Čo je zadržiavanie vody?
Let lietadla, zmeny hormónov a príliš veľa soli môžu spôsobiť, že vaše telo zadržia prebytočnú vodu. Vaše telo je tvorené hlavne vodou. Keď vaša úroveň hydratácie nie je vyrovnaná, vaše telo má tendenciu visieť na tej vode. Zvyčajne zadržiavanie vody môže spôsobiť, že sa budete cítiť ťažšie ako normálne a menej svižné alebo aktívne. Môže tiež spôsobiť:
- nadúvanie
- opuchy
- opuch
Zadržiavanie vody je bežný zdravotný problém a môže sa vyskytnúť každý deň. Môže to spôsobiť niekoľko faktorov vrátane:
- diéta
- menštruačný cyklus
- genetika
Zmenou životného štýlu môžete pomôcť zmierniť zadržiavanie vody.
Príznaky zadržiavania vody
Príznaky zadržiavania vody môžu zahŕňať:
- nadúvanie, najmä v oblasti brucha
- opuchnuté nohy, chodidlá a členky
- opuchy brucha, tváre a bokov
- tuhé kĺby
- výkyvy hmotnosti
- priehlbiny v koži, podobné tým, ktoré vidíte na prstoch, keď ste boli už dlho vo vani alebo v sprche
Čo spôsobuje zadržiavanie vody?
Zadržiavanie vody môže spôsobiť množstvo faktorov, vrátane:
- lietanie v lietadle: Zmeny tlaku v kabíne a dlhodobé sedenie môžu spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu.
- státie alebo sedenie príliš dlho: Gravitácia udržuje krv na dolných končatinách. Je dôležité vstávať a pohybovať sa často, aby sa udržala cirkulácia krvi. Ak máte sedavé zamestnanie, naplánujte si čas a vstaňte.
- menštruačné zmeny a kolísavé hormóny
- jesť príliš veľa sodíka: Môžete dostať príliš veľa sodíka pomocou množstva stolovej soli alebo požitím spracovaných potravín a nealkoholických nápojov.
-
lieky: Niektoré lieky majú ako vedľajší účinok zadržiavanie vody. Tie obsahujú:
- chemoterapia
- mimoburzové zmierňovače bolesti (OTC)
- lieky na krvný tlak
- antidepresíva
- slabé srdce: slabé srdce, ktoré nedokáže dobre pumpovať krv, môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu.
- hlboká žilová trombóza (DVT): Opuch nôh môže byť spôsobený DVT, čo je zrazenina v žile.
- tehotenstvo: Posun hmotnosti počas tehotenstva môže spôsobiť, že si nohy udržia vodu, ak sa pravidelne nehýbate.
Môže pretrvávajúce zadržiavanie vody spôsobiť komplikácie?
Dôsledné zadržiavanie vody môže byť príznakom závažného stavu, ako napríklad:
- hlboká žilová trombóza
- pľúcny edém alebo nahromadenie tekutín vo vašich pľúcach
- myómy u žien
Ak sa vaše telo nevráti prirodzene do vyváženého stavu, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár môže určiť, či potrebujete na zmiernenie zadržiavania vody niečo z nasledujúceho:
- diuretiká
- špeciálne doplnky
- antikoncepčné tabletky
Sedem liekov na zadržiavanie vody
Medzi prostriedky na zadržiavanie vody patria:
1. Dodržiavajte diétu s nízkym obsahom solí
Pokúste sa obmedziť príjem sodíka na maximálne 2 300 miligramov denne. To znamená nakupovať obvod obchodu s potravinami a nejesť spracované balené potraviny. Skúste pridať korenie namiesto soli do arómy zeleniny a chudých proteínov.
2. Pridajte potraviny bohaté na draslík a horčík
Pomôžu vyrovnať hladinu sodíka. Možnosti zahŕňajú:
- banány
- avokádo
- paradajky
- sladké zemiaky
- listová zelenina, napríklad špenát
3. Vezmite doplnok vitamínu B-6
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Caring Sciences, vitamín B-6 významne pomáhal pri predmenštruačných symptómoch, ako je zadržiavanie vody.
4. Jedzte svoj proteín
Proteín priťahuje vodu a udržuje vaše telo v rovnováhe. Špeciálny proteín nazývaný albumín udržuje tekutinu v krvnom riečisku a bráni jej vytečeniu a zapríčineniu opuchu.
5. Držte nohy zdvižené
Zdvíhanie nôh môže pomôcť posunúť vodu nahor a preč od dolných končatín.
6. Noste kompresné ponožky alebo legíny
Kompresné ponožky sú čoraz populárnejšie a ľahšie ich nájdete. Sú k dispozícii v obchodoch s atletickým oblečením a na mnohých online stránkach. Kompresné ponožky sú vyrobené tak, aby dobre padli. Najprv sa môžu cítiť trochu nepohodlne. Účelom kompresného odevu je stlačiť nohy a zabrániť hromadeniu tekutiny.
7. Ak problém pretrváva, vyhľadajte pomoc svojho lekára
Váš lekár vám môže predpísať diuretiká, aby vás viac močil.
výhľad
Ak si prirodzene zadržiavate vodu, môžete žiť zdravý život. Je to bežný zdravotný problém. Jeho vedľajšie účinky sú zvyčajne o niečo väčšie ako pocit, že ste priberali na váhe a vaše oblečenie padne pevnejšie ako obvykle. Ak sa obávate svojich príznakov, obráťte sa na svojho lekára.
prevencia
Najlepšie je dodržiavať zdravú stravu a obmedziť obsah potravín s vysokým obsahom sodíka. Majte denník o tom, čo robíte a jete, keď máte pocit, že si zadržiavate viac vody. To vám pomôže určiť príčiny. Potom môžete vykonať príslušné zmeny životného štýlu, aby ste zabránili zadržiavaniu vody.
Zobrať
Zadržiavanie vody je bežný zdravotný problém, ktorý môže byť spôsobený celým radom faktorov, vrátane stravovania, menštruačných cyklov a genetiky. Niektoré zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zmierniť zadržiavanie vody. Ak pretrváva zadržiavanie vody, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám predpíše lieky.
