Väčšina z nás pravdepodobne príliš nerozmýšľa, ako kráčame alebo či kráčame správne. Ale vedieť, ako kráčať so správnou technikou a správnym držaním tela, môže pomôcť:
- udržujte svoje kosti a kĺby správne zarovnané
- znížte opotrebovanie kĺbov, svalov a väzov
- zabrániť bolesti chrbta, bedra, krku a nôh
- znižujú bolesti svalov a únavu
- znížiť riziko zranenia
- zlepšiť svoju rovnováhu a stabilitu
Chôdza so správnou technikou a držaním tela nie je náročná. Znamená to však mať na pamäti, ako sa pohybujete. V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, ako správne chodiť s dobrým držaním tela.
Tipy na správnu chôdzu
Chôdza je činnosť, ktorá zahŕňa celé vaše telo. Na úplné pochopenie toho, ako správne chodiť, pomáha sústrediť sa na každú časť tela, od hlavy po päty.
Hlavu hore
Keď kráčate, zamerajte sa na vysoký postoj, bradu rovnobežne so zemou a uši zarovnané nad ramená.
Predstavte si, že je vaša hlava jemne vytiahnutá neviditeľným prameňom, ktorý je pripevnený k stropu. To vám môže zabrániť, aby vám pri chôdzi padla hlava do hrude.
Majte oči a hľadieť dopredu. Pri chôdzi sa zamerajte na oblasť asi 10 až 20 stôp pred vami.
Predĺžte si chrbát
Zamerajte sa na predĺženie chrbtice pri chôdzi. Pokúste sa vyhnúť zahýbaniu, lovu alebo nakláňaniu vpred, čo môže klásť dôraz na vaše chrbtové svaly.
Držte plecia dole a späť
Vaše ramená tiež zohrávajú kľúčovú úlohu v postoji a technike chôdze. Ak sú vaše ramená napäté alebo zhrbené dopredu, môže to namáhať svaly a kĺby v pleciach, krku a hornej časti chrbta.
Ak chcete zaistiť, aby boli vaše ramená počas chôdze správne zarovnané, postupujte takto:
- Zdvihnite plecia vysoko v pokrčenom ramene, potom ich nechajte padnúť a relaxovať. Použitie ramenných ramien pomáha zmierniť napätie alebo napätie a dáva vaše plecia do prirodzenej polohy, ktorá vám umožňuje ľahký pohyb rúk.
- Snažte sa udržať vaše plecia uvoľnené a uvoľnené, nie napnuté smerom k ušiam alebo sklonené dopredu. Počas chôdze môžete občas ramenne pokrčiť ramená, aby ste si udržali svoje ramená uvoľnené a na správnom mieste.
Zapojte svoje jadro
Vaše kľúčové svaly tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri chôdzi a pomáhajú vám ľahšie sa pohybovať.
Pri každom kroku sa zamerajte na sprísnenie a zapojenie vašich základných svalov zatiahnutím za brucho smerom k vašej chrbtici. To vám môže pomôcť udržať rovnováhu a stabilitu. Počas chôdze môže tiež zmierniť stres a tlak na chrbát.
Natiahnite ruky
Pri chôdzi jemne otáčajte rukami dozadu a dopredu po bokoch. Dbajte na to, aby ste si položili ruky na plecia, nie na lakte.
- Nehýbte rukami cez svoje telo.
- Neohýbajte rukami príliš vysoko. Držte ich okolo svojej bránice, nie okolo hrude.
Krok od päty k päte
Udržujte stabilnú chôdzu medzi pätou a špičkou. Zahŕňa to najprv úder do päty, potom prevrátenie päty až k päte a vytlačenie päty prstom. Vyvarujte sa krokov s plochými nohami alebo nárazmi na nohu.
Čo robiť pri chôdzi
Snažte sa vyhnúť nasledujúcim návykom, aby ste predišli zraneniu alebo nadmernému opotrebeniu svalov a kĺbov.
- Nepozeraj dole. Príliš časté pozeranie na vaše nohy alebo telefón môže spôsobiť zbytočné namáhanie krku.
- Nerobte veľmi dlhé kroky. Vaša sila pochádza z tlačenia zadnej nohy. Výskum ukázal, že nadmerné zaťaženie môže spôsobiť príliš veľký tlak na kĺby dolných končatín.
- Nehadzujte boky. Vaše boky by počas pobytu mali zostať čo najrovnejšie.
- Neohýbaj sa. Aby ste sa vyhli namáhaniu chrbta a ramien, pri chôdzi alebo státí držte plecia dole a späť a zamerajte sa na predĺženie chrbtice.
- Nechoďte v nesprávnych topánkach. Ak budete chodiť dlhšie ako niekoľko minút, nezabudnite nosiť topánky, ktoré sa zmestia pohodlne, majú dobrú podporu klenby a päty a sú dobre polstrované, aby absorbovali otrasy chodidiel dopadajúcich na zem.
Aké sú výhody správnej chôdze?
Správne držanie tela a dobrá technika chôdze majú mnoho fyzických a duševných výhod. Medzi tieto výhody patrí:
- Svaly a kĺby bez bolesti. Správna chôdza vám môže pomôcť vyhnúť sa zbytočnému stresu a namáhaniu svalov, väzov a kĺbov v celom tele.
- Viac energie. Chôdza so zlým držaním tela nie je účinná. Môže uniesť vaše svaly rýchlejšie, zatiaľ čo chôdza s dobrou formou môže šetriť vašu energiu.
- Lepšie zdravie pľúc. Chôdza vysoká so svojimi chrbátami umožňuje pľúcom úplne sa rozťahovať, čo uľahčuje a zefektívňuje dýchanie.
- Vylepšený obeh. Ak je vaše telo správne zarovnané a správne sa pohybuje, uľahčuje cirkulácia krvi do všetkých častí tela.
- Zlepšené trávenie. Vaše telo je lepšie schopné tráviť jedlo, keď vaše vnútorné orgány nie sú stlačené a vo vašom tráviacom trakte je zdravý prietok krvi.
- Väčšia pevnosť jadra. Vaše brušné svaly ťažia z vysokej chôdze a správneho zapojenia.
- Menej bolestí hlavy. Ak kráčate s hlavou nahor, nie ohýbaním vpred, môže to pomôcť znížiť namáhanie krku, čo môže viesť k menšiemu napätiu hlavy.
- Lepší zostatok. Ak správne chodíte so správnym držaním tela, môže to pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu a znížiť náchylnosť k pádu.
Spodný riadok
Správna chôdza so správnou technikou a držaním tela má mnoho výhod. Môže znížiť zbytočný stres a namáhanie svalov a kĺbov, zabrániť bolesti chrbta a bolesti svalov, znížiť riziko zranenia a oveľa viac.
Chôdza so správnou chôdzou a držaním tela nie je náročná, ale môže to vyžadovať určitý tréning. Niektoré kľúčové tipy zahŕňajú chôdzu, udržiavanie hlavy hore, uvoľnené ramená a chrbát a napätie v jadre.
Ak máte nejaké problémy s chôdzou v chôdzi alebo si nie ste istí, ako kráčať so správnym držaním tela, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o spôsoboch, ako zlepšiť svoju chôdzkovú techniku.
