Cirkulárne dýchanie je technika, ktorú používajú speváci a dychoví inštrumentári, aby pomohli vytvoriť nepretržitý a nepretržitý tón. Táto technika, ktorá vyžaduje vdýchnutie nosom, vám umožní udržiavať zvuk po dlhú dobu.
Kruhové dýchanie sa môže vykonávať počas meditácie aj z hľadiska duševného aj fyzického.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tejto dýchacej technike a ako ju zvládnuť.
Kruhové dýchanie na hranie na nástroj
Kruhové dýchanie zahŕňa prepínanie tam a späť medzi dýchaním cez pľúca a líca.
Táto technika zahŕňa štyri odlišné fázy:
- Hneď ako vám začne dochádzať vzduch, sú vaše líce nafúknuté.
- Vzduch v lícach je vytlačený cez váš prístroj pomocou lícnych svalov, aby sa udržal zvuk pri vdychovaní nosom.
- Keď sa vzduch v tvári zmenšuje a nosom sa vdychuje dostatok pľúc do pľúc, strecha úst sa zavrie a vzduch sa opäť použije z pľúc.
- Vaše líca sa vrátia do normálnej polohy.
Zvládnutie techniky nástroja
Na zvládnutie obehového dýchania denne cvičte nasledujúce cvičenia:
- Vytiahnite si líca, zatiaľ čo normálne dýchate, aby ste získali pocit dýchania so zväčšenými lícami.
- Znovu vytiahnite líca a tentokrát vytvorte malý otvor v perách. To umožňuje únik vzduchu cez pery, zatiaľ čo normálne vydýchate nos. Prax sa snaží udržiavať prúd vzduchu po dobu 5 sekúnd.
- Opakujte druhý krok slamkou v pohári vody. Mali by ste vytlačiť dostatok vzduchu na vytvorenie bublín vo vode. Tento krok by sa mal praktizovať, kým sa nezačne cítiť takmer prirodzene.
- Vdýchnite rýchlo a zhlboka nosom, zatiaľ čo vzduch je tlačený z tváre. Aj keď sú vaše líce stále trochu nafúknuté, začnite vydýchať z úst a vyprázdnite pľúca. Prax udržujte prúdenie vzduchu a bubliny čo najkonzistentnejšie a najstabilnejšie. Tento krok opakujte toľkokrát, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
- Zopakujte krok 4 bez vyprázdnenia pľúc. Keď sa pľúca začnú znova vyfúknuť, nafúknite si líca a vdýchnite mu rýchlo a hlboko. Po vdýchnutí malého množstva vzduchu prepnite späť na používanie vzduchu z pľúc. Opakujte to niekoľkokrát. Toto je technika používaná na cirkulárne dýchanie.
- Do úst vložte iba náustok nástroja. Precvičujte si rovnomerný rozstup tým, že prepínate dozadu a dopredu z vašich normálnych pier na pery s nadýchnutými tvárami. Mali by ste si všimnúť, že rohy úst sú dostatočne pevné, aby podopierali hornú časť pier.
- Kroky štyri a päť by sa mali opakovať iba pomocou náustka vášho nástroja.
Ak si všimnete náraz zvuku, ktorý meníte zo zvuku produkovaného vzduchom v tvári na zvuk vzduchu produkovaného pľúcami, nebojte sa. Je to prirodzené a keď cvičíte tieto cvičenia, tento hrbol začne byť plynulejší.
Kruhové dýchanie na spev
Podľa Smithsonian, speváci blízko Tuva, Ruská republika blízko Mongolska, používajú kruhové dýchanie produkovať viac tónov súčasne.
Tradícia, známejšia ako spievanie hrdla Tuvan, používa starodávne techniky na premietanie hlasu do hrude pri súčasnom ovládaní ich hrdla, úst a pier. Speváci sú trénovaní od mladého veku, ako ovládať svaly hrdla.
Iné kultúry, ktoré majú hrdlo spievajúce vo svojom dedičstve, zahŕňajú:
- Xhosa ľudia z Južnej Afriky
- Čukčania zo severného Ruska
- Ainu ľudia v severnom Japonsku
- Inuite ľudí zo Severnej Ameriky
Zvládnutie techniky spevu
Správne dýchacie vzorce sú dôležité pre spevákov. Počas dlhej noty môže byť ľahké stratiť dych. Ak ste speváčka, zvážte precvičenie kruhového dýchania, aby ste svoje pľúca trénovali tak, aby dlhšie držali poznámky.
Ak chcete spievať pri cirkulárnom dýchaní, postupujte takto:
držanie
Dobrý postoj je dôležitý pre výsledok vášho hlasu. To umožňuje dobré dýchanie aj dobrý spev. Postavte sa s bokmi šírkou bokov od seba. Vaša váha by sa mala cítiť rovnomerne vyvážená.
Dýchacie schopnosti
Po rovnomernom a pohodlnom držaní tela počas cvičenia ovládajte svoj dych. Cvičenie tohto postupu pomôže podporiť váš hlas a udržať ho stabilný.
Dýchacie cvičenia na cvičenie pľúc pri speve zahŕňajú:
- vdychovanie veľkého množstva vzduchu
- mierne dýchanie vzduchu medzi vetami a linkami piesne
- ovládajte výdych dychu - nechajte dych pokojne uniknúť
Kruhové dýchanie na meditáciu
Aj keď veľa hudobníkov ťaží z kruhového dýchania, táto technika sa používa aj na meditačné účely.
Podľa Dr. Jamesa Lochtefelda, profesora náboženstva na Kartágskej vysokej škole, budhistickí mnísi používali pokročilé techniky dýchania (Anapanasati Sutta) počas hlbokej meditácie po stáročia.
Kruhové dýchanie na meditáciu je proces dýchania hlboko a pomaly z brucha cez nosné dierky. Dych by mal mať rovnakú dĺžku ako dych. Medzi dychom dovnútra a von by nemala byť žiadna prestávka.
Podľa lekárov môže cirkulárne dýchanie na meditáciu pomôcť pri uvoľňovaní negatívnej energie alebo napätia, ktoré sa ukladá v tele.
Navrhuje sa, že táto technika tiež prispieva k zlepšeniu dlhodobého zdravia tým, že do krvi privádza čerstvý kyslík a sťažuje vstup baktérií a vírusov do tela.
Podľa štúdie z roku 2016 môžu mať meditatívne dýchacie postupy pozitívny vplyv na:
- depresie
- úzkosť
- kognitívna funkcia
- fyzický výkon
Výhody kruhového dýchania
S technikou cirkulárneho dýchania je spojených veľa výhod, ako napríklad:
- Pre mnohých dychových inštrumentalistov je táto technika vhodná na držanie dlhých tónov bez pocitu, že vám dochádza dych.
- Speváci môžu ťažiť z kruhového dýchania, pretože dokážu vytvoriť viac tónov naraz - rozširujú tak svoje limity, ako aj počet vydaných zvukov.
- Pre ľudí, ktorí meditujú, môže cirkulárne dýchanie zlepšiť vaše zdravie a duševnú pohodu.
Jedlo so sebou
Cirkulárne dýchanie je technika, ktorá udržuje kyslík tečúci dovnútra a von z vášho tela bez prerušenia.
Speváci a dychoví inštrumentári používajú túto techniku na udržiavanie nepretržitých, nepretržitých tónov po dlhú dobu. Cvičenie sa používa aj pri meditácii.
