Prehľad
Holotropické dýchanie je terapeutická dychová prax, ktorá má pomôcť s emocionálnym uzdravením a osobným rastom. Hovorí sa, že vytvára zmenený stav vedomia. Tento proces zahŕňa rýchle dýchanie niekoľko minút až hodín. To mení rovnováhu medzi oxidom uhličitým a kyslíkom v tele. Cvičením vás vedie cvičenie niekoho, kto je vyškolený v tejto emočnej modalite.
Hudba je neoddeliteľnou súčasťou techniky a je súčasťou relácie. Po relácii budete požiadaní, aby ste kreatívne vyjadrili svoje skúsenosti, zvyčajne nakreslením mandaly. Budete tiež povzbudení, aby ste prediskutovali svoje skúsenosti. Váš odraz nebude interpretovaný. Namiesto toho vás môžu požiadať, aby ste rozpracovali určité aspekty.
Cieľom tejto techniky je pomôcť vám zlepšiť váš psychický a duchovný vývoj. Holotropné dýchanie môže tiež priniesť fyzické výhody. Celý proces je určený na aktiváciu vašej prirodzenej kapacity na liečenie.
Prečo sa používa?
Holotropické dýchanie je považované za pomôcku na zlepšenie duševného, duchovného a fyzického liečenia. Predpokladá sa, že má potenciál priniesť zlepšené sebavedomie a pozitívnejší výhľad na život. Môžete ho použiť na podporu svojho rozvoja rôznymi spôsobmi.
Je to myšlienka, že prax vám umožňuje posunúť sa za vaše telo a ego, aby ste sa dostali do kontaktu so svojím pravým ja a duchom. To vám umožní lepšie sa spojiť s ostatnými a prírodným svetom. Holotropné dýchanie sa môže používať na liečbu širokého spektra stavov vrátane:
- depresie
- stres
- závislosť
- posttraumatická stresová porucha
- migréna
- chronická bolesť
- správanie pri vyhýbaní sa daňovým povinnostiam
- astma
- premenštruačné napätie
Niektorí ľudia použili túto techniku na odstránenie negatívnych myšlienok vrátane strachu zo smrti. Používali ho tiež na zvládnutie traumy. Táto prax pomáha niektorým ľuďom nájsť nový účel a smerovanie vo svojom živote.
Čo hovorí výskum?
Štúdia z roku 1996 kombinovala holotropnú techniku dýchania s psychoterapiou počas šiestich mesiacov. Ľudia, ktorí sa zúčastnili dychovej terapie a terapie, významne znížili úzkosť zo smrti a zvýšili sebaúctu v porovnaní s tými, ktorí mali iba terapiu.
Správa z roku 2013 zdokumentovala výsledky 11 000 ľudí starších ako 12 rokov, ktorí sa zúčastnili holotropných relácií dýchania. Výsledky naznačujú, že sa môže použiť na liečbu širokého spektra psychologických a existenciálnych životných problémov. Mnoho ľudí uviedlo významné prínosy spojené s emočnou katarzou a vnútorným duchovným prieskumom. Neboli hlásené žiadne nežiaduce účinky. Vďaka tomu je terapia s nízkym rizikom.
Štúdia z roku 2015 zistila, že holotropné dýchanie môže spôsobiť vyššiu úroveň sebavedomia. Môže to pomôcť pri pozitívnych zmenách temperamentu a rozvoja charakteru. Ľudia, ktorí mali viac skúseností s touto technikou, uviedli menšiu tendenciu k potrebe, dominancii a nepriateľstve.
Je to bezpečné?
Holotropické dýchanie má potenciál vyvolať intenzívne pocity. Kvôli silným fyzickým a emocionálnym únikom, ktoré môžu vzniknúť, sa to pre niektorých ľudí neodporúča. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete tento typ dýchania, ak máte alebo ste v minulosti mali:
- srdcovo-cievne ochorenie
- angína
- infarkt
- vysoký krvný tlak
- glaukóm
- odštiepenie rohovky
- osteoporóza
- nedávne zranenie alebo chirurgický zákrok
- akýkoľvek stav, pre ktorý užívate pravidelné lieky
- - záchvaty paniky, psychóza alebo poruchy v anamnéze
- závažné duševné ochorenie
- záchvaty
- rodinná aneurizmus
Holotropné dýchanie sa tiež neodporúča tehotným ženám alebo dojčiacim ženám
Holotropické dýchanie môže spôsobiť silné emócie a bolestivé spomienky, ktoré by mohli zhoršiť príznaky. Z tohto dôvodu niektorí odborníci odporúčajú, aby sa používal v spojení s prebiehajúcou liečbou. Získate tak šancu na prekonanie všetkých problémov, ktoré sa vyskytnú. Väčšina ľudí praktizuje techniku bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Ako sa vám darí holotropné dýchanie?
Odporúča sa holotropné dýchanie pod vedením vyškoleného facilitátora. Táto skúsenosť má potenciál byť intenzívny a emotívny. Lektori sú tu, aby vám pomohli so všetkým, čo by malo vzniknúť. Holotropné dýchanie sa niekedy ponúka pod dohľadom lekárov s licenciou. Ako súčasť plánu liečby poradenstva môžete použiť aj holotropné dýchanie.
Relácie sú k dispozícii ako skupinové sedenia, workshopy alebo stretnutia. K dispozícii sú aj individuálne stretnutia. Porozprávajte sa s facilitátorom a zistite, ktorý typ relácie je pre vás najlepší. Váš facilitátor vás bude sprevádzať a podporovať v tomto procese.
Vyhľadajte sprostredkovateľa, ktorý má licenciu a bol riadne vyškolený. Tento nástroj môžete použiť na nájdenie praktického lekára vo vašom okolí.
Zobrať
Ak by ste chceli vyskúšať holotropné dýchanie, vyhľadajte školeného sprostredkovateľa, ktorý vás môže v tomto procese sprevádzať. Títo facilitátori sú často psychológovia, terapeuti alebo zdravotné sestry, čo znamená, že majú licenciu aj na prax. Najlepšie by bolo mať licencovaného a certifikovaného lekára. Uistite sa, že ste si vedomí toho, čo sa môže počas relácie vyskytnúť. Možno budete chcieť vopred stanoviť svoje zámery.
Ak máte akékoľvek pochybnosti, pred ukončením relácie ich prediskutujte so svojím lekárom alebo facilitátorom. Možno budete chcieť použiť túto techniku na doplnenie alebo zlepšenie svojej osobnej mentálnej, duchovnej alebo fyzickej cesty.
