Éterické oleje sú koncentrované zlúčeniny extrahované z rastlín destiláciou vodnou parou alebo vodou alebo mechanickými metódami, ako je lisovanie za studena. Esenciálne oleje sa najčastejšie používajú v praxi aromaterapie. Zvyčajne sú buď inhalované alebo nariedené a aplikované na pokožku.
Existuje takmer 100 bežne používaných éterických olejov, z ktorých každý súvisí s určitými zdravotnými tvrdeniami vrátane zaostrenia, motivácie a zvýšenia energie.
Neustále čítajte, aby ste sa dozvedeli, ktoré oleje môžete použiť na zníženie únavy a zvýšenie hladiny energie, motivácie a zamerania.
5 éterických olejov podporovaných výskumom
Niektoré éterické oleje majú klinický výskum, ktorý podporuje tvrdenia, že môžu zvyšovať energiu a zmierňovať únavu.
Medzi oleje, ktoré znižujú únavu a zvyšujú zameranie, patria:
- éterický olej mäty piepornej
- sladký pomarančový éterický olej
- éterický olej z máty mätovej
- éterický olej z rozmarínu
- éterický olej citrón
Éterický olej mäty piepornej
V malej štúdii z roku 2013 sa dospelo k záveru, že éterický olej mäty piepornej je účinný na prevenciu únavy a zlepšenie cvičebného výkonu.
Sladké pomarančové a mätové éterické oleje
V štúdii z roku 2016 sa dospelo k záveru, že vdýchnutie éterických olejov sladkej pomaranča (Citrus sinensis) a mäty mäty (Mentha spicata) by mohlo zlepšiť atletický výkon.
Esenciálne oleje z mäty mäty a rozmarínu
Ďalšia štúdia z roku 2016 (táto sa vykonala na myšiach) zistila, že éterický olej z mäty mätovej zmiešaný s éterickým olejom z rozmarínu mal priaznivý vplyv na učenie a pamäť, ako aj na znaky oxidácie mozgového tkaniva, ktoré sa vyskytujú s vekom.
Éterický olej z rozmarínu
Štúdia z roku 2012 prvýkrát ukázala stimulačné účinky rozmarínového oleja a ako ovplyvňuje stavy nálady, ako aj aktivitu mozgových vĺn a autonómny nervový systém.
Neskôr štúdia z roku 2018 o školopovinných deťoch potvrdila, že rozmarín by mohol pomôcť sústrediť sa a pamätať, čo by mohlo podporiť memorovanie v škole.
Esenciálny olej z citróna
Staršia štúdia z roku 2008 dospela k záveru, že citrónový olej spoľahlivo zvyšuje pozitívnu náladu.
Je potrebné viac skúmať citrónový éterický olej, ale vône citrusových plodov sa tradične považujú za povznášajúce.
Ostatné éterické oleje, ktoré tvrdia, že zvyšujú hladinu energie, náladu a zameranie
Zastáncovia aromaterapie naznačujú, že existuje veľa éterických olejov, ktoré ponúkajú výhody zvyšujúce energiu a zároveň pomáhajú zlepšovať zameranie a motiváciu.
Nasledujúca tabuľka ukazuje, ktoré éterické oleje tvrdia, že zvyšujú energiu, náladu alebo kreativitu. Budúci výskum bude musieť tieto tvrdenia špecifikovať a študovať.
| Esenciálny olej | Nárokované dávky |
| bergamot | energizujúci |
| škorica | zvyšuje energiu |
| eukalyptus | stimuluje mozog a zlepšuje energiu |
| kadidlo | vyrovnáva nervový systém |
| Francúzska bazalka | stimuluje nadobličky |
| zázvorový koreň | energizujúci |
| grapefruit | zvyšuje energiu |
| borievka | zlepšuje úroveň energie |
| vápno | povznáša náladu alebo motivuje kreativitu |
| lemongrass | oživuje zmysly |
| borovica | poskytuje podporu energie |
| tymián | zvyšuje energiu a zvyšuje náladu |
| divoká oranžová | zdvíha náladu |
Ako používate éterické oleje?
Aj keď niektorí obhajcovia éterických olejov zmiešajú oleje s pleťovými vodami alebo ich aplikujú na obväzy, najbežnejším spôsobom použitia éterických olejov pre aromaterapiu je:
- Priama inhalácia. Vôňu esenciálneho oleja môžete dýchať pomocou individuálneho inhalátora, ktorý často obsahuje plávajúce kvapky éterického oleja na horúcu vodu.
- Nepriama inhalácia. Vôňu môžete dýchať aj pomocou rozptyľovača miestnosti, ktorý vôňu šíri vzduchom. Ďalším spôsobom nepriamej inhalácie je umiestnenie kvapiek na tkanivovú alebo bavlnenú guľu.
- Masáž. Zriedený éterický olej môžete vmasírovať do pokožky. Pred nanesením na pokožku nezabudnite éterický olej zriediť v nosnom oleji - napríklad v kokosovom oleji, mandľovom oleji alebo avokádovom oleji.
Osvedčené postupy pre éterický olej
- Pri lokálnom použití éterických olejov vždy používajte nosný olej.
- Pred aplikáciou na pokožku vždy vykonajte náplasťový test.
- Vždy nakupujte 100% čisté éterické oleje od renomovaného zdroja.
- Esenciálne oleje nikdy neužívajte ústami, pokiaľ to nepovie lekár. Mnoho olejov je toxických.
Potenciálne riziká
Zdravotné tvrdenia týkajúce sa éterických olejov sú niekedy prehnané a dôkazy na podporu týchto tvrdení môžu chýbať.
Ak užívate lieky alebo máte vážne zdravotné ťažkosti, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete používať éterické oleje.
Ak plánujete lokálne použitie éterického oleja, otestujte možnú alergickú reakciu tak, že si položíte kvapku alebo dve kvapky na lakť alebo zápästie a zakryte skúšobnú oblasť obväzom. Ak pociťujete svrbenie alebo vidíte sčervenanie alebo vyrážku, do 24 hodín by sa olej nemal používať na pokožku.
Ak plánujete používať éterické oleje so svojím dieťaťom, porozprávajte sa so svojím detským lekárom skôr, ako začnete.
Citrónový (a akýkoľvek citrusový) éterický olej robí vašu pokožku veľmi citlivou na slnko. Ak ste si položili citrusový olej, nevystavujte svoju pokožku slnku.
Pri rozptyľovaní éterických olejov do ovzdušia zvážte, kto môže byť ešte vystavený, vrátane tehotných a dojčiacich žien, žien s astmou, deťmi alebo domácimi miláčikmi. Niektoré éterické oleje môžu byť pre určitých ľudí nebezpečné.
Jedlo so sebou
Ak zistíte, že siahate po šálke kávy, sladkej sódy alebo energetického nápoja, aby ste prekonali svoju únavu, môžete namiesto toho skúsiť zvýšiť svoju energiu éterickým olejom. Vyberte si z rozmarínu, mäty piepornej alebo citrónového oleja.
Diskutujte o tom s lekárom, ako aj o iných spôsoboch riešenia nízkoenergetických momentov. Môžu odporučiť ďalšie voľby životného štýlu - napríklad stravu, spánok a cvičenie - na udržanie vysokej úrovne energie. Môžu tiež zabezpečiť, aby vaša únava nebola známkou niečoho vážnejšieho.
