Ako Plávať: Pokyny Pre Začiatočníkov, Dospelých A Deti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Nie je nič ako plávanie v horúcom letnom dni. Plávanie je však tiež zručnosť, ktorá vám môže zachrániť život. Keď viete, ako plávať, môžete si bezpečne užiť vodné aktivity, ako je jazda na kajaku alebo surfovanie.

Plávanie je tiež skvelý tréning. Núti vaše telo pracovať proti odporu, ktorý posilňuje vaše svaly, srdce a pľúca.

Najlepší spôsob, ako sa naučiť plávať, je lekcia. Pozrime sa na najčastejšie naučené ťahy a ako zlepšiť svoju techniku.

Ako robiť prsia

Cyklus prsníka sa často označuje ako „ťahanie, dýchanie, kopanie, kĺzanie“. Aby si spomenuli na postupnosť, mnohí plavci recitujú túto frázu vo svojej hlave. Pozrite sa na vyššie uvedené video a získajte vizuálnu ukážku toho, ako sa to robí.

Urobiť to:

1. Plavte s tvárou vo vode, telo rovno a vodorovne. Založte si ruky a držte ruky a nohy dlhé.
2. Nasmerujte palec. Zatlačte ruky von a dozadu v kruhu, lakte vysoko. Ľahko nadvihnite hlavu a nadýchnite sa.
3. Zložte si ruky pred plecia a palec hore. Udržujte lakte blízko tela. Súčasne ohnite kolená, privádzajte nohy k zadku a smerujte nohy smerom von.
4. Natiahnite ruky dopredu. Kick von a späť v kruhu, potom zacvaknite nohy k sebe. Položte hlavu pod vodu a vydýchnite.
5. Kĺzajte vpred a opakujte.

Pre tip

Majte nohy za sebou, nie pod vami. Udržiavaním vodorovnej polohy tela minimalizujete odpor a pôjdete rýchlejšie.

Ako na to motýľ

Motýľ, alebo lietať, je najťažší ťah, ktorý sa dá naučiť. Je to komplexný ťah, ktorý si vyžaduje presné načasovanie a koordináciu.

Pred vyskúšaním motýľa sa najskôr naučte pohyb tela v tvare vlny. Toto je hlavný pohyb motýľovej mŕtvice. Po zvládnutí tohto pohybu ste pripravení začleniť pohyby paží. Pozrite sa na video vyššie a zistite, ako sa to robí.

Urobiť to:

1. Plavte s tvárou vo vode, telo rovno a vodorovne. Založte si ruky a držte ruky a nohy dlhé.
2. Zašlite svoju hlavu nadol a dopredu a zatlačte boky nahor. Ďalej posuňte hlavu nahor a potlačte boky nadol. Pokračujte v striedaní ako vlna.
3. Keď klesá hlava, sledujte boky a kopnite. Pošlite ruky dolu a okolo bokov. Súčasne zdvihnite hlavu a nadýchnite sa.
4. Nakopte a pokračujte v tele, posúvajte ruky nahor a cez vodu. Dajte si tvár do vody a držte sa rúk. Výdych. Týmto sa dokončí cyklus jedného ramena.
5. Opakovať. Dýchajte raz za dva alebo tri cykly.

Tipy pre profesionálov

• Pre rýchlejší motýľ sa vyhnite zveličovaniu pohybov tela podobných vlnám. Vaše boky by mali byť blízko alebo na povrchu, nie vyššie. Premiestnenie bokov príliš vysoko alebo nízko vás spomalí.
• Nasmerovanie očí a nosa nadol vám tiež pomôže hladko a rýchlo sa pohybovať.

Ako robiť voľný štýl

Freestyle, tiež nazývané predné plazenie, zahŕňa pohyb nohy nazývaný flutterový kop. Odporúča sa naučiť túto techniku skôr, ako vyskúšate plný úder. Pozrite sa na vyššie uvedené video a získajte vizuálnu podobu tohto mŕtvice.

Urobiť to:

1. Plavte s tvárou vo vode, telo rovno a vodorovne. Založte si ruky a držte ruky a nohy dlhé.
2. Ak chcete vykonať flutterový kop, posuňte jednu nohu nahor a jednu nohu nadol. Rýchlo sa striedajte a udržujte členky voľné a kolená mierne ohnuté.
3. Oslovte pravú ruku 12 až 18 palcov dopredu, dlaňou smerujúcou nadol a v súlade s ramenom.
4. Pravú ruku potiahnite nadol a dozadu a prsty smerujte diagonálne smerom dole. Nasmerujte lakte nahor.
5. Keď pravá ruka prechádza cez stehno, otočte bok a rameno nahor. Zoberte ruku hore a cez vodu.
6. Zadajte svoju pravú ruku do vody a opakujte ju ľavou rukou.
7. Opakovať. Keď vaša ruka opúšťa vodu, dýchajte každé dva alebo tri údery.

Tipy pre profesionálov

• Ak chcete urýchliť svoj voľný štýl, vždy sa siahnite dopredu, kým sa sklopíte. Údery rúk by mali byť dlhé a uvoľnené, nie krátke a silné.
• Myslite na svoj nos ako na stredovú čiaru. Keď sa natiahnete a potiahnete, vaša ruka by vám nemala prechádzať cez nos. Zarovnajte ho s ramenom, aby ste sa pohli vpred.
• Nepozerajte sa príliš hlboko. Tým sú vaše ramená pod vodou, čo dodáva odpor a spomaľuje vás.
• Keď kopnete, príliš si neohýbajte kolená. Vykopnite z bokov a udržujte svoje nohy takmer rovnobežné, aby sa udržala rýchlosť a rovnováha.

Pre začiatočníkov

Začiatočníci by mali pracovať s certifikovaným inštruktorom plávania. Je to najlepší spôsob, ako zostať v bezpečí a naučiť sa správnu techniku.

Ak ste začiatočník, nikdy nevstúpte do bazénu sám. Vždy plávajte s inou osobou, kým sa nebudete môcť vznášať a plávať samostatne.

Tu sú základné pokyny pre plávanie pre deti a dospelých:

deti

Pri učení detí, ako plávať, by mal byť zážitok zábavný a hravý. Odporúča sa používať piesne, hračky a hry.

Môžete tiež dať rôznym technikám zábavné mená. Napríklad dosiahnutie zbraní priamo pred nimi sa môže nazývať „superhrdina“. Vizuálne vyššie nájdete video.

Naučte svoje dieťa naučiť sa plávať, precvičte každý krok, až kým vám nebude vyhovovať každá fáza:

Jednoduché pokyny

1. Vstúpte spolu do vody a držte ich za ruky alebo ruky, aby ste im pomohli zostať nad vodou.
2. Držte svoje dieťa v podpazuší. Požiadajte ich, aby vdýchli, natiahli sa ako superhrdina a vyfúkli bubliny päť sekúnd pod vodou, aby mohli vydychovať.
3. Opakujte a pustite, nechajte svoje dieťa vznášať sa päť sekúnd.
4. Držte svoje dieťa v podpazuší. Požiadajte ich, aby vyfúkli päťsekundové bubliny, keď pomaly chodíte dozadu.
5. Opakujte a dajte im kopnúť nohy nahor a nadol.
6. Opakujte, tentoraz nechať ísť.
7. Pri vdychovaní nechajte svoje dieťa zdvihnúť hlavu, nadýchnite sa a pohnite rukami ako tigrie.

dospelí

Nikdy nie je neskoro naučiť sa plávať. S praxou a profesionálnym vedením môžu dospelí ovládať základné techniky plávania. Základné informácie nájdete vo vyššie uvedenom videu.

Začať plávať ako dospelý:

Jednoduché pokyny

1. Postavte sa v bazéne. Zhlboka sa nadýchnite, vložte svoju tvár do vody a vydýchnite na päť sekúnd.
2. Opakujte v polohe hviezdice, plávajúc s rukami a nohami roztiahnutými.
3. Držte sa pri boku bazéna. Nadýchnite sa a vložte svoju tvár do vody. Výdych a chvenie na päť sekúnd.
4. Postavte sa chrbtom k stene. Natiahnite ruky nad hlavu a založte si ruky.
5. Vstúpte do vody v horizontálnej polohe, vydychujte a trepte na päť sekúnd.

Tipy na zlepšenie

Nasledujúce tipy vám pomôžu zlepšiť kúpanie bez ohľadu na vek alebo úroveň.

• Pracujte s trénerom plávania. Inštruktor plávania vás môže naučiť správnej technike a zvýšiť vašu dôveru vo vodu.
• Do plávanie cvičenie. Cvičenie plávania je cvičenie, ktoré sa zameriava na konkrétnu fázu mŕtvice. Pri pravidelných prácach vám plavecké vŕtačky pomôžu zdokonaliť vaše ťahy.
• Dýchajte správne. Vydýchnite, kedykoľvek je vaša hlava pod vodou. Zadržaním dychu sa budete cítiť vinutí a spomalíte.
• Nasnímajte video. Ak chcete lepšie porozumieť svojej vlastnej podobe, nechajte niekoho nakrútiť, keď plávate. Je to skvelý spôsob, ako zistiť, ako môžete vylepšiť.
• Pozerať videá. Sledovanie inštruktážnych videí vám umožňuje vidieť správne umiestnenie tela v akcii.
• Prax, prax, prax. Pravidelná prax zlepší vašu techniku a koordináciu.

Ako začať

Keď ste pripravení sa ponoriť, vyhľadajte vo vašej oblasti inštruktora plávania. Môžete sa zúčastniť súkromných alebo skupinových lekcií. Niektorí inštruktori učia na verejných bazénoch, zatiaľ čo iní učia na svojom domácom bazéne. Vyberte si, čo je pre vás najpohodlnejšie a najpohodlnejšie.

Plavecká škola je vynikajúcim miestom na nájdenie inštruktorov plávania. Môžete sa tiež pozrieť na:

• rec centrá
• telocvične
• školy
• verejné bazény

Ďalšou možnosťou je vyhľadávanie inštruktorov plávania online. Stačí zadať PSČ na jednom z týchto serverov a vyhľadať miestneho inštruktora alebo triedy:

• Plavecká nadácia USA
• Asociácia plaveckých škôl Spojených štátov
• Americkí majstri plávanie
• CoachUp

Spodný riadok

Plávanie je život zachraňujúca zručnosť. To vám umožní užiť si vodu pre zábavu, voľný čas alebo cvičenie. Plávanie posilňuje vaše svaly a kardiovaskulárnu kondíciu ako fyzická aktivita.

Najlepším spôsobom, ako sa naučiť, je získať hodiny plávania. Certifikovaný inštruktor plávania vám môže poskytnúť osobné usmernenie pre váš vek a úroveň zručností. S praxou a trpezlivosťou budete plávať v žiadnom momente.