Sprievodca Pre Začiatočníkov Pre Začiatočníkov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Hoci beh vyzerá ako jeden z jednoduchších športov z hľadiska logistiky - šnurujte pár tenisiek a choďte, však? - stále nájdete celé knihy, články a prednášky o všetkých svojich technických aspektoch.

Platí to najmä pre vaše hlavné vybavenie: vaše chodidlá.

Päta štrajk, push off, krok a oblúk sú všetky výrazy, ktoré ste mohli počuť pri skúšaní na topánkach v obchode. Ale to všetko sa scvrkne na pochopenie kľúčového prvku pronácie, známeho ako prirodzený pohyb chodidla zo strany na stranu.

Pochopenie tohto pohybu je dôležité, pretože určuje, ako dobre vaše nohy absorbujú otrasy a ako rovnomerne môžete tlačiť zo zeme. Ak sa vaša noha valí príliš ďaleko dovnútra alebo von, mohli by ste strácať energiu a, čo je horšie, riskovať zranenie bez správnej nápravnej obuvi.

Môže sa to zdať ohromujúce. Ale nebojte sa. Ak ste sa práve dostali na bežiacu scénu, ale nie ste si istí, aký je váš štýl behu - alebo ktorý bežecká obuv si chcete kúpiť - použite tento sprievodca, ktorý vám pomôže začať.

Rôzne typy výslovnosti

Zdieľať na Pintereste

V závislosti od vecí, ako je váš krok a klenba, môžete mať jeden z troch typov výslovnosti:

• Normálna alebo neutrálna výslovnosť. Neutrálna pronácia je, keď sa vaša noha natáča prirodzene dovnútra, asi 15 percent, čo jej umožňuje absorbovať náraz a udržuje členky a nohy správne zarovnané. Toto vás robí menej náchylnými na bežné zranenia iných typov výslovností.
• Nedostatočné vzdelanie (známe tiež ako supinácia). K slabej nohe dochádza, keď sa chodidlo vyvaľuje smerom von z členku a vytvára tlak na vonkajšie prsty. Typicky ovplyvňuje niekoho s vyššími oblúkmi a môže spôsobiť achilitídu, zápal šliach, plantárne fasciitídy, výronky členkov, dlahy holennej kosti, syndróm iliotibiálnych pásov a iné zranenia súvisiace s otrasmi.
• Overpronation. Keď sa vaša noha pohybuje viac ako 15 percent dovnútra alebo dolu, nazýva sa to nadmerná nálada. Ľudia s touto podmienkou sa hovorovo považujú za „ploché nohy“. To môže spôsobiť syndróm iliotibiálnych pásov, ktorý bolí zvonku kolena.

Ako skontrolovať svoju výslovnosť

Pretože tento pohyb chodidla môže byť pre mnohých dosť jemný (kto vie, čo sa zdá 15% valenia?), Budete pravdepodobne potrebovať pomoc zvonku, aby ste určili, do ktorej kategórie výslovnosti spadáte.

„Dostaňte sa do svojho špecializovaného obchodného domu, kde zamestnanci môžu analyzovať vašu formu pri behu [alebo chôdzi] na bežiacom páse,“hovorí Alison Feller, maratónsky bežec a majiteľ Ali on the Run.

Ak však nemáte prístup k bežiacemu obchodu, niekedy profesionál - napríklad pedikér - vás môže jednoducho sledovať.

V oboch scenároch niekto kontroluje postupnosť pristátia chodidla z jedného kroku na ďalší, známeho ako vaša chôdza. Vaša stopa, oblúk a to, ako vaša váha sedí na nohách, keď idete, sú vyšetrené.

Zamestnanci obchodu niekedy zachytia vašu analýzu chôdze na videu. „Spomalené prehrávanie vám umožní zistiť, či sa vaše členky a chodidlá pohybujú, zostávajú v neutrálnej polohe alebo sa pohybujú smerom von,“vysvetľuje Feller.

Podobne sa niektorí odborníci rozhodnú používať index postoja nôh (nástroj na meranie postoja postoja nôh), pretože na určenie pronácie vyžaduje viac informácií ako tvar stopy a pohyb členka.

Možno by ste vedeli povedať svoju výslovnosť aj doma. Pozrite sa na svoju stopu. Ak sa vaša noha javí ako plochá, je pravdepodobnejšie, že si ju prehráte. Ak vidíte vyšší oblúk, môžete byť podpronovanie.

Môžete sa tiež pozrieť a zistiť, ako sa vaše topánky nakláňajú. Ak sa naklonia dovnútra, potom je to prehnané, smerom von to znamená.

Dôležitosť nájdenia správnej obuvi

Teraz, keď ste prišli na to, do ktorej kategórie výslovnosti spadáte, čo by ste s tým mali robiť?

Nájdite tú správnu bežeckú obuv.

„Nosenie správnej bežeckej obuvi je pre zabránenie zraneniam také dôležité,“hovorí Feller. „Ak ste v topánkach, ktoré neponúkajú dostatočnú stabilitu, nie sú správnej veľkosti alebo jednoducho nie sú pohodlné, nakoniec zmeníte svoju bežiacu formu a veľmi pravdepodobne sa zraníte. A žiadny bežec nechce byť zranený! “

To znamená, že každá dvojica topánok je vytvorená s rôznymi množstvami a umiestneniami podpery a vankúša na korekciu valivého pohybu smerom dovnútra alebo von.

Napríklad underpronators potrebujú čalúnené bežecké topánky s množstvom flexibilnej medzipodošvy, vonkajšej strany a podpery päty, aby sa chodidlo vyvažovalo smerom von. Zatiaľ čo overpronátori by mali hľadať topánku s maximálnou stabilitou, pevnou medzipodrážkou a štruktúrovanejším tlmením pod pätou.

Aj keď máte normálnu výslovnosť a mohli by ste pohodlne používať rad bežeckých topánok, je najlepšie sa držať neutrálnej. To znamená, že výplň je umiestnená tak, aby umožňovala prirodzený pohyb chodidla, a nebude ju tlačiť na jednu alebo druhú stranu ako pri iných druhoch nápravnej obuvi.

Ak ste sa sťažovali na plantárnu fasciitídu, achillovú šľachu, problémy s pásmami IT alebo iné choroby, mohlo by to jednoducho byť dôsledkom nenosenia správnej obuvi.

Nemusíte pociťovať bolesť a bolesti pri prvých pokusoch o jogging, ale postupom času si môžete vyvinúť niekoľko menších až vážnejších zranení, ak pre svoju výslovnú situáciu nenosíte správne bežecké topánky.

Našťastie je to ľahká oprava.

Nájdenie správnej bežeckej obuvi pre vás:

Pretože pronácia je pre ľudí takým bežným problémom, mnoho spoločností zaoberajúcich sa výrobou obuvi navrhlo a uviedlo na trh obuv, aby odstránili nerovnováhu.

„Správna bežecká obuv by sa mala cítiť úplne nenápadne,“hovorí Feller. "Ak sa cítim trochu veľký, trochu malý, trochu široký, trochu tesný, trochu niečo, pokračujte v skúšaní vecí, pretože ste nenašli ten správny [pár]."

Feller dodáva, že je dôležité pamätať na to, že možno budete musieť vyskúšať niekoľko značiek a štýlov skôr, ako pre vás nájdete ten pravý. Neverte ničomu, čo ste čítali, čo hovorí, že určitý model je 'najlepšia topánka pre bežcov.' Každý bežec je iný a neexistuje tu doslova žiadne univerzálne riešenie, “dodáva.

Ak chcete nasmerovať správny smer na nájdenie správnej obuvi pre svoj typ výslovnosti, je potrebné zvážiť nasledujúce:

Najlepšie 3 bežecké topánky pre pretrénovanie

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Táto topánka Asics sa zameriava na dve hlavné oblasti, v ktorých potrebujú overpronátori podporu: pätu a medzipodrážka. Aj keď je v týchto kľúčových miestach mimoriadne odpruženie, zvyšok topánky je navrhnutý tak, aby bol flexibilný a ľahký. Takže máte túto stabilitu bez toho, aby ste sa cítili zapadnutí. Nájdete ho tu.

Nike LunarGlide 9

Nie všetky pronátory sú vytvorené ako rovnocenné, a preto Nike používa dynamickú podporu v strede chodidla a päty. To znamená, že s tým, ako chodidlo čoraz viac vystupuje, topánka dodáva svojim šikmým lunarlonovým odpružením väčšiu stabilitu. Nájdete ho tu.

Mizuno Wave Inspire 14

Aj keď získate ďalšiu medzipodošvu podobnú tej, ktorá sa nachádza v ostatných topánkach, táto Mizuno má ďalší kus plastu známy ako „vlna“, ktorý zaisťuje hladký prechod z päty na špičku. To je zvlášť dobré pre útočníkov na päte. Nájdete ho tu.

Najlepšie 3 bežecké topánky na spodnú bielizeň

Saucony Triumph ISO 4

Celoplošné odpruženie a nepretržitý behúň na týchto topánkach od spoločnosti Saucony umožňuje hladkú jazdu pre tých, ktorí majú tendenciu udrieť na vonkajšiu časť chodidiel. Na hornej časti obuvi sú dokonca zabudované vodiace drôty, ktoré bránia vašej klzavej nohe. Nájdete ho tu.

Topánky Adidas Ultraboost ST

Táto topánka od Adidas je hlavne o vankúši, vankúši a vankúši. Prečo? Ak ste vážny podvodník, ktorý neustále pristáva na vonkajšej strane chodidla, nebudete mať veľa tlmenia nárazov. Ale budete s nimi. Nájdete ho tu.

Nová rovnováha čerstvej peny 1080v8

Aj keď budete mať s touto topánkou New Balance veľa odpruženia, budete mať navyše pridanú bonusovú podporu v hornej časti (časť topánky, ktorá pokrýva chodidlo), aby ste udržali nohu na svojom mieste, zatiaľ čo bežíte na tom, čo cítite ako mini mraky. A ak máte stále pocit, že potrebujete väčšiu podporu, topánka sa dodáva aj s ďalšou vložkou na pridanie ďalšej vrstvy. Nájdete ho tu.

Najlepšie 3 bežecké topánky pre neutrál

Salomon S / Lab Sense

Táto topánka od firmy Salomon, určená pre bežcov, ktorí chcú riešiť terén za chodníkom, sa zmestí ako rukavice a je vytvorená tak, aby sa cítila ako vaša „druhá pokožka“. Dostanete podrážku z tvrdého terénu, aby ste si mohli vziať kamene, korene a členitú zem, ale zvyšok stavby je ľahký a minimalistický. Nájdete ho tu.

Brooks Ghost Running

Ako neutrálny pronátor máte naozaj na výber bežecké topánky. Ak dávate prednosť odpruženiu spodnej obuvi, ale nepotrebujete hornú oporu, táto dvojica od spoločnosti Brooks je dokonalým kombo. Integrovaný systém tlmičov nárazov umožňuje plynulý prechod z päty na špičku, zatiaľ čo vrchná časť oka umožňuje flexibilitu. Nájdete ho tu.

Adidas UltraBoost Parley

S týmito teniskami Adidas sa nemusíte cítiť, akoby ste mali topánky. Tvarovaná päta a zvršok z úplnej sieťoviny vytvárajú ponožkovú konštrukciu, ktorá umožňuje vašim achillom sledovať ich prirodzený pohyb. Nájdete ho tu.

Jordi Lippe-McGraw je cestovný spisovateľ a certifikovaný holistický zdravotný tréner, ktorý strávil takmer 10 rokov ako reportér zábavy. Aj keď to na chvíľu bolo zábavné, už ju unavovalo písanie o živote iných ľudí, než aby žila sama. Skončila preto so zamestnaním, začala cestovať a promovala na Inštitúte integračnej výživy. Jordi od tej doby písal pre Conde Nast Traveler, Travel + Leisure a New York Times (aby sme vymenovali aspoň niektoré), a objavil sa na DNES, MSNBC a E !. Vytvorila tiež webovú stránku Well Traveler na zdieľanie príbehov z celého sveta a inšpirovala ľudí k tomu, aby si budovali šťastný a zdravý život.