dimenzovania, materiálov a vtedy, keď pre vás urobia maximum

Túto 30-dňovú výzvu na pushup sme vytvorili s trénermi Jillian Michaels a Rachel MacPherson, aby sme vám pomohli prejsť z upravených na zvládnuté kliky

PiYo je kombináciou pilates a jogy a ponúka cvičenia s nízkym dopadom, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zraneniam. Hovoríme si, ako začať

Hľadáte cvičenie na bežeckom páse, ktoré spaľuje tuky a ktoré vám pomôže schudnúť? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete naprogramovať cvičenie na bežiacom páse, aby ste optimalizovali spálené kalórie. Okrem chudnutia získate aj ďalšie výhody pre zdravie

Ak vaše cvičenie nezahŕňa ťahanie tváre, potom vám chýbajú úžasné výhody tohto cvičenia na hornej časti tela. Nehovoriac o tom, tento pohyb môžete vykonať so strojom alebo bez neho

Ak chcete sledovať konkrétny program, ktorý sa dá robiť z domu, môžete si užiť tréning šialenstva. Pozrime sa

Možno zistíte, že po aktívnom zotavení sa cítite menej napätí, bolesť a dokonca máte viac energie na cvičenie. Takto to funguje

Ujjajjské dýchanie je bežnou súčasťou každej praxe jogy. Ale čo pre vás môže urobiť z vašej rohože? Od úľavy od stresu po zlepšenie koncentrácie mnohí veria, že toto dýchacie cvičenie dokáže všetko

Cvičenia kondicionovania sú pohyby celého tela, ktoré pôsobia na posilnenie vašich svalov a kardiovaskulárneho zdravia

Tu je návod, ako robiť cvičenia podlahových stieračov, ktoré vás nenechajú pociťovať ako bežné utieranie

Tu je sedem výhod pullups. Či už dokážete dokončiť veľa alebo vôbec nič, práca na tomto cvičení môže byť pre vás prínosom

Svižná chôdza je veľmi prospešná forma cvičenia. Zistite, čo je to svižné tempo chôdze, koľko kalórií môžete spáliť, techniku použitia a zdravotné prínosy, ktoré môžete získať z pravidelných svižných prechádzok

Ak chcete získať väčšie zbrane, je dôležité spracovať dva hlavné svaly v horných ramenách: biceps a triceps. Dozviete sa viac o najlepších cvičeniach na budovanie svalov v náručí a o tom, ako môže pomôcť správna výživa

Najprv prvé: Tantra je o omnoho viac než o sexuálnej intimite. Najmä tantrická joga nie je o tónovaní tela ani o tréningu - je to o účelovom dychu a ladení s vlastným telom. Zaujalo? Poďme si to om

Sme radi, že môžeme povedať, že squatový vagón prišiel a je tu, aby ste zostali. Ak tento silný pohyb ešte nie je v repertoári cvičenia, mal by byť! Chcete skočiť vyššie? Squat. Vybudujte si svoju základnú silu? Squat. Vyplňte miesto svojich džínsov viac? Squat. Ste pripravení začať? Tu je návod, ako si drepnúť so správnou formou

Činky na hrudi činky môžu pomôcť posilniť svaly rúk a ramien a otvoriť svaly hrudníka. Naučte sa, ako bezpečne vykonávať toto cvičenie na plochej lavici, na sklonenej lavici alebo bez lavice

Cvičenia Kettlebell často zahŕňajú niekoľko svalových skupín, čo z nich robí efektívny spôsob, ako dať vašim pažiam, nohám, abs a glutes vynikajúci tréning naraz. Vyskúšajte týchto sedem cvikových cvičení na celom tele

Jednorázový drep je náročným ťahom, ktorý môže pomôcť zlepšiť pevnosť jadra, zatiaľ čo rovnako pracujú rovnaké svaly ako pri tradičnom drepe s dvojitým ramenom. Naučte sa, ako to urobiť, plus výhody a bezpečnostné tipy