Ujjayi Dýchanie: Čo To Je, Ako To Urobiť, Výhody A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Podľa Central Michigan University je dýchanie ujjayi technikou, ktorá vám umožňuje upokojiť svoju myseľ sústredením sa na váš dych.

Pomôže vám to prekonať myšlienky, ktoré by vás mohli odvrátiť od vášho meditatívneho stavu.

Používa sa v praxi jogy a vytvára tiež zvuk, ktorý vám pomôže pri synchronizácii vašich pohybov s dychom.

Je to najbežnejšia forma pránájámy (kontrola dychu), ktorá sa používa pri cvičeniach s asanou (držanie tela / pózovanie).

V joge je dych rovnako dôležitý - niekedy dokonca dôležitejší - ako fyzická predstava.

Ujjajjské dýchanie sa označuje aj ako:

víťazný dych
oceánske dýchanie
hadie dýchanie
šepot
chrápanie dýchanie
ujjayi pranayama

Ako urobiť ujjayi dýchanie

Podľa Národnej knižnice medicíny sa pri dýchaní ujjayiho vdychuje aj vydýcháva nosom.

Pri vdychovaní a výdychu:

Držte ústa zatvorené.
Zúžte si hrdlo tak, že vaše dýchanie vydáva rýchly zvuk, takmer ako chrápanie.
Ovládajte dych pomocou bránice.
Udržujte si inhalácie a výdychy rovnako dlhé.

Môže to byť upokojujúce a vyvážené.

Spočiatku sa môže zdať, že nemáte dostatok vzduchu, ale technika by sa mala s praxou zjednodušiť.

Aké sú potenciálne výhody?

Podľa Národného centra pre zdravie, telesnú aktivitu a zdravotné postihnutie môže dýchanie ujjayi:

zlepšiť svoju koncentráciu
uvoľnite napätie v tele
regulovať zahrievanie a chladenie tela, zahrievanie jadra zvnútra

Na liečbu rakoviny a chemoterapie

Štúdia z roku 2012 naznačila, že dýchanie jogy môže zlepšiť narušenie spánku, úzkosť a duševnú kvalitu života ľudí s rakovinou, ktorí dostávajú chemoterapiu.

Vedci dospeli k záveru, že tieto pozitívne nálezy je potrebné potvrdiť v rozsiahlejšej štúdii.

Na depresiu

Štúdia z roku 2017 naznačila, že symptómy sa významne znížili u ľudí, ktorí majú závažné depresívne poruchy, keď sa zúčastňujú programu jogy vrátane súvislého dýchania.

Na hypotyreózu

Malá štúdia z roku 2010 zahŕňala školenie ľudí, ktorí majú hypotyreózu v cvičeniach na dýchanie jogy. Výsledky ukázali priaznivý vplyv na ich pľúcne funkcie.

Aj keď neexistuje žiadny klinický výskum na podporu tohto tvrdenia, mnohí praktizujúci jogy sa domnievajú, že cvičenie jogy zamerané na dýchanie ujjayi môže vyvážiť celý endokrinný systém, čo prospieva ľuďom s ochoreniami štítnej žľazy.

Aké sú výhody jogy?

Národné centrum pre doplnkové a integrované zdravie navrhuje, že joga, ktorá by zahŕňala dýchanie ujjayi, môže priniesť výhody životného štýlu, ako napríklad: