Obsah:
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26
Nie je neobvyklé, že sa po tréningu niekedy budete cítiť nevoľne alebo zle. Často môžete získať úľavu prípravou pred, počas a po tréningu.
Pozrime sa na bežné dôvody, prečo sa po tréningu môžete cítiť zle, a tipy, ako zabrániť opakovaniu tohto stavu.
hydratácia
Keď pracujeme, strácame tekutinu, keď potíme a ťažko dýchame. Počas namáhavého cvičenia je ľahké dehydratovať. Medzi príznaky dehydratácie patria:
- svalová slabosť
- závrat
- bolesť hlavy
Ale buďte opatrní, pretože tiež môžete piť príliš veľa vody a nariediť hladinu elektrolytu. Ak je koncentrácia sodíka v krvi príliš nízka (hyponatrémia), môžete sa cítiť nevoľne.
Počas intenzívneho cvičenia a po ňom je vhodné použiť elektrolytové nápoje na doplnenie strateného sodíka a iných elektrolytov.
Koľko vody by som mal pri práci vypiť?
Americká asociácia srdca odporúča pitnú vodu pred cvičením aj počas cvičenia a ponúka dve nasledujúce pravidlá:
- Ak máte smäd, už ste dehydrovaní.
- Ak je farba moču bledá, číra, ste správne hydratovaní; ak je tmavšia, potrebujete viac tekutín.
Americká vysoká škola športu medicíny odporúča:
- Prehydratujte niekoľko hodín pred tréningom alebo udalosťou, napríklad závod. Pomaly vypite 5 až 7 mililitrov tekutiny na kilogram telesnej hmotnosti.
- Hydratujte počas tréningu alebo udalosti, aby ste zabránili nadmernej strate vody. Toto je definované ako viac ako 2 percentá telesnej hmotnosti.
- Po tréningu alebo udalosti vypite asi 1,5 litra tekutiny na každý kilogram hmotnosti stratený počas cvičenia.
Výživa
Musíte správne zásobovať svoje orgány a svaly. Ak ste medzi cvičeniami nejedli dostatok správneho jedla, vaše telo nemusí byť na cvičenie správne poháňané. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle.
Medzi príznaky nedostatočnej výživy patria:
- únava
- závrat
- nevoľnosť
Vyhnite sa však jedlu príliš blízko vášho tréningu, najmä potravín ako sú bielkoviny a tuky. Trávenie môže trvať dlhšie.
Čo a kedy by som mal jesť pre optimálne cvičenie?
Pred cvičením nejedzte príliš veľa. Podľa kliniky Mayo môžete jesť veľké jedlá tri až štyri hodiny pred cvičením a malé jedlá alebo občerstvenie jednu až tri hodiny pred.
Ak chcete jesť tesne pred tréningom alebo počas neho, vyskúšajte potraviny bohaté na sacharidy, ako napríklad:
- banán
- jogurt
- energetická lišta
- nízkotučné granulované tyčinky
Do dvoch hodín po cvičení jesť jedlo zamerané na uhľohydráty a bielkoviny, ako napríklad:
- arašidové maslo
- nízkotučné čokoládové mlieko
- smoothie
- zelenina
Iné dôvody, prečo by ste sa po cvičení mohli cítiť zle
Spolu s výživou a hydratáciou môžu ovplyvniť to, ako sa cítite počas a po tréningu, iné faktory, ako napríklad:
- Typ cvičenia. Tréningy typu „Bouncy“, ako je aerobik alebo beh, môžu spôsobiť, že niektorí ľudia sa budú cítiť nevoľnejšie ako „hladší“tréning, napríklad stacionárny bicykel alebo eliptický trenažér.
- Intenzita. Tvrdšie tlačenie, ako ste na to pripravení, môže mať za následok množstvo problémov, vrátane námah, podvrtnutí a vo všeobecnosti sa necítite dobre.
- Vynechanie zahrievania a ochladzovania. Nesprávne začatie a ukončenie tréningu môže mať za následok chorý alebo nevoľný pocit.
- Teplota. Cvičenie v horúčave, či už je to horúca joga alebo behanie vonku za slnečného dňa, vás môže rýchlejšie dehydratovať a znížiť krvný tlak. To môže mať za následok kŕče svalov, úpal a vyčerpanie z tepla.
Aby ste zabránili nevoľnosti, zvážte nasledujúce tipy:
- Zmeňte typ a intenzitu tréningu. Poraďte sa s osobným trénerom vo vašej telocvični o radu.
- Ak pracujete vo vnútri, upravte teplotu.
- Na rozcvičenie použite cvičenia zahrievania a ochladzovania.
Zobrať
Ak venujete pozornosť hydratácii a výžive, môžete po cvičení zmierniť nevoľnosť alebo nevoľnosť.
Ak po vykonaní týchto vylepšení nevidíte žiadne zlepšenie, požiadajte o radu poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Odporúčaná:
Zarastené Vlasy Na Zadku: Príznaky, Príčiny, Nápravné Opatrenia
Zarastené vlasy na zadku môžu byť bolestivé, ale zvyčajne to nie je vážne. Zarastené chĺpky vrátane tých na zadku bývajú spôsobené holením alebo voskovaním. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako liečiť a predchádzať zarastaniu vlasov na zadku
Praskanie V Uchu: Príčiny, Príznaky, Nápravné Opatrenia, Liečba
Praskavý zvuk v ušiach môže byť spôsobený niekoľkými podmienkami. Ak praskanie nie je príliš ťažké, môžete skúsiť domáce opravné prostriedky. Ak sa príznaky nezlepšia, určite navštívte svojho lekára
Dvojročné Moláre: Príznaky A Nápravné Opatrenia
Vedieť, ako liečiť bolesť a nepohodlie v dvojročných stoličkách, môže pomôcť vašej rodine dostať sa cez tento posledný úsek zubov pre batoľatá. Okrem toho, že stoličky prichádzajú, sú príznakmi, ktoré sprevádzajú rezné stoličky, dráždivosť a slintanie. Dozviete sa viac o opravných prostriedkoch, ktoré môžete skúsiť zmierniť nepohodlie vášho batoľa
Zadržiavanie Vody: Nápravné Opatrenia, Príznaky, Príčiny A ďalšie
Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o zadržiavaní vody a o tom, čo môžete urobiť pre zmiernenie tohto bežného zdravotného problému
Infekcia Prostaty: Príčiny, Príznaky A Nápravné Opatrenia
Infekcia prostaty alebo prostatitída môžu byť bolestivé. Prečítajte si viac o jej príčinách, príznakoch a liečbe