Môže byť ťažké vstať a ísť na beh. Ale väčšinu času budete so sebou spokojnejší a spokojnejší, ak vstanete a urobíte to.
Najprv premýšľajte o dôvodoch, ktoré chcete spustiť. Opýtajte sa sami seba, či je beh niečo, čo vás baví, pretože s väčšou pravdepodobnosťou budete motivovať k činnosti, ktorú skutočne chcete robiť.
Je ľahké vymýšľať výhovorky, aby ste sa niečomu vyhli, ale kľúčom je čeliť týmto výhovorkám s dôvodmi, prečo to len urobiť.
Motivácia často nasleduje. Tak sa dajte dokopy a choďte. Po behu sa budete cítiť lepšie a budete radi, že ste sa držali svojej rutiny.
Pozrime sa na 20 tipov, ktoré vám pomôžu nájsť podnety na zintenzívnenie hry a zaviazanie sa k bežeckej rutine.
Motivácia pre každú jazdu
Či už plánujete ľahký beh okolo vášho okolia alebo intenzívne intervalové tréningové cvičenie, tieto tipy vás môžu inšpirovať, aby ste vyrazili zo dverí.
1. Buďte konkurencieschopní
Vyhľadajte si priateľskú konkurenciu, ak sa vám niečo páči. Nájdite skupinu ľudí, s ktorými chcete bežať, aby ste držali krok s tempom, alebo zmeňte svoje časy na ostatných pomocou aplikácie pre fitnes.
2. Odmeňte sa
Sila cien sa nekončí v detstve. Vytvorte si systém odmien pre seba. Sledujte svoj proces pomocou dobrých staromódnych značiek, alebo si vytvorte graf s nálepkami. Umiestnite ho niekde na viditeľné miesto, aby ste ho videli často.
Odmeny môžu byť také jednoduché, ako si môžete nechať ďalších 30 minút spánku alebo objednať masáž. Alebo môžete ísť všetci von s slávnostným tetovaním.
3. Skráťte svoj minimálny čas
V dňoch, keď nedokážete splniť svoj denný minimálny čas, bežajte na akékoľvek množstvo času, ktoré máte k dispozícii, namiesto úplného vysadenia. Týmto spôsobom pravdepodobne zostanete v hojdačke vecí, pretože vám nebude chýbať celý deň.
4. Udržiavajte zdravú váhu
Spustenie spaľuje kalórie, znižuje brušný tuk a pomáha vám pri výbere zdravých potravín. Môže vám tiež pomôcť splniť vaše ciele týkajúce sa chudnutia alebo udržať cieľovú hmotnosť.
5. Vstúpte do skupinovej drážky
Čím je skupinová motivácia tým veselejšia. Nájdite jedného alebo viacerých školiacich partnerov, s ktorými môžete nastaviť rozvrhnutie. Aj keď sa každý deň nebežíte, môžete sa niekoľkokrát týždenne spojiť kvôli zodpovednosti.
6. Cítite energiu endorfínu
Vysoká bežec je skutočný. Môžete zažiť pocity pozitivity alebo dokonca eufórie, pretože beh zlepšuje vašu náladu a cíti sa lepšie tým, že uvoľňuje endorfíny, jeden z hormónov šťastia.
7. Stanovte si ciele
Rozdeľte svoje zámery na malé, zvládnuteľné kroky. Môže to zahŕňať množstvo času, ktorý ste zadali za týždeň, ako rýchlo ubehnete určitú vzdialenosť alebo počet dní, ktoré ubehnete.
8. Oblečenie na cvičenie, ktoré chcete robiť
Dobré obliekanie môže mať pozitívny vplyv na to, ako sa vnímate, a môže vás motivovať k častejšiemu behu. Nakupujte cvičebný odev a obuv, ktoré vás baví.
Alebo využite svoj atletický odev ako príležitosť experimentovať so štýlmi, ktoré by ste normálne nevyskúšali. To by mohlo znamenať ísť po jasných farbách alebo nosení šortiek, keď by ste to normálne nemali.
9. Nechajte hudbu posúvať vás
Nájdite si čas na vytvorenie zoznamu skladieb so všetkými obľúbenými skladbami. Vyberte pozitívne skladby, ktoré vám dávajú dobrú náladu a inšpirujú vás k pohybu. Počúvajte tieto piesne iba pri spustení.
10. Sledujte aplikáciu
Pomocou aplikácie na sledovanie motivácie a návykov zostaňte na vrchole svojich cieľov. Mnohé vám umožňujú nastaviť pripomenutia, spojiť sa s ľuďmi prostredníctvom fór a prezerať grafy, ktoré sledujú váš pokrok.
11. Zmiešajte
Zmeňte svoju rutinu najmenej jeden deň v týždni. Bežte po kopcoch namiesto veľkej vzdialenosti, alebo pridajte niekoľko sprintov. Môžete tiež bežať v inej štvrti, robiť svoju obvyklú trasu späť alebo zmeniť denný čas.
12. Cítite slnečné žiarenie na tvári
Beh je fantastický spôsob, ako získať slnečné svetlo potrebné na zvýšenie hladiny serotonínu. To vám pomôže dať dobrú náladu a zároveň znížiť depresiu a úzkosť.
13. Nastavte si vlastné tempo
Jediná osoba, na ktorú musíte odpovedať, je vy, takže bez obáv behajte pri akejkoľvek rýchlosti, ktorá sa cíti dobre. Rozhodnite sa, či uprednostňujete jazdu najvyššou rýchlosťou alebo viac pokojným tempom.
Ranná „runspirácia“
Skoro ráno prepožičiava určitú energiu vašej behu a môžete mať pocit, že ste predbiehajú hru, čo môže nastaviť pozitívny tón pre celý deň.
14. Buďte na pravej strane postele
Začať svoj deň zaškrtnutím políčka pre spustenie je obrovský úspech. Keď to urobíte, prvá vec vám poskytne menšie šance na rozptýlenie alebo uviaznutie vo všetkom, čo prichádza s každodennou grind. Budete sa cítiť lepšie duševne a fyzicky, ako to urobiť skoro.
15. Bask v rannom tichu
Užite si krásu a ticho skoro ráno. Včasné prebudenie vám umožní vziať si čas a užiť si túto pokojnú a pokojnú dennú dobu. Medzi ďalšie výhody patrí zvýšenie produktivity a sústredenia.
Biť chodníky
Beh na cestách vám poskytne novú perspektívu a dokáže vaše telo trénovať rôznymi spôsobmi. Možno sa dozviete viac o umiestnení nôh, čo vám môže pomôcť sústrediť svoju myseľ a zostať prítomní. Navyše, beh na nečistoty je na vašom tele jemnejší ako chodník.
16. Pripojte sa k prírode
Dýchanie na čerstvom vzduchu a obklopenie seba prírodnou krásou stromov, jazier a kopcov môže byť duševne osviežujúce. Navyše, byť vonku je prírodný posilňovač nálady. Aj keď sa z mesta nemôžete dostať každý deň, skúste navštíviť prírodný park najmenej raz týždenne.
17. Pozri vtáky a včely
Vychutnajte si svoju zvedavosť a urobte si miesto, aby ste sa dozvedeli o niektorých prírodných a rastlinných rastlinách vo vašej oblasti. Pri každej návšteve bežeckej trasy sa rozhodnite objaviť alebo vziať na vedomie jeden nový aspekt prírody.
Maratónska motivácia
Spustenie maratónu vyžaduje štruktúrované školenie v stanovenom časovom období, takže sa musíte zaviazať k postupu. Plánujte starostlivo, aby ste sa uistili, že máte dostatok času na prípravu.
18. Dajte si tvár svojej rasy
Prihláste sa na pár kratších pretekov, ako je 5K, 10K a pol maratón, a postupne si pripravte cestu na plný maratón. Týmto spôsobom začnete mať pocit, že budete dodržiavať rozvrh školení a aké to je súťažiť.
19. Nechajte loptu hádzať
Zaregistrujte sa na maratón, ktorý chcete spustiť najmenej päť mesiacov vopred. Akonáhle nastavíte svoje srdce a úmysel na túto rasu, začnite s prípravou na maratón. Uistite sa, že ste dobre oboznámení s tým, čo presne to znamená, a dodržujte svoj rozvrh školení.
20. Nájdite klub fanúšikov
Spustenie maratónu nie je malý výkon a ak je to váš prvý, dajte vedieť svojim priateľom. Radi vás podporia a pri príprave sa nahlásia s vaším pokrokom.
Vaši priatelia vás možno budú chcieť pripojiť k častiam vášho tréningu. Navyše si môžu označiť svoj kalendár, aby boli prítomní v deň, keď vás budú fandiť.
Ako zostať motivovaní
Budete musieť zostať motivovaní a uistite sa, že udržujete túto jazdu deň čo deň, týždeň po týždni, aby ste dosiahli svoje tréningové ciele.
Ak to funguje, aby ste si nastavili rutinu, pokračujte týmto smerom. Ak je pre vás jednoduchšie zostať motivovaný, keď zmeníte svoju rutinu, urobte niečo iné.
Spúšťajte šprinty, kopce a dlhé vzdialenosti v rôznych dňoch. Zmeňte svoju polohu a denný čas tak, aby boli rôzne, čo vám zabráni nudiť sa.
Spodný riadok
Nakoniec ste jediný, kto dokáže šnurovať vaše tenisky a vydať sa na cestu.
Je ľahké vymenovať dôvody, pre ktoré nemôžete bežať v daný deň, ale je rovnako ľahké otočiť ich vytvorením zoznamu dôvodov, prečo môžete. Zostaňte zameraní na dôvody, ktoré chcete spustiť, a na výhody, ktoré prináša.
Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, obráťte sa na bežiaceho trénera alebo sa pripojte k spustenej skupine vo vašej oblasti. Zistite, aké sú vaše ciele, čo vám ich pomáha dosiahnuť a zaviazajte sa k akčnému plánu. Dôverujte si, že budete na čele.
