Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Dosky Twist sú typom cvičebného vybavenia doma, na ktorom stojíte a otáčate sa. Na základe typu značky majú rôzne guľaté tvary a sú dole zakrivené. Označujú sa tiež ako vyvažovacie alebo výkyvné dosky.
Je to lacný cvičebný nástroj, ktorý získal popularitu, pretože jeho verzia nazvaná Simply Fit Board debutovala v televíznom seriáli „Shark Tank“.
Dosky Twist môžu byť pre niektorých zábavné a dobrým spôsobom cvičenia, ale nemusia byť pre každého to pravé. Pokrývame to, čo robia, ako s nimi cvičiť a možné riziká spojené s ich používaním.
Výhody Twist rady
Dosky Twist sú určené na tónovanie vašej postavy a zlepšenie rovnováhy. Robia to tak, že pracujú celé vaše jadro alebo bránicu.
Jadro obsahuje svaly, ktoré podporujú a stabilizujú vaše telo. Patria sem brušné svaly, svaly dolnej časti chrbta, glutes, boky a panva.
Ľudia tiež používajú twist dosky ako formu cvičenia, ktoré pomôžu spáliť kalórie.
Dosky Twist dokážu spracovať vašu jadrovú silu
Dosky Twist posilňujú vaše jadro, takže vám môžu pomôcť vyhnúť sa zraneniu chrbta. Silné jadro je dôležité aj pre fyzickú silu a rovnováhu.
Dosky Twist vám môžu pomôcť dosiahnuť určitý svalový tonus a zbaviť tuk okolo vašej bránice. U niektorých žien sa to môže prejaviť na plochejšom žalúdku, na boku a na menšom páse.
Dosky Twist vám nemôžu dať šesťbalenie
Dosky Twist nie sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť šesťbalenie alebo vysoko definovanú abs.
Pokiaľ nepoužívate ručné závažia počas krútenia, nepomôžu vám tiež definovať svaly v bicepsoch alebo tricepsoch.
Ako používať twist dosku
Ako pri každom aeróbnom cvičení, začnite zahrievaním a začnite s chladením.
Pripravovať sa
Na to, aby ste sa dostali a zostali na zákrute, je potrebná určitá rovnováha. Uistite sa, že ste na tento druh cvičenia pripravení, a to takto:
- Otestujte svoj zostatok. Ak môžete stáť na jednej nohe so zavretými očami na pol minúty až minútu bez kolísania, pravdepodobne ste pripravení vyskúšať točnú dosku.
- Použite pozorovač. Aj pri dobrej rovnováhe môže mať zmysel mať niekoho, kto ho prvýkrát použije.
- Buďte na rovnom a stabilnom povrchu. Je možné, že doska s vami cestuje po nej, takže sa uistite, že zem, na ktorej sa práve nachádzate, je rovná. Nepracujte na koberci oblasti, ktorý by sa mohol pohybovať, pracky alebo skĺznuť.
- Použite stenu. Cvičte v blízkosti steny alebo niečoho stabilného, môžete si položiť ruku, ak máte pocit, akoby ste stratili rovnováhu.
Vstávanie
- Položte jednu nohu pevne na jednu stranu dosky, až kým sa nebudete cítiť stabilne. Niektoré dosky majú nekĺzavé oblasti, kam by mali chodiť nohy.
- Položte druhú nohu na druhú stranu dosky.
- Kolená udržujte mierne ohnuté a chrbát rovný.
- Pomaly kývajte zo strany na stranu. Potom skúste hojdať spredu dozadu, až kým nebudete mať istotu vo svoju schopnosť vyrovnať sa na palube.
krútenie
- Krúťte na trup dozadu a dopredu a otáčajte rukami v opačnom smere.
- Zvýšte rýchlosť, keď idete.
Skúste pridať do svojho tréningu vreckové závažia, keď budete mať istotu na doske.
Akonáhle sa dostanete na kĺb, možno budete chcieť prehĺbiť hĺbku kolena ohýbať cvičiť svoje stehná. Môžete si tiež vybudovať robenie dřepov.
Tipy
- Experimentujte s umiestnením chodidla. Kde a ako stojíte, môže ovplyvniť vašu rovnováhu.
- Experimentujte s umiestnením paže. Môže vám to tiež pomôcť vyrovnať sa efektívnejšie.
- Začnite jemným hojdaním zo strany na stranu. Toto vám pomôže aklimatizovať vás na tabuľu.
- Krúťte z bokov a pása. Neotáčajte sa z kolien.
- Kolená udržujte mierne ohnuté, aby nedošlo k zraneniu. To by vám malo pomôcť reagovať na pohyb dosky.
- Dotiahnite svoje základné svaly, aby ste ich udržali v zábere. Pomôže to zaistiť stabilitu a rovnováhu.
Výzvy a riziká spojené s používaním skrinky s otočením
Ak si nie ste istí, či je táto forma cvičenia určená pre vás, pred vyskúšaním sa poraďte s lekárom, fyzioterapeutom alebo kondičným trénerom.
Nasledujú niektoré z možných rizík:
- Nadmerné použitie otočnej dosky môže mať za následok zranenie dolnej časti chrbta. Opakované skrútenie alebo príliš široký rozsah pohybu môžu spôsobiť namáhanie chrbta alebo výrony.
- Krútenie na kolenách môže mať za následok namáhanie alebo roztrhnutie menisku. Nezabudnite používať svoje boky a krútiť sa v páse.
- Pády sú možné pomocou otočných dosiek. Uistite sa, že sa pre vás krútia primeraným tempom a aby ste mali vo svojom okolí niečo, na čo sa môžete v prípade potreby postaviť.
- Ak máte stav, ktorý spôsobuje závraty, doska na točenie nemusí byť pre vás to pravé. Ľudia so zlým krvným obehom alebo náchylní k náhlym poklesom krvného tlaku by nemali používať dosku s otočením bez súhlasu lekára.
Nechajte to zábavné a náročné
Používajú sa zábavné dosky, ale nakoniec sa môžu nudiť, najmä ak ide o jedinú formu cvičenia.
Aby ste predišli vyhoreniu doskových dosiek, zmeňte svoju rutinu pomocou rôznych cvičení pre doskové alebo vyvažovacie dosky. A využite svoje schopnosti twist boardu na iné aktivity a pohyby ako tanec a plávanie.
Druhy skrútených dosiek
K dispozícii je množstvo rôznych značiek vyvažovacích a otočných dosiek. Tu je niekoľko pokusov:
- Jednoducho vložte dosku
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Každá doska na vyváženie stôp Mile Wobble
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Doska Pono
Jedlo so sebou
Dosky Twist sú cvičebné vybavenie doma, ktoré veľa ľudí teší z používania. Sú prospešné pre zvýšenie sily brucha, svalového tonusu a rovnováhy. Krútenie na doske Twist poskytuje aeróbne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť spáliť kalórie a tuky.
