Vhodnosť 2024, November

Metabolické kondicionovanie je typ cvičenia, ktoré zahŕňa cvičenia so strednou intenzitou a vysokou intenzitou. Cieľom je efektívnejšie spaľovanie kalórií v kratšom čase

Chôdza môže byť dobrou formou kardio cvičenia, ktoré môže posilniť vaše srdce, pľúca a svaly - a tiež pomôcť pri chudnutí. Ako často by ste mali chodiť, ako tvrdo a ako dlho?

Naučiť sa plávať je zručnosť na prežitie a dobrý spôsob, ako získať cvičenie. Dáme pokyny, ako urobiť určité údery, ako aj úvodné tipy pre dospelých a deti

Tu sú tri testy na vytrvalosť svalov, ktoré môžete vyskúšať na testovanie hornej časti tela, dolnej časti tela a jadra svalov. Zahrnujeme tipy a variácie

Priemerný čas 5 000 závisí od niekoľkých faktorov vrátane veku, pohlavia a úrovne fyzickej zdatnosti. Môžete však očakávať, že dokončí 5K približne za 30 až 40 minút

Chcete sa zlepšiť v turistike? Tu sú tri spôsoby, ako zlepšiť svoju silu a vytrvalosť pre dlhšie, ťažšie túry

Vajrasana je kľačiaca jóga, ktorá sa často spája s dýchacími a meditačnými cvičeniami. Má mnoho výhod, vrátane pomoci pri trávení, zápche a hypertenzii. Dozviete sa viac o jeho výhodách a o tom, ako na to

Ak pravidelne cvičíte, je dôležité vziať si dni odpočinku, aby sa vášmu telu pomohlo zotaviť sa a aby ste naďalej videli pokrok vo vašej zdatnosti

S pribúdajúcim vekom sa naše svaly stávajú menej pružnými a zraniteľnejšie. To je realita - ale to neznamená, že nemôžete podvádzať systém! Vyskúšajte týchto 10 mantry, ktoré musíte dodržiavať, aby vaše telo zostalo v najlepšej forme, vaše kĺby bezbolestné a vaše cvičenia reálne

Hľadáte cvičenie bez celého tela? Potrebujete iba schody a týchto osem ťahov

Ak sa vaše ramená posunuli dopredu kvôli vašej polohe, môžete implementovať niekoľko jednoduchých opráv pre zaoblené ramená. Väčšinou si to vyžaduje zapamätanie a opakovanie krokov

Áno, „cvičenie“môže a malo by byť radostné

Tu je šesť spôsobov, ako urobiť toe kohútiky, či už hľadáte stojace alebo podlahové cvičenia. Jedna z vecí, ktorú každý z týchto prstov na nohách zdieľajú, je to, že na dokončenie pohybov používate základné svaly

V-cut abs sú čiary, ktoré vidíte na niektorých ľuďoch v dolnej časti brucha v blízkosti bokov. Genetika, strava a cvičenie zohrávajú úlohu v tom, či budete môcť vidieť tieto riadky. Pre niektorých ľudí je ľahšie získať takúto definíciu v ich abs. Cvičenia tu môžu pomôcť

Pokles sedenia sa zvyčajne robí na lavičke alebo na gule stability a pracuje viac svalov ako tradičné sedenie. Vysvetlíme, ako to urobiť, a ďalšie

Butt kope, tiež známy ako zadok kopy, sú skvelé cvičenie pre prácu svoje hamstringy a zvýšenie kardio kardio fitness. Môžu byť vykonané ako súčasť zahrievania alebo zahrnuté do vašej bežnej rutiny. Môžu sa tiež líšiť, aby vyhovovali vašej fyzickej úrovni

Či už chcete urobiť tento krok státím, ľahnutím, samo o sebe alebo ako súčasť rutiny, máme vás zakryté. Tu sú možnosti s obrázkami a tipmi, ktoré vám uľahčia alebo sťažia prácu

Trampolínové cvičenia môžu zvýšiť kardiovaskulárne zdravie a zlepšiť výdrž. Máme pokyny, ako urobiť 12 cvičení na veľkej trampolíne a mini trampolíne

Malé teľatá môžu byť jednou z najnáročnejších svalových skupín v tele. Ak ich chcete zväčšiť alebo zosilniť, môžu vám pomôcť konkrétne cvičenia

Strečing po tréningu netrvá príliš dlho a má veľa výhod. Kľúčom je vedieť, čo sa tiahne a ako ich správne robiť

Šikmé V-up je cvičenie na posilnenie tela pre ľudí na začiatočnej úrovni cvičenia. Všetko, čo potrebujete, je rohož a my vám ukážeme zvyšok

Lávka pushche je veľmi náročné cvičenie, ktoré vyžaduje veľa hornej časti tela a jadra. Na toto cvičenie môžete pracovať posilnením týchto oblastí

Dosky Twist alebo balančné dosky sú veľmi jednoduché prístroje, ktoré niektorí ľudia radi používajú na fitnes alebo len na zábavu. Pozeráme sa na to, čo môžu a nemôžu urobiť pre vaše fitness ciele a pás

Ako preventívne opatrenie vám správne držanie jazyka môže pomôcť vyhnúť sa niekoľkým zdravotným problémom, vrátane nesprávnych zubov, zlých dýchacích návykov a ťahu jazyka. Tu je návod, ako to precvičiť

Dostat sa z dverí na beh môže byť ťažké. Ospravedlnenie a povinnosti sa dostanú do cesty. Ak sa však môžete sústrediť na pozitívne aspekty toho, čo vám beh môže priniesť, bude jednoduchšie to urobiť

Zostať motivovaný k práci môže byť ťažké, ale máme 32 životných hackov, ktoré vám pomôžu zasiahnuť telocvičňu, schudnúť a ďalšie

Hrudníkový lis je silový tréning, ktorý pracuje na hrudi, pažiach a ramenách. Budeme diskutovať o správnej forme a technike, ako aj o alternatívnych cvičeniach, ktoré fungujú na podobných svaloch

Pocit nevoľnosti alebo choroby z cvičenia nie je neobvyklý. Naučte sa, ako sa tomu dá vyhnúť pri správnej hydratácii a výžive, ako aj ako vám môže pomôcť nastavenie typu tréningu, intenzity a ďalších

Medzi výhody joggingu patrí zdravie srdca, chudnutie a pre mnohých aj dlhšia životnosť. Jogging bežiaci tempom menej ako šesť kilometrov za hodinu bol dobre preskúmaný. Môže to byť jedna z najlepších možností cvičenia pre optimálne zdravie

Aj keď to nie je vo svojej podstate nebezpečné, nie je k dispozícii dostatok dôkazov, ktoré by podporovali mewing craze na definovanie čeľuste. Toto je potrebné vedieť

Dynamická flexibilita zahŕňa vykonanie určitých úsekov a cvičení, ktoré napodobňujú aktivitu, ktorú sa chystáte urobiť. Pomáha to zohriať svaly, používať väčší rozsah pohybu a predchádzať zraneniam

Zahrievacie cvičenia sú dôležitou súčasťou cvičenia. Dynamické zahrievanie môže pomôcť zvýšiť flexibilitu a výkon a znížiť pravdepodobnosť zranenia. Vyskúšajte týchto 6 zahrievacích cvičení a pripravte svoje svaly na intenzívnejšie cvičenie

Cvičenie ráno je skvelé, ak to dokážete dôsledne. Niektoré výhody zahŕňajú lepšiu kontrolu chuti do jedla po celý deň, viac energie a zdravší výber potravín. Nakoniec, najlepší čas na cvičenie je to, čo vám vyhovuje

Eka Pada Sirsasana, alebo noha za hlavou Pose, je pokročilý otvárač na hip, ktorý vyžaduje flexibilitu, stabilitu a silu. Naučte sa, ako sa dostať k tejto náročnej póze pomocou týchto 8 prípravných pozícií, ktoré zvyšujú pružnosť a silu chrbtice, bokov a nôh

Začlenenie šprintu do cvičenia je efektívny a efektívny spôsob, ako trénovať anaeróbny systém, spaľovať kalórie a zlepšovať svalovú hmotu v nohách. Tu sú ukážkové postupy sprintu - od začiatočníkov po pokročilých - ktoré si môžete prispôsobiť podľa svojho času, úrovne kondície a intenzity

Svalová hmota je súčasťou vašej svalovej hmoty. Je ťažké vypočítať chudú telesnú hmotu, nehovoriac o svalovej hmote. Najpresnejšie metódy sú drahé a neexistuje veľa spoľahlivých údajov

Chcete silnejší chrbát, ale nie ste si istí, kde začať? Vyskúšajte týchto 15 ťahov, aby ste si precvičili všetky svoje svaly chrbta a rozlúčili sa s chrbtom

Opakovania alebo opakovania vám môžu pomôcť pri sledovaní vášho silového tréningu. Naučte sa, ako používať opakovania a sady v závislosti od vašich cieľov v oblasti fitness

Zaujíma vás, koľko kalórií spaľujete pri svojich situpoch? Urobíme matematiku a poskytneme vám niekoľko ďalších tipov, aby ste si z tréningu vyťažili maximum

Kliešte sú klasickým ťahom, ale koľko kalórií spália? Prejdeme matematiku a ukážeme vám variácie, ako veci zmeniť